劉育英

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不知道你是否發現過自己的小聲音呢？有沒有在戲劇裡看過這麼一個畫面，一邊是魔鬼，一邊是天使，尤其是在那些有糾結心態產生時，常常會有這樣的畫面。如果我們把內在的劇場畫面化，就會發現有一個內在的你，在你情緒起伏、對自己懷疑時出現，不時暗自呢喃：「這樣做好嗎？」、「啊！我怎麼這麼蠢！」、「這樣好嗎？我該怎麼做？」是的，這就是你自己的內在小劇場。

有些人常常會跟自己的自我對話，透過自問自答來釐清，但是如果沒有讓自己跳出格局，其實就容易陷在原本的格局裡轉圈圈，讓自己困惑。

我們內在其實常常會有很多的聲音，但這裡的聲音，不一定是真的聲音，也許是一個畫面、一種感覺，這些都是來讓你發現「你」的提醒。有的人稱這些為直覺，直覺來的時候通常不會伴隨著情緒，而是清楚明白的指示。但是當你被情緒包裹著的時候，你就無法清晰地為自己做出最好的決定。透過覺察來發現自己內在劇場的實相，才能走出二元的對抗，達到平衡的狀態。

你曾經想過自己是如何創造出現在的生活嗎？

你有沒有看過《楚門的世界》這部電影呢？故事敘說金凱瑞飾演的主角楚門，住在一個叫海景的小鎮，過著平淡而安穩的生活。他是一個三十歲的保險從業員，已經結婚但是沒有孩子，每天做著朝九晚五的工作，日復一日，生活中可能有些小確幸，但沒有什麼起伏的安穩上班族。

有一天，他突然在街上遇到他已經死去的父親，當他要跟父親相認時，突然被祕密員警抓走，一切就像有陰謀似地不讓他們彼此接觸。這一次的經驗，讓他開始隱約感覺到被身邊的人監視著，才引發他對自己身處的世界感到好奇，開始有了想逃離的決心。這一切從他的好奇開始，開始覺察自己生活，才猛然發現，原來，自己是一個生活在一齣以他為主角的真人實境秀《楚門秀》片廠中的人，從小被電視台領養，出生到長大，整整三十年被監視著卻毫不知情。

他在發現真相之際，一切的美好對當下的他而言，實實在在是殘酷的假象。他大可以不要去發現真相，活在安逸的、被安置好的生活和角色之中，但是為什麼他不要呢？其實人都有想探尋自我存在意義的潛意識，成就更大的自己所渴望的。

當內在的劇場開始對話，自我的省思和覺察便是在這個過程中協助將自己拉回平衡軌道的重要環節。少了它們，很容易成為抱怨不滿的受害者劇場。

1.發現自己的情緒

常聽人說「退一步海闊天空」，但在情緒當下時，很容易會覺得自己退到無路可退了呀！一心沉浸在感覺自己成了受害者，怎麼還能有新的機會找到前進的方向呢？實際上，很多事情在情緒來的當下，我們都容易選擇假裝不知道，只是讓自己沉浸在受害者角色的情緒之中，模糊了自己，因為我們內在知道當自己是受害者的時候，很多事情就不用負責！大家一定都會同情受害者、唾棄加害者的，但事實的真相真的是如此嗎？
其實，我們都被自己的情緒給綁架了，讓我們開始不斷腦補，把事情給放大，讓我們原本可以去面對真實狀況的機會被情緒淹沒，如果這個時刻，你能有所覺察，讓自己暫緩一下，就不容易讓事情被情緒帶著走到難以收拾的狀況。能夠有覺知的發現到自己情緒的卡點，看清狀況，就有機會去選擇對當下自己最好的決定。

當事情發生的當下，一定要先讓自己停下來，可以做個轉換情緒的動作，像是喝口水，深呼吸等，然後找個地方給自己幾分鐘的時間，讓情緒流動之後，再不帶情緒地和當事者好好表明自己的立場，說出自己的觀點。說起來看似很簡單，但這是需要練習的，在每天的日常中，先從觀察自己開始，養成習慣，要怎麼做呢？

首先，每天早上起床的第一件事，先觀察自己的情緒，去感覺今天的自己是什麼樣的狀態，知道自己的狀態後，觀察今天發生的事件，你的感受是什麼？

如果有負面情緒產生，要問自己，是什麼樣的想法讓你產生負面情緒？
把它記錄下來。

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不知道你是否發現過自己的小聲音呢？有沒有在戲劇裡看過這麼一個畫面，一邊是魔鬼，一邊是天使，尤其是在那些有糾結心態產生時，常常會有這樣的畫面。如果我們把內在的劇場畫面化，就會發現有一個內在的你，在你情緒起伏、對自己懷疑時出現，不時暗自呢喃：「這樣做好嗎？」、「啊！我怎麼這麼蠢！」、「這樣好嗎？我該怎麼做？」是的，這就是你自己的內在小劇場。

有些人常常會跟自己的自我對話，透過自問自答來釐清，但是如果沒有讓自己跳出格局，其實就容易陷在原本的格局裡轉圈圈，讓自己困惑。

我們內在其實常常會有很多的聲音，...

◎隨著世代的改變、能量的轉換，身心靈療癒這個話題與現代的人們似乎有著更密切的連結。人們開始願意有意識去接受這些在我們的生命之中發生的狀況和狀態，並去探索這一些被我們所忽略的生活中的訊息。這一些生活中的訊息的發現，其實是需要我們更多的覺察以及練習。很多人常常問我要怎麼去做自我覺察，說白了就是對自己的生命狀態產生好奇，讓自己有更多認識深層自己的機會吧！人沒有先搞懂自己，去明白自己怎麼去創造出外在的人事物，讓自己處在現在的狀況裡的話，如何能夠帶著智慧去面對和迎接生命中的新事物呢？所以當你開始去練習覺察自己的時候，你會發現生命好好玩！你會擁有創造無限可能性的勇氣，為自己寫下專屬自己的生命藍圖！

每天我們很容易在做事情當中度過，而這些事情大多都是自動化的模式。
你一定會覺得奇怪―「我怎麼可能會不知道自己是誰呢？」、「我不就是我嗎？」、「對啊！這幾十年來，你不就是這個樣子，每天過著一樣的生活，偶爾對生活發發牢騷。看起來也沒什麼不妥，日子不就這樣子嗎？」
你可能會說：「是啊，我感覺生活一切如常。」
但其實，你有沒有想過，可能你正活在很多自動化的模式中而不自知呢？

◎隨著世代的改變、能量的轉換，身心靈療癒這個話題與現代的人們似乎有著更密切的連結。人們開始願意有意識去接受這些在我們的生命之中發生的狀況和狀態，並去探索這一些被我們所忽略的生活中的訊息。這一些生活中的訊息的發現，其實是需要我們更多的覺察以及練習。很多人常常問我要怎麼去做自我覺察，說白了就是對自己的生命狀態產生好奇，讓自己有更多認識深層自己的機會吧！人沒有先搞懂自己，去明白自己怎麼去創造出外在的人事物，讓自己處在現在的狀況裡的話，如何能夠帶著智慧去面對和迎接生命中的新事物呢？所以當你開始去練習覺察...