冨澤敏夫

　　早上一下床足底就傳來一股刺痛、
　　走路時足底總會一陣一陣抽痛……
　　這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！

　　你是否有以下症狀呢？

　　□無法單腿站好站穩。
　　□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。
　　□走路速度變慢。
　　□走久容易疲累。
　　□步伐變小。
　　□經常被路上的高低落差絆倒。
　　□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。
　　□膝蓋以下的部位容易浮腫。
　　□膝蓋以下的部位容易冰冷。
　　□雙腳間的距離愈來愈大。

　　如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！

　　兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。
　　站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。
　　一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。
　　若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。

　　◆「足底肌力退化」主要有六個原因
　　①缺乏運動
　　人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。

　　②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔
　　姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。

　　③肥胖
　　體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。

　　④增齡
　　肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。

　　⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙
　　這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。

　　⑥因運動或工作而過度使用
　　跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。

　　近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！
　　隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。
　　若不及早處理，後果可能不堪設想！

　　本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。
　　就算是生活忙碌、抽不出時間的人，
　　或是意志力薄弱、容易半途而廢的人，
　　都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！

　　關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑，
　　書中都有專門章節一一為讀者解答。
　　另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。
　　如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。

　　「持之以恆比什麼都重要！」
　　──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。
　　請不要小看這個只需「10秒」的小小運動，
　　只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」，
　　就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！

本書特色

　　◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！

　　◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！

　　◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！

作者簡介

冨澤敏夫

　　埼玉中央足部保養整體院院長。1969年出生。曾任柔道整復師（取得國家資格認證），學習過笠原式足部保養理論、靈氣療法、心理諮商。擔任整體整復師長達25年，其中18年來專心致力於處理足部問題。擅長改善求助無門、無計可施的惱人症狀，因此吸引不少人遠從全國各地前來治療院所尋求治療。以解決足部疼痛的專家之姿，為深受足部疼痛之苦的人剖析疼痛原因，並透過各種解決方法讓上門求診的人重新找回足部、身體、心靈的健康。著有《《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える！》（現代書林）等作品。

　　www.ashiura-saitama.com/

譯者簡介

龔亭芬

　　喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。