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$ 355 | 精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習(尊享版)
作者：（瑞）克里斯蒂安·博格 ／ 譯者：王雄 出版社：人民郵電出版社 出版日期：2022-05-01 語言：簡體中文 規格：平裝 / 178頁 / 19 x 26 x 1 cm / 普通級/ 1-1  博客來 - 休閒嗜好
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習(尊享版)
內容簡介
這是一本適合所有人的拉伸書。本書作者是歐洲拉伸專家，本書結合了作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的經驗結了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精准地、修復或某一塊肌肉。除此以外，本書還提供了一系列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，本書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。
目錄
譯者序 III
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V
拉伸的基礎知識
生理學
為什麼要拉伸
如何拉伸
何時避免拉伸
良好的姿勢對身體有益
腹肌
正確的姿勢
正確的姿勢
不良姿勢
針對拉伸
上斜方肌
胸鎖乳突肌
斜角肌
枕下肌
肩胛提肌（版本1）
肌肉知識
肩胛提肌（版本2）
胸大肌（版本1）
胸大肌（版本2）
胸小肌（站姿版）
胸小肌（坐姿版）
中斜方肌和菱形肌（站姿版）
中斜方肌和菱形肌（坐姿版）
背闊肌（站姿版）
背闊肌 （坐姿版）
岡下肌（版本1）
岡下肌（版本2）
大圓肌
岡上肌（版本1）
岡上肌（版本2）
臀大肌
臀中肌和臀小肌
梨狀肌（站姿版）
梨狀肌（坐姿版）
腰方肌（臥姿版）
腰方肌（坐姿版）
髂腰肌（髖屈肌）
股直肌（臥姿拉伸）
股直肌（跪姿版）
闊筋膜張肌
股後肌
恥骨肌、長收肌和短收肌
股薄肌（長收肌）
腓腸肌
比目魚肌
脛骨前肌
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂屈肌
前臂伸肌
橈側腕長伸肌和短伸肌
疼痛緩解方案
早晨易出現的常見疼痛
拉伸計畫
評估肌肉的柔韌和勻衡
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V
拉伸的基礎知識
生理學
為什麼要拉伸
如何拉伸
何時避免拉伸
良好的姿勢對身體有益
腹肌
正確的姿勢
正確的姿勢
不良姿勢
針對拉伸
上斜方肌
胸鎖乳突肌
斜角肌
枕下肌
肩胛提肌（版本1）
肌肉知識
肩胛提肌（版本2）
胸大肌（版本1）
胸大肌（版本2）
胸小肌（站姿版）
胸小肌（坐姿版）
中斜方肌和菱形肌（站姿版）
中斜方肌和菱形肌（坐姿版）
背闊肌（站姿版）
背闊肌 （坐姿版）
岡下肌（版本1）
岡下肌（版本2）
大圓肌
岡上肌（版本1）
岡上肌（版本2）
臀大肌
臀中肌和臀小肌
梨狀肌（站姿版）
梨狀肌（坐姿版）
腰方肌（臥姿版）
腰方肌（坐姿版）
髂腰肌（髖屈肌）
股直肌（臥姿拉伸）
股直肌（跪姿版）
闊筋膜張肌
股後肌
恥骨肌、長收肌和短收肌
股薄肌（長收肌）
腓腸肌
比目魚肌
脛骨前肌
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂屈肌
前臂伸肌
橈側腕長伸肌和短伸肌
疼痛緩解方案
早晨易出現的常見疼痛
拉伸計畫
評估肌肉的柔韌和勻衡
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