★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★
★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★
怕社交？怕失戀？怕蟑螂？
一次搞懂心魔的真面目，戰勝焦慮！
18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災，
21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯
有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？
恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天后歐普拉深怕口香糖出現在眼前⋯⋯
然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！
這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真面目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘出深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭曲我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。
恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真面目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪回人生主導權，找回身心的健康！
各界推薦
水腦（圖文創作者）
——專文推薦
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
黃揚名（輔仁大學心理學系副教授）
喵嗚公園（療癒系圖文粉專）
詹奇奇（IG人氣書評家）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
——勇敢推薦（依首字筆畫排序）
各界盛讚
焦慮本身不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮。認識焦慮的本質，直視那些可以控制和無法控制的事情；你將可以從這本書中得到力量，學習與焦慮和平共處。——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
每個人都有一些感到恐懼、焦慮的事物，但是我們多數的時候，可能因為不知道該怎麼做，就會用忽略、壓抑的方式來面對。在這本書中，作者用風趣、輕鬆的方式，帶大家去正視我們不想面對的負面情緒。除了有按部就班的引導之外，也輔佐紮實的科學知識，讓讀者在自在的狀態下，可以勇於面對自己的問題，並且從實踐的過程中，找到解決的方案。——黃揚名（輔仁大學心理學系副教授）
「恐懼」就像一頭隱藏於內心的小野獸，總是潛伏於黑暗中，伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌，但如果總是刻意逃避，就無法了解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎？這本書將以可愛的插圖與幽默的文字，帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼！——詹奇奇（IG人氣書評家）
我很喜歡這本談恐懼的小書。我們要面對的恐懼真的很多，有的很幽微、有的很巨大，以我和恐懼交手的經驗告訴我，越是讓人恐懼的事，越需要被溫柔對待。 而且除了溫柔，這本書還很幽默可愛。——聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
在你焦慮、心煩意亂的時候，這本圖文並茂的小手冊，將是你必備的陪伴。你會 在書中獲得：（一）與焦慮有關的小知識、（二）感覺自己被同理了、（三）用來應對焦慮的不同祕訣、（四）可可愛愛的療癒插圖。在未來，提到焦慮應對與處理時，本書是我會用力推薦的一本好書！——蘇益賢（臨床心理師）
這是本談論恐懼的實用小書，不僅探討它如何影響我們、如何從童年時期開始醞釀，又怎麼在長大成人後變形成焦慮。這本既幽默又體貼的書，是生活必備良伴。它提醒著我們，關於人生，其實我們擁有很多力量。——美國書評網Book Riot
本書用溫柔又機智的方式檢視恐懼。作者讓我們知道，恐懼就像心碎一樣普遍，也像心碎一樣是很好的老師。這本書給我們機會與力量，去觀察自己內心的焦慮，進而更懂得照顧它。——瑪麗・安德魯（Mari Andrew），《我的內在天空》（My Inner Sky》、《到終點了沒？》（Am I There Yet?）作者
一本可以同時讓人很有感又獲得療癒的一本書，更不用說它還具挑戰性。別怕！別怕！別怕讀這本書。——珍妮・勞森（Jenny Lawson），《瘋狂的快樂著：我那甜蜜、黑色又脫序的歡樂人生》（Furiously Happy）作者
塞滿善良、有點瘋癲，卻也很能讓人深有同感的觀點與洞察。不僅加入一些流行文化元素，也添加不少可以鼓勵讀者反思的部分。——亞當・克茲（Adam J. Kurtz），《在崩潰前改寫自己的命運之書》（Pick Me Up）作者
這是一本既幽默又療癒的書，以獨特的方式為我們揭開恐懼神祕的面紗。作者在書中用很聰明的方式，探索焦慮背後那共通的真相，同時也為讀者打造容納自身恐怖臆想的空間。——喬登・松德勒（Jordan Sondler），《你覺得如何？》（Feel It Out）作者
我深深地羨慕她可以如此脆弱，還有辦法如此聰明地談恐懼與創傷；在為我帶來安慰的同時，又讓我捧腹大笑。——提摩西・古德曼（Timothy Goodman），《麥克筆藝術工作坊》（Sharpie Art Workshop）作者
這本書打敗大部分心理勵志書籍做不到的地方——讀了以後，還真的對人生有點幫助。——李・克拉治利（Lee Crutchley），《少難過一點的練習簿》（How to Be Happy 〔Or at Least Less Sad〕）作者
世界各地讀者的絕讚好評
●這本書改變了我的人生，適合遭受焦慮襲擊的每一個人。處在疫情時代的我們，人人都需要一本。
●這本書很真實、很幽默、很有深度，還可以透過多種方式學習，更不用說內容非常鼓舞人心！我把這本書做為禮物，送給我愛的人。
●恐懼是我們自己創造的魔術師。這本書可以幫助我們從另一個角度看待恐懼，認識到這不是世界末日，而且你不是唯一害怕的人。
●一本好書，特別是正在與焦慮和恐懼戰爭的人來說，這本書會能幫上不少忙！阿瑪莉亞真的是一位很好的作家！
●這本書的主題很棒，內容帶點童趣，讓我能輕鬆閱讀，又保有娛樂性。
●以簡單且圖文並茂的方式，幽默地談論恐懼和焦慮，就像是本關於焦慮的實用指南。
●一本美麗的自我啟發書。非常適合經常遭受焦慮和恐懼之苦的人。不能說它會徹底改變你的生活，卻展示了許多以前從未想過的事情。
●這本書幫助我了解有關焦慮的某些事情，甚至讓我覺得在經歷焦慮時，體驗到那些感覺、想法、精神或身體的戰鬥，明白自己並不孤單。
●我喜歡這本書。我患有焦慮症，而這本書幫助我解放自己，認識到自己不是唯一一個經歷這些情況的人。這本書也幫我找到一個中心點，讓我每次都能重新踏上艱難的土地，繼續我的生活。
●這不是我們所習慣的典型自助書籍。它用幽默的方式展示焦慮，而這種幽默有時是必要的。
●完全推薦給經歷過焦慮問題或與焦慮症患者一起生活的人。書中提供了非常有用的建議。
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有 1 項符合
別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！︰戰勝害怕與焦慮，寫給每一個人的心理練習簿的圖書 |
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$ 181 ～ 342 | 別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！：戰勝害怕與焦慮，寫給每一個人的心理練習簿【金石堂、博客來熱銷】
作者：阿瑪莉亞．安德烈 出版社：今周刊出版社股份有限公司 出版日期：2023-08-31  共 6 筆 → 查價格、看圖書介紹
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心理
心理學是一門研究人類以及其他動物的內在心理歷程、精神功能和外在行為的科學，既是一門理論學科，也是一門應用學科，包括理論心理學與應用心理學兩大領域。
心理學研究涉及意識、感覺、知覺、認知、情緒、人格、行為和人際關係等眾多領域，影響其他學科的發展，例如：教育學、管理學、傳播學、社會學、經濟學、精神醫學、統計學、以及文學等等。心理學一方面嘗試用大腦運作來解釋個體基本的行為與心理機能，同時，心理學也嘗試解釋個體心理機能在社會行為與社會動力中的角色。心理學家從事基礎研究的目的是描述、解釋、預測和控制行為。應用心理學家還有第五個目的——提高人類生活的品質。這些目標構成了心理學事業的基礎。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：別咬指甲了!把恐懼變成你的超能力!：戰勝害怕與焦慮，寫給每一個人的心理練習簿
內容簡介
作者介紹
作者簡介
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年出生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學系。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作家希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混合體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對了，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為了愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書了！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年出生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學系。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作家希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混合體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對了，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為了愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書了！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
目錄
寫在前面：幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大家都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大家都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
序
前言
幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為了嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的面具，讓恐懼不再有力量，最後征服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實只是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近才剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀了他演出電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是合理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕了呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少了解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實只是夢想成為電視劇男神罷了。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是了解佛萊迪，而是了解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩面的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你了不了解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控制你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我才決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰了，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極致命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的面具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方面因為做惡夢而怕得要死，另一方面也怕我媽睡一睡就真的死掉了，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘才會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在游泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」只是恐懼戴的面具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐了！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸出窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這才發現，原來我的怕不只是怕，而是一種恐懼症，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼症（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也表示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼症不會只是表面上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃出了身體。就像我的嘔吐畏懼症不只是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時了解到這個道理，所以沒有困在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的面具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機制，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難克服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救了。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮症，而且病況因合併特地場所恐懼症而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼症。」然後她開了一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀了，因為我根本就感覺自己快死了。但我還是熬過來了。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續了5個月之久。
經歷過這些我才發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒了。焦慮就這樣不見了，而胸口中的黑暗也就這樣消失了，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義了。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則回我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮症地獄幽谷的人，不會說出無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上台發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並了解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多了解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控制感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下了這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人才讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住了，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大家都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以了，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為了嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的面具，讓恐懼不再有力量，最後征服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實只是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近才剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀了他演出電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是合理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕了呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少了解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實只是夢想成為電視劇男神罷了。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是了解佛萊迪，而是了解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩面的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你了不了解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控制你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我才決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰了，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極致命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的面具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方面因為做惡夢而怕得要死，另一方面也怕我媽睡一睡就真的死掉了，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘才會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在游泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」只是恐懼戴的面具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐了！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸出窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這才發現，原來我的怕不只是怕，而是一種恐懼症，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼症（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也表示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼症不會只是表面上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃出了身體。就像我的嘔吐畏懼症不只是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時了解到這個道理，所以沒有困在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的面具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機制，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難克服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救了。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮症，而且病況因合併特地場所恐懼症而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼症。」然後她開了一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀了，因為我根本就感覺自己快死了。但我還是熬過來了。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續了5個月之久。
經歷過這些我才發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒了。焦慮就這樣不見了，而胸口中的黑暗也就這樣消失了，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義了。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則回我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮症地獄幽谷的人，不會說出無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上台發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並了解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多了解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控制感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下了這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人才讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住了，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大家都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以了，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
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