八田永子

由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬
這時所需要的是身體的「初始化」

長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等，這些原因會造成我們的身體歪斜，頭部也變得僵硬不適。

如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉，只要矯正這些原因即可。也就是說，要進行身體的「初始化」，因此，就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。

一提到「鬆筋舒緩」，很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是，今天用過的肌肉自己來舒緩即可，並不需要特殊的技術。最重要的是，當天身體所累積的疲勞物質，要在當天排除，不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因，只要有一點僵硬痠痛，身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體，懂得自我照顧，就是預防疾病及受傷的最好方式，也是使身體柔軟的捷徑。

身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步，並不是伸展運動！在做伸展運動之前，一定要先舒緩僵硬的肌肉才行！

在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」！

如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展

本書所介紹的「鬆筋伸展操」，正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的，所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話，即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成；腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話，根本無法好好地伸展肌肉。此外，絕對不可忍住疼痛，勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張，如此一來，又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。

首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」，來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉，讓妨礙身體運動的硬塊消失，之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外，在舒緩肌肉的同時，也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動，因此之後要做較大的伸展運動時，也會變得比較輕鬆。

在使用肌肉運動完之後，也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉，或是進行按摩，如此一來，血液循環就會變好，並可使疲勞物質排出體外，進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟，以柔軟輕盈的肌肉為目標吧！

「鬆筋伸展操」的好處是，不論任何時間與地點，只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組，自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時，隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課，不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢，也能夠提升運動效率！

只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。
所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。
懂得如何鬆筋舒緩的人，
就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。

• 作者： 主婦之友社／編者、八田永子／指導 譯者： 王曉維
• 出版社： 漢欣出版社 出版日期：2015-12-15 ISBN/ISSN：9789576867224
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：112頁 開數：23.3*18CM
• 類別： 中文書> 生活風格> 運動