劉又菘

名人推薦：書田診所泌尿科主任 吳季如醫師

推薦序 男人四十逆轉勝／書田診所泌尿科主任 吳季如醫師

當精子卵子結合的那一瞬間，生命就開始邁向衰老了，尤其是四十歲以後我們身體器官明顯的由年輕而步入老化，對大部份男人而言，四十歲開始步入人生的巔峰，辛苦了半輩子換來了財富、地位，可是身體、健康卻漸漸走樣了，面對鏡子驚訝的發現鏡裡那中廣身材的自己是那麼的陌生？高血壓、高血脂、高血糖一樣一樣接踵而至。於是有些人就更加努力的工作、賺錢、應酬，希望能認識最好的醫生，買最好的藥和補品來服用，可惜事與願違，健康每況愈下，最後是人在天堂，錢在銀行。

健康不是年輕人的專利也不是有錢人才能擁有，健康也不可能靠錢或藥物堆砌出來。健康沒有快餐可以吃，健康需要時間的投資，用心的經營且持之有恆。我們無法改變年紀，但健康沒有必要隨歲數增加而遞減。祗要現在開始，用心經營，永不嫌遲。最好年輕時就要開始勤於維修、保養我們的身體，年過中年以後，我們才會有足夠的本錢去應付許多漸漸老化器官額外的透支。人無法對抗歲月的巨輪，但順著巨輪的運轉，如何把自己擺在一個最優勢的位置和最有利的環境，隨時修正，不斷的更新，才是最重要的課題。

石原結實醫師把他行醫數十年及個人養生的寶貴經驗，利用本書告訴我們許多簡單且垂手可得的養生健康的方法，值得我推薦。.



前言　我不生病的原因／石原結實博士

能克服每一天忙碌的理由

我現在每天來往位於伊豆山中的家與在東京的診所，無論是開車、搭電車，或是坐計程車，來往伊豆與東京大概一週四到五天，期間除了診所的診療工作之外，還必須要兼顧各家媒體記者們的採訪、參加電視或廣播電台的節目。

當不需要到東京工作的時候，就會去我在伊豆建立的療養院裡，讓院友們詢問相關的健康問題，此外還會在日本各地做巡迴演講，甚至還要寫書，因此我的生活可以說是沒有一天假日，十分忙碌。

這樣奔波勞碌的生活已經持續了幾十年，卻依舊能夠保持健康不生病，甚至連感冒都沒有的狀態，繼續忙碌的工作。

我是在一九四八年出生，那是俗稱「團塊世代」的年代。現在我已經年過六十，再過幾年就會成為所謂的前期高齡者。而在現實生活中，我也已經有孫子，所以也算是名符其實的「歐吉桑」了。

人只要活到六十歲以上，身體好像就會開始出現一些毛病，不過慶幸的是，我現在的身體似乎沒有什麼病痛或毛病，更別提那些高血脂、高血壓、糖尿病之類中高年男性常有的疾病了。而關於身為男人應有的活力這件事──目前也完全沒有男人會有的那些令人憂心的煩惱。

無論體格或體重，我都能保持在和學生時代相差不遠的狀態。先不管我這樣的年齡居然一點病痛都沒有這般不可思議的事情，能夠活力充沛地工作並應付忙碌的每一天，還能夠保持健康的理由到底是什麼？

理由相當明顯，除了隨時注意飲食與生活節奏之外，持之以恆地鍛鍊身體也是必要的。

學生時代，每日例行的重量訓練，使我在全九州學生健力羽量級（五十八．八公斤）賽事獲得冠軍。從那時候到現在，我還是持續鍛鍊我的身體；直到現在我仍維持每天慢跑四公里，以及每週四到五次的重量訓練。不生病的關鍵，正是在於這些運動的鍛鍊效果。

維持肌肉健康的秘密

我原本年輕時的身體非常虛弱，而且氣若遊絲。但是自從開始進行重量訓練來鍛鍊自我之後，我見證了其所帶來的顯著成效，藉由鍛鍊，身體快速地強化，並能增強體力與氣力。

當自己還是學生的時候，仰臥推舉（Bench press）可以舉到一○二到一○五公斤，過了六十歲之後到現在，仰臥推舉也能舉到與學生時代相差不遠的一百公斤。　　我這樣說可能很多人會覺得「這也太厲害了吧！」，不過這其實也會出現一個問題：上半身的肌肉雖然能維持在與年輕時相差不遠的程度，但是下半身的肌力卻還是會漸漸下降。

