作者-出沢明 -FindBook 找書網

圖書名稱：找回雙腿靈活力肌肉抽筋自救手冊

～逃離抽筋困擾的救援手冊～
學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式！

【本書特色】
◎依據原因、症狀、部位介紹各種改善法，快速找到自己的療癒良方！
◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎預防抽筋的生活習慣與飲食＋自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！

當小腿肚等處的肌肉突然發生痙攣、收縮……
肌肉除了感到刺痛，還會伴隨著僵硬，
導致無法自行控制活動的狀態就稱為「抽筋」。

大家是否曾在游泳、爬山等活動中出現抽筋的情況呢？
又或是在睡夢當中，突然感到一陣抽痛而驚醒？

相信在許多人的日常生活中，總是飽受著抽筋的困擾。
突如其來的疼痛感＋不知什麼時候發作的恐懼，
容易使人身心俱疲……

有上述困擾的你，
快來參考本書【補充礦物質】、【水分】、【驅寒】等方法……
並搭配書中的各種【抽筋伸展操】，
靠自己不耗時、不費力地改善抽筋問題，
打造不易肌肉痙攣的體質吧！

為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢？
✓使我們在重力下維持姿勢的肌肉（抗重力肌）之一，受到較大的負擔易累積疲勞。
✓距離心臟遙遠，容易水腫及血液循環不良，也較容易缺氧、缺乏礦物質等等。
✓接近足部，容易因氣溫影響等因素導致寒冷，使肌肉僵硬和血流不足。
✓在睡覺等採取仰躺姿勢時，由於腳尖會朝下，導致小腿肚容易收縮。
▶▶由於上述等因素，影響肌肉和神經，導致小腿肌肉──腓腸肌痙攣！

作者簡介：

出沢明
醫學博士、醫療法人明隆會出沢明PED診所理事長、帝京大學醫學部附屬溝口醫院客座教授。

譯者簡介：

李婉寧
1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。
於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件，現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。

作者序

「腓腸肌痙攣」是指小腿肚肌肉突然痙攣，導致小腿肚劇烈疼痛。在睡眠及運動當中突然發生腓腸肌痙攣時，請試著「伸展膝蓋後側」吧。
在放鬆小腿肚腓腸肌的痙攣和僵硬狀態後，便能舒緩疼痛及僵硬。
因此，容易腓腸肌痙攣的人應記得「伸展膝蓋後側」的方法。如此一來，只要一抽筋便能立即對應。
此外，當抽筋無法起身時，也可以嘗試「伸展小腿肚」，躺著伸展比目魚肌。
同時參考本書中補充礦物質、水分、驅寒、拉筋等方法，一起打造不易腓腸肌痙攣的體質吧。

序章如何精準緩解腓腸肌痙攣的劇烈疼痛？
．「伸展膝蓋後側」「伸展小腿肚」

Part1 小腿肚為何會突然抽筋呢？
．「抽筋」是指什麼樣的狀態？
．為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢？
．為什麼會發生肌肉痙攣呢？
．礦物質失衡也是抽筋的原因
．常抽筋者請確認檢視表
．為何年紀愈大，愈容易抽筋呢？
．為何睡覺時容易腳抽筋呢？
．頻繁發生腓腸肌痙攣的情況
．腓腸肌痙攣是危險疾病的徵兆嗎？
．容易導致腓腸肌痙攣的藥物

Part2 腳部抽筋適用的運動療法
．「伸展膝蓋後側」有效緩解腓腸肌痙攣
．「伸展膝蓋後側」緩解腓...

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