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有 1 項符合
冨澤敏夫的圖書 |
$ 160 ~ 288 | 踮踮腳尖!10秒消除足底痛【金石堂、博客來熱銷】
作者:冨澤敏夫 出版社:楓葉社文化事業有限公司 出版日期:2021-12-01 共 11 筆 → 查價格、看圖書介紹 |
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早上一下床足底就傳來一股刺痛、
走路時足底總會一陣一陣抽痛……
這些問題,只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決!
【本書特色】
◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動,不費力、不花時間,懶人也能輕鬆養成習慣!
◎真人示範動作,一目瞭然,照著做就對了!
◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因,以及預防足底痛的姿勢與走路方式,徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅!
你是否有以下症狀呢?
□無法單腿站好站穩。
□覺得上下樓梯很辛苦,必須扶著欄杆。
□走路速度變慢。
□走久容易疲累。
□步伐變小。
□經常被路上的高低落差絆倒。
□從椅子或座墊上站起身時,會發出「嘿咻」的出力聲音。
□膝蓋以下的部位容易浮腫。
□膝蓋以下的部位容易冰冷。
□雙腳間的距離愈來愈大。
如果符合其中三項以上,代表你的足底肌力已經退化,請特別留意!
兩隻腳的足底加起來,總共才占人體整個體表面積的2%,卻承載了我們全身的體重。
站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等,都是在足底的支撐下才能完成。
一旦足底的肌肉(足底肌群)開始老化,難免容易出現受傷、疼痛等現象。
若不及早處理,恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。
◆「足底肌力退化」主要有六個原因
①缺乏運動
人類的身體有個鐵則,長期不使用的部位功能會日漸退化(廢用症候群)。
②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔
姿勢不良會使重心轉移,導致重量偏向足底某一部分,造成足底肌群的肌力失衡。
③肥胖
體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外,據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」,因此加速足底疾患的惡化。
④增齡
肌肉不具「蓄積」功用,一旦失去活動身體的習慣,便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20%左右,八十歲時減少30%左右。
⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙
這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異,因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。
⑥因運動或工作而過度使用
跑步等運動,或者持續站著工作,都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶,進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。
近年來,深受足底痛折磨的人日益增加,原因多是出在足底的「老化衰退」!
隨著年紀增長、體重增加,足底負擔愈來愈大,逐漸無法發揮正常功能。
若不及早處理,後果可能不堪設想!
本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間,在家一個人也能輕鬆進行。
就算是生活忙碌、抽不出時間的人,
或是意志力薄弱、容易半途而廢的人,
都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣!
關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理,以及患者經常會產生的疑惑,
書中都有專門章節一一為讀者解答。
另外也收錄了患者的真實經驗談,並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。
如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病,書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹,幫助你了解自身的問題並對症下藥。
「持之以恆比什麼都重要!」
──這就是本書作者.冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。
請不要小看這個只需「10秒」的小小運動,
只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」,
就能靠自己的力量治好疼痛,再次輕鬆邁步向前走!
作者簡介:
冨澤敏夫
埼玉中央足部保養整體院院長。1969年出生。曾任柔道整復師(取得國家資格認證),學習過笠原式足部保養理論、靈氣療法、心理諮商。擔任整體整復師長達25年,其中18年來專心致力於處理足部問題。擅長改善求助無門、無計可施的惱人症狀,因此吸引不少人遠從全國各地前來治療院所尋求治療。以解決足部疼痛的專家之姿,為深受足部疼痛之苦的人剖析疼痛原因,並透過各種解決方法讓上門求診的人重新找回足部、身體、心靈的健康。著有《《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える!》(現代書林)等作品。
http://www.ashiura-saitama.com/
譯者簡介:
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學:手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
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