凱倫．費雪

前言醜小鴨變天鵝，全靠「8週美肌飲食法」Chapter1　你有素顏的本錢嗎？．8週美肌飲食法，對那些病症有幫助呢？．擁有健康的腸道，就是擁有漂亮的肌膚．你的肌膚健康嗎？．肌膚健康測驗表Chapter2　肌膚會說話．你一定要知道「皮膚」是什麼．你的身體也會「說話」．你的肌膚想對你透露什麼呢？．肌膚不健康的原因．皮膚不好，全是「遺傳」惹得禍？．我們一直在吃，身體無法辨識的食物．讓「壞基因」在體內冬眠Chapter3每天吃深綠色蔬菜，延緩老化和皺紋．要如何測量人體的酸鹼值？．身體若太酸會發生什麼狀況？．哪些是「酸性」的食物？．環境中的「化學物質」也會產生酸性．藥品，包括處方藥都會產生酸。．經常便祕，會增加體內酸的含量．你的消化道健康嗎？．讓喝水變得更有趣．小麥草汁，為身體創造出良好酸鹼平衡．哪些是「弱鹼性」食物？．哪些是「強鹼性」食物？．何謂葉綠素？．哪一種綠色飲品最好？．挑選液態葉綠素補充品時需注意什麼？Chapter4吃能滋潤肌膚的食物．前列腺素和肌膚息息相關．哪些是「優質脂肪」？．脂肪如何製造出優質和劣質的「前列腺素」？．填寫以下問卷，檢查自己是否有omega-6堵住或缺乏的徵兆。．如何修復優質肌膚的障礙？．那些是「劣質脂肪」？．白三烯素和前列凝素從何而來？．如何阻止「劣質脂肪」危害你的健康？．攝取「非乳製品」的鈣質．那些是能「滋潤肌膚」的脂肪．每週至少要吃兩次深海蒸魚或有機蛋Chapter5每餐吃七分飽，可增加褪黑激素的濃度．晚上睡覺，才能製造抗老化的「褪黑激素」．吃優質的碳水化合物．那些食物屬於「肇事逃逸」碳水化合物？．高GI值和低GI值是什麼意思？．那些食物屬於「優質的」碳水化合物？．「鉻」是人體必需的微量元素．你每天需要多少「鉻」？．哪些食物含有「鉻」？．將「穀物食品」納入你的飲食中．多吃優質蛋白質．你每天需要多少蛋白質？．選擇「優質的」蛋白質．素食者蛋白質（葷食者也適用）．每週蛋白質攝取量原則．多吃抗老化食物．玻尿酸是什麼？．抗老化蔬菜大骨湯．外食族該如何選擇優質的蛋白質Chapter6晚上睡覺，大量製造褪黑激素．為何睡眠如此重要？．「褪黑激素」為什麼這麼有價值？．夜晚是傷口癒合、皮膚細胞重建的關鍵時間．為何會失眠？．良好的睡眠習慣．哪些食物有「助眠」效果？Chapter7每天流汗十五分鐘！．流汗能增加淋巴液的體內循環．運動的好處．我該選擇哪種類型的運動？．為什麼流汗對身體有好處？．上班族的流汗方式．每天動時間必須少於兩小時，運動過度反而會使你提早老化．有效的「流汗十五分鐘計劃表」Chapter8拒絕使用對肌膚有害的保養化妝產品．那些是傷害肌膚的黑名單「添加劑」？．那些「天然添加物」能保護肌膚呢？．護膚產品中的「優質」成分．身體老化速度最快的部位，一定要擦防曬乳．你是屬於那一種膚質？．洗臉產品有「超潔淨效果」最好？．化妝水最好不要用！．油性肌膚不適合使用「保濕霜」．每天都要做的肌膚保養程序．晚上睡覺前最適合「去角質」．身體去角質適合用沐浴手套Chapter9紫外線會讓肌膚提早老化！．過度曝曬陽光，小心「皮膚癌」找上你！．紫外線是什麼？．降低罹患皮膚癌的方法．防曬品可以減少皺紋的發生．最好穿戴防晒衣物和帽子．身上出現可疑的痔或新斑點？小心！皮膚癌的前兆Chapter10心情愉快「腦內啡」愈多，皮膚就會愈好！．那些症狀和壓力有關．讓身體多處於「放鬆」的狀態．你有長期壓力的徵兆嗎？．幫助放鬆的三種方法．瞬間讓「腦內啡激增」（心情愉悅）的八種方法Chapter11擺脫「青春痘」的煩惱．五個步驟，讓你脫離青春痘的煩惱．Step1學會「健康的」護膚程序．Step2協助你的肝臟移除過多的荷爾蒙．Step3控制你的油脂製造量．製造「優質前列腺素」的主要營養成分：omega-3∕鋅∕鉻∕維他命Ａ．