凱瑞・紐霍夫

推薦序
前言

第一篇 不適當的壓力
Ch1為自己打造一個你不會想要逃避的人生
──為何大多數人暗自厭惡自己精心打造的人生和職涯
Ch2揭穿關於如何治癒過度忙碌的謬論，並找出真正有效的方式
──用一種有助於明天茁壯成長的方式來過今天的生活

第二篇 集中時間
Ch3你其實很有時間
──關於時間的兩個重要心態轉變
Ch4找出你的綠色時段
──如何找到最佳狀態的優勢時段

第三篇 充分利用你的精力
Ch5做你最擅長的事
──將精力投資在回報最高的事情上
Ch6紅、黃時段，和其他現實生活問題
──如何充分利用精神狀態和情境條件較差的時段

第四篇 實現你的優先事項
Ch7時間的劫匪
──為何容易陷入持續落後
Ch8不再分心
──停止打擾你自己
Ch9人的問題
──只有不對的人在爭取你的注意，怎麼辦？

第五篇 當理論遇見真實世界
Ch10全面同步
──如何同步你每天的時間、精力和優先事項？
Ch11成長茁壯
──當生活破壞你的精心計劃，應該如何重新調整？
Ch12遇見未來的自己
──你完成了什麼還不夠，你成為什麼樣的人才重要

詞彙表
致謝


 

前言

　　我不知道你是在什麼狀態下拿起這本書，但我猜你現在壓力很大。這個判斷肯定相當準確，畢竟現在誰沒有壓力？

　　你和我生活在我們曾祖父母所無法想像的時間壓力之下。沒錯，他們也有壓力，比如農作物產量、威脅收成的乾旱或早霜，或是工廠生活的無情壓榨和勞力工作的艱辛。只不過，你我的壓力跟他們的不太一樣。

　　我們當中或許有人自稱為知識型勞工，包括創業家、教師、工程師、軟體開發人員、醫生、護理師、管理者、平面設計師、行政人員、會計師、牧師、社會工作者、分析師、律師、領導者或充滿動力和夢想的全職家長。我們的挑戰感覺起來非常真實，但通常難以診斷，要弄清楚導致我們壓力龐大的肇因並不容易。

　　這就是這本書的主題。

　　我希望這本書提供你一個合理的診斷和一定程度的抒解，並止住你的愧疚感。我認為你跟祖先們不同，你的問題多半來自於擁有太多，而非太少。太多需求、太多機會、太多資訊、太多分心、太多選擇、太多人在爭取注意、太多事情塞滿了我們的行事曆。

　　我懂。在2006年時，我因為不堪負荷、過勞、身心俱疲而瀕臨崩潰，正如書中提及，我得了倦怠症。原本我以為這本書要討論的主題就是「我陷入倦怠症和對抗疾病的旅程」，但每本書都有自己的生命，所以我寫出來的內容更多是討論治癒而不是問題本身。

　　我的朋友喬恩（Jon）是紐約時報暢銷書作家和廣受歡迎的演說家，他曾經問了我一個非常重要的問題：「罹患倦怠症是必須的嗎？這難道是每位領導者都必須親身體驗的重要階段性儀式？你難道不能書寫一個完全沒有倦怠症的生命故事嗎？」他當年提問時才不過三十八歲，比2006年倦怠發作的我還年輕幾歲。他是一位忠實的丈夫，育有兩名青春期的女兒。

　　喬恩問到了重點。一項針對七千五百名美國全職員工所進行的研究顯示，在二十歲到三十八歲的受訪者當中，有高達百分之七十的人表示自己經歷過至少某種程度的倦怠（註１）。這代表社會上有為數驚人的年輕人在四十歲以前，就已經被工作和生活磨得疲憊不堪。

　　最近，我去德州的達拉斯市為一群領導者發表主題演講。會議主持人認為，對在場八百位領導者進行現場調查，看看多少人有倦怠症狀是個不錯的點子。他的題目很簡單：「你認為自己過去一年中，出現過幾次倦怠症狀？」

　　•從未
　　•一、兩次
　　•經常（三到六次）
　　•持續

　　這個調查並不科學，但結果令我十分驚訝。這八百位領導者當中，有百分之九十三的人自認在過去一年中，曾陷入一定程度的倦怠症狀，只有百分之七的人回答「從未」。

　　看見螢幕上的現場調查結果，我一時哽咽得說不出話來。

　　或許你屬於那百分之九十三。

　　又或許你是屬於百分之七的人，像喬恩那樣：「我沒有……也完全不想走上那一步。」

　　回到喬恩的問題上：倦怠是否無可避免？幾年前，他問我這個問題的時候我沒有合適的答案，但我現在有了。

　　喬恩，你不必經歷倦怠，倦怠並非無可避免。你如果屬於那百分之九十三，也不必滯留其中。我不必，你也不必。

　　儘管如此，情緒壓力（和經常伴隨而來的倦怠）一如傳染病正在蔓延，而且跟其他疾病一樣，有時甚至令人摸不著頭緒。或許你拿起這本書（也許是別人送的）的時候心想：「我壓力很大，但肯定不是倦怠。」然而，你持續感到疲倦、麻木、吃不消，只是你說那很正常，因為這些都是時下非常正常的感受。

　　所以，這本書不談倦怠，而是遠離倦怠。

　　相較於倦怠發作的那年夏天，我現在的情況可說是天壤之別。這個世界實際上更忙碌、瘋狂和複雜，但我內心深處卻有了更深的平安和更大的喜樂；我也有了某種因應方式來面對生活和領導角色中與日俱增的要求，這使我能在更短時間內完成更多事情。這本書的目的也是為了幫助你找到這些方法。

　　進入正題之前，我還有最後一點要提醒：你很快就會發現（如果你還沒發現的話）我有個人信仰。我除了在法律界工作過一小段時間、目前全職經營一家領導力公司之外，還曾任職當地教會牧師二十年。如果這跟你的背景毫無相似之處，請你千萬不要因此而放棄閱讀。

　　雖然我的信仰是我生活和領導方式的主要推動力，但我寫作時已刻意讓這些原則適用於任何信仰觀點的你，因為需要盼望的人太多，需要幫助的人也太多。

　　我希望這本書能夠提供務實、有效，以及對你人生未來幾十年有所助益的策略。

　　是時候該讓你的生活和領導工作回歸正常了。你，準備好了嗎？