學生時代，我可以蹲舉一百五十五公斤重的槓鈴（Barbell），三十歲之後就差不多降到一百公斤，之後甚至驟降到九十公斤，下半身的肌力確實出現了下降的情況。

就算我們手持兩個十五公斤的啞鈴，持續做三十公斤的蹲舉的訓練，也無法降低肌力的衰弱。過去明明能將一百八十公斤的槓鈴舉到腰部附近，但之前試了一下，卻只能舉起四十五公斤的槓鈴，打擊真的很大。

肌肉就是越鍛鍊越強，一旦疏忽怠惰的話，就會毫不留情的快速衰弱，是反應相當直接的身體組織。

但是就算肌力下降，只要透過運動還是能夠再鍛鍊回來。

肌肉的力量能回復與否跟年齡一點關係都沒有。就算已經六、七十歲了，只要藉由運動鍛鍊肌肉還是能夠回復肌力，而持續鍛鍊肌肉的人當然也能同時預防疾病。因此下半身肌肉的健康維持，是一個相當重要的關鍵。

人類身體的肌肉有百分之七十以上是在腰部以下的下半身，並與全身的血液循環及代謝功能有很深的關係。此外，走路、跑步等活動也是要藉由下半身的肌肉才能做到的。

下半身的肌肉並非跟生殖功能一點關係都沒有。因為子宮、精囊卵巢、睪丸等生殖器官都是位於下半身。如果腰部以下的肌力衰弱，當然也會對生殖機能造成相當大的影響。特別是對男性來說，肌肉對男人來說，可說是發揮身體功能與男性本色的一個絕對不可缺少的重要角色。

基本上，「男」這個字分解開來看的話，是由「田」與「力」組合而成的。「田」有「狩獵」的意思存在，使用身體去耕田、狩獵，成天在外做一些需要勞力的工作，就是所謂的「男」人。

平常藉由讓肌肉勞動而因此鍛鍊到下半身，並能維持身為「雄性」的功能。換句話說，要能養家活口、傳宗接代，正是多虧了肌肉才能做到；所以肌肉衰弱的男人根本就不算是男人了。

現在，無性生活與男性勃起功能障礙（ED）的問題已經是一個常見的社會問題了，這跟現代男人使用勞力的機會越來越少有相當大的關係。而高血脂或高血壓、糖尿病的人數也相對明顯地增加了。

我從不生病，要說是多虧這些年日復一日嚴苛的鍛鍊，以及長期持續強化下半身肌肉所賜，一點也不為過。

總而言之，提升下半身的肌力會比提升上半身肌力來得重要許多。

我現在槓鈴蹲舉差不多能維持在九十公斤左右，可以的話我希望能恢復到一百公斤，甚至全盛時期的一百五十公斤。我現在也持續地在增強我的下半身肌力，相信效果會越來越明顯。

活動肌肉，體溫就會上升

持續不間斷的重量訓練對我而言，是比做任何事都能讓我心情愉快的活動，我想這是因為其對紓解壓力具有相當大的效果的緣故吧。

當我舉著這些啞鈴時，總能湧出許多力氣，並將壓力拋之腦後，陶醉其中，能讓心情變得相當愉快，而快跑也有相同的效果。

這種恍惚狀態被稱作「EUPHORIC（心情愉快的）」，只要有過一次這種感覺就會難以自拔。然而在肌肉鍛鍊的過程中，從腦內會分泌類似麻藥作用的一種名為「β-腦內啡肽（β-endorphin）」的荷爾蒙，我們會被這種荷爾蒙完全控制住，並且它還能對紓解壓力發揮出很大的效果。但這並不會一直持續下去。

多活動並鍛鍊肌肉，就能促進血流通行、提高代謝力、消除肥胖、維持或恢復男性功能，並調劑精神的不適。

活動肌肉就會出汗，只要出汗，體溫就會上升大約一度。體溫上升能提高基礎代謝能力並同時提升免疫力，達到預防與改善所有的疾病的功效。

不彷試試從公司特地繞遠路走到車站、多多走樓梯等等能夠增加使用肌肉的方法。不要總是麻煩老婆或媽媽幫你洗衣掃地，可以嘗試自己動手洗一些襪子或是手帕等小東西，或是幫忙清掃家中等等也可以，如此一來就算在家裡也能增加活動身體的機會。

或許也會有人抱怨「工作完已經很累了，回到家根本不想再做這些累人的事情了」，不過正因為身體很累才更應該要活動身體。活動身體、使用肌肉、注意不要吃太多，或是睡前泡澡等都是能紓解疲勞的好方法。如果拿忙碌、疲勞當理由，而讓身體怠惰的話，只會讓自己容易身體不適、沒有活力，甚至生病。