Step4改善腸道健康．Step5運動和流汗Chapter12皮膚坑坑疤疤？小心「橘皮組織」上身．橘皮組織是什麼？是體重過重引起的？．締結組織就會失去強韌度，肌膚就會下垂．脂肪細胞會儲存有害毒素．有漏洞的細胞會促成橘皮組織．你的細胞壁為何會漏水？．改善消除橘皮組織的方法．Step1使用按摩油：如何塗抹對抗橘皮組織的按摩油？∕模特兒治療橘皮組織的方法．Step2攝取養分，修復組織和細胞．Step3運動和改善你的循環．Step4杜絕乳製品和糖．Step5促進腸道健康：預防橘皮組織的飲食法Chapter13徹底根治「頭皮屑」的方法．出現「頭皮屑」的原因．抗頭皮屑五步驟．Step1檢查你的美髮產品：抗屑配方大公開∕居家療法秘方　　　　　　　．Step2呵護你的免疫系統．Step3運動和增加頭皮的循環力．Step4吃能滋潤肌膚的食物Chapter14「臭頭」的孩子，怎麼辦？．Step1使用天然、溫和的肌膚產品．Step2餵食你的小寶貝具滋潤肌膚效果的食物Chapter15濕疹．皮膚炎，改如何根治？．Step1找出引發濕疹的刺激原．哪些因素會讓濕疹惡化？．Step2找出誘發濕疹的過敏原．Step3以局部治療方式來舒緩皮膚．Step4攝取抗濕疹的營養補充品．Step5吃能滋潤肌膚的食物．Step6實行淘汰式的飲食計劃Chapter16孩子潔淨肌膚祕方大公開．寶寶沐浴油配方．較大兒童沐浴油配方．濕疹寶寶和兒童適合擦月見草油．為你的孩子準備適合的營養補充品．適合兒童的營養補充品：甘氨酸∕益生菌補充品∕葉綠素汁∕兒童的omega-3魚油補充品．給小孩吃能滋潤肌膚的食物．為你的孩子進行淘汰式的飲食計劃．對孩子（一歲至十幾歲）肌膚有益的食物和飲料Chapter17壓力大？小心罹患「牛皮癬」．Step1使用水、油和陽光療法．Step2改善肝臟健康．Step3改善你的消化力和腸道健康．Step4攝取omega-3．Step5少壓力多放鬆．哪些食物的營養素可以改善預防牛皮癬？Chapter18經常臉紅？不健康的血管會引發「玫瑰斑」．如何消除玫瑰斑？．健康的血管，能幫助肌膚維持健康．臉部血管有那些功能呢？．Step1控制組織胺的反應．Step2舒緩肌膚不適感．Step3運動可以增加血液中消炎成分．Step4促進腸道健康．Step5服用可以促進血液循環的營養補充品．Step6健康的飲食Chapter19呼吸讓你更美麗．長期壓力過大，人容易變老．「橫隔膜呼吸法」可以強化肺部，肺功能強皮膚就會水嫩．「喉嚨呼吸法」可以增強身體能量．閉嘴式喉嚨呼吸法．腹部呼吸法Chapter20能量改變，人就會變漂亮．內在美在每個人眼中都是美的．能量改變，人就會變美．當你能看到並欣賞美的事物，你就會變得更美．身邊的人會根據你的行為和習慣，發現你的內在美．如何在瞬間強化你的內在美Chapter21美肌飲食的訣竅．十二種最重要的健康成分．三天鹼化療程－適合溫暖天氣的版本．三天鹼化療程－適合寒冷天氣的版本．八週美肌飲食療程Chapter22美肌飲食菜單－實際操作計畫表．吃美肌食物的祕訣．美肌膚飲食菜單．美肌膚飲食療程結束後的生活

前言醜小鴨變天鵝，全靠「8週美肌飲食法」Chapter1　你有素顏的本錢嗎？．8週美肌飲食法，對那些病症有幫助呢？．擁有健康的腸道，就是擁有漂亮的肌膚．你的肌膚健康嗎？．肌膚健康測驗表Chapter2　肌膚會說話．你一定要知道「皮膚」是什麼．你的身體也會「說話」．你的肌膚想對你透露什麼呢？．肌膚不健康的原因．皮膚不好，全是「遺傳」惹得禍？．我們一直在吃，身體無法辨識的食物．讓「壞基因」在體內冬眠Chapter3每天吃深綠色蔬菜，延緩老化和皺紋．要如何測量人體的酸鹼值？．身體若太酸會發生什麼狀況？．哪些是「酸性」的食物？．...