俗語也有「小人閒居為不善（什麼都不做的話，就容易惹禍上身）」，因此為了健全的生活，家庭圓滿與夫妻和諧，還是多活動身體會比較好。

而且身體獲得充分的活動並增加肌力的話，身為男人也會漸漸對自己充滿自信。

鍛鍊肌肉、增加自信心，則正是「男人不生病的性福生活」的大前提。

推薦序 男人四十逆轉勝／書田診所泌尿科主任 吳季如醫師

當精子卵子結合的那一瞬間，生命就開始邁向衰老了，尤其是四十歲以後我們身體器官明顯的由年輕而步入老化，對大部份男人而言，四十歲開始步入人生的巔峰，辛苦了半輩子換來了財富、地位，可是身體、健康卻漸漸走樣了，面對鏡子驚訝的發現鏡裡那中廣身材的自己是那麼的陌生？高血壓、高血脂、高血糖一樣一樣接踵而至。於是有些人就更加努力的工作、賺錢、應酬，希望能認識最好的醫生，買最好的藥和補品來服用，可惜事與願違，健康每況愈下，最後是人在天堂，錢在銀行。

健康不是...

前言　我不生病的原因
能克服每一天忙碌的理由
維持肌肉健康的秘密
活動肌肉，體溫就會上升
第一章　男人的健康取決於足腰
男人的下半身左右身體的健康
下半身的強壯與男性的強弱成正比
屁股下垂、肥胖或太瘦都要注意
出汗會讓體溫立刻上升一度
擁有「決斷力、理論性的思考力」也要靠下半身！
男人的大敵是「腎虧」
提高肌力和血流順暢的下半身運動菜單
掌握陽性與陰性
累的時候先動一動身體再休息
不生病的生活習慣也很重要
不受歡迎的男人就要鍛鍊足腰
女性天生喜歡強壯的男人
吸引女性的魅力
第二章　男人減肥成功的秘訣
現在就開始擺脫肥胖！
人本身就無法控制吃太多這件事
空腹的效果
水分也是造成肥胖的原因之一
成效顯著的男人減肥法
石原式減肥法的效果
第三章　使體溫上升的五大法則
現代人嚴重的低體溫化
低體溫就容易生病
引起低體溫化的元凶
讓體溫立刻上升的五大法則
第四章　提升精力的鐵則
為什麼會沒「性」趣？
「精力絕倫」的形成過程
四十歲之後的男人也要注意「更年期」！
睪酮素增加的效果
強化足腰就能治癒性功能障礙
對男人來說什麼是陽具？
強化足腰就能讓陽具恢復原有的功能
實踐提高男人性能力的飲食生活
男人增進體力與精力的根菜類
紓解肉體疲勞與恢復力量的最佳食材
性礦物質「鋅」
「懷孕果汁」的功效
有益男性的各種中藥
第五章　治療男人不適症狀的食譜
使「氣」、「血」、「水」順暢流通的紓解法
心浮氣燥、壓力紓解法
慢性疲勞、倦怠感紓解法
失眠紓解法
憂鬱症、集中力下降紓解法
頭痛、肌肉痛、肩酸紓解法
疹子、面皰、異位性皮膚炎紓解法
香港腳紓解法
痔瘡紓解法
腹瀉紓解法
癌症紓解法
十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃炎紓解法
掉發（禿頭）紓解法
男性勃起功能障礙（ED）、性欲減退紓解法
精子缺乏症、精子（精液）減少症紓解法
肝功能下降紓解法
高血壓紓解法
高血脂紓解法
糖尿病紓解法
痛風紓解法
腎臟病、尿道結石紓解法
男性更年期問題紓解法
攝護腺肥大症、攝護腺癌紓解法

前言　我不生病的原因
能克服每一天忙碌的理由
維持肌肉健康的秘密
活動肌肉，體溫就會上升
第一章　男人的健康取決於足腰
男人的下半身左右身體的健康
下半身的強壯與男性的強弱成正比
屁股下垂、肥胖或太瘦都要注意
出汗會讓體溫立刻上升一度
擁有「決斷力、理論性的思考力」也要靠下半身！
男人的大敵是「腎虧」
提高肌力和血流順暢的下半身運動菜單
掌握陽性與陰性
累的時候先動一動身體再休息
不生病的生活習慣也很重要
不受歡迎的男人就要鍛鍊足腰
女性天生喜歡強壯的男人
吸引女性的魅力
第二章　...