劒持奈央

〈推薦序〉靠自己開啟身心幸福的新局面／賴佩霞
〈推薦序〉坦然面對，碰撞出真實的自己／Shanni
〈作者序〉發現與生俱來的天分，人生截然不同

第1章　停止自我折磨！
01「負面的刻板觀念」阻擋妳追求幸福性愛的可能
02為什麼我們無法對另一半說出內心的想法？
03只有自己才能填滿不被愛的空虛
04拒絕扭曲的事實
05無論妳是什麼樣的人，妳的子宮永遠與妳在一起
06破壞舊有價值觀，重建新生
07「男性化的女性」愈來愈多！
08男性也受到刻板觀念綑綁！
09女性的完美主義讓男性相形失色
10死的相反是對於性的渴望
11生理期的女性擁有神聖力量
12婦女疾病是子宮傳達的訊息
13以自己喜歡的用語來討論性
感受極致性愛的微課程(1)：為性換新衣，增添正面印象
★第1章總結

第2章　從陰道開始提升自己
01每天觀察自己的陰道，妳就會更愛自己
02觸摸陰道，感受身體的奧祕
03何處是女性體內最神聖的地方？
04陰道記憶著妳的情感
05徹底感受渲染在陰道裡的情感
06從陰道的溫度與硬度了解現在的自己
07傾聽並理解陰道的聲音，淨化內心的陰暗角落
08陰道的吸引力讓人生更豐富
09陰道是閃閃發亮的鑽石
感受極致性愛的微課程(2)：聆聽陰道的聲音
★第2章總結

第3章　發揮無限可能性的「一人宇宙」
01一人宇宙喚醒妳的性欲
02讓自己開心的幸福
03性高潮帶我進入全新的世界
04走進神祕世界的一人宇宙具體做法
05陰道是性能量的發電廠
06利用高潮的力量淨化不好的記憶
07與大自然合而為一，自然就能達到高潮
08在鏡子前從事一人宇宙，遇見全新的自己！
09發出聲音，表現真實的自己
10一人宇宙有助於改善憂鬱症！
11善用潤滑劑，豐富一人宇宙的時光
12發揮巧思，提升一人宇宙的情境
13按摩棒一開始是醫療用品
感受極致性愛的微課程(3)：打造個人專屬的一人宇宙
★第3章總結

第4章　展現獨特魅力的習慣
01珍惜自己的「愛呼吸法」
02釋放性能量的「陰道靜心」
03吸收自然界的能量，讓自己充滿性能量
04掌握自己的體溫，好好呵護自己
05善用蒟蒻做的子宮貼布，讓身心暖呼呼！
06勤泡艾草浴溫暖陰道
07讓陰道愉悅的生理布墊
08自由奔放的扭扭舞可增加血流量
09多吃黏稠的食物，打造潤澤的陰道
10穿上高跟鞋進行陰道訓練！
11玫瑰香氣幫助女性綻放性特質
12四個步驟平安度過生理期
感受極致性愛的微課程(4)：妳的心靈抗拒哪些事情？
★第4章總結

第5章　感受圓滿宇宙的方法
01結合男女雙方的神聖性愛
02培養深厚愛情的必備條件——堅定不移的「信任關係」
03男人需要一個地方休息放鬆
04建立伴侶關係最重要的關鍵
05兩人一起設定性愛目標
06療癒的「背擁」時刻
07擁抱讓我體會到歡愉的漩渦
08充分發揮溝通功效的環抱體位
09男性性器官的愛撫方法
10透過「雙人宇宙」打開另一半的心靈
11「感謝」是伴侶關係的精髓
感受極致性愛的微課程(5)：對他說聲「謝謝」
★第5章總結

〈結語〉分享自身經驗，讓所有女性獲得幸福
 

推薦序

靠自己開啟身心幸福新局面——賴佩霞／身心靈老師、作家
　　
　　「敢問師父，自慰可以嗎？」一位高中男同學開口直問，比丘尼歪了個頭，些許尷尬，停頓一下，抓抓頭、想了想，接著，靈光乍現似地泛起了頑皮的笑意，伸出左手，對著手腕咯咯笑說：「就像這樣，這裡癢，用手抓一抓有什麼關係呀！」說話的同時，她伸出右手，神情自若、理所當然地抓了抓左手背，臉上再也隱藏不住她孩童般淘氣的笑容，得意模樣，可愛極了！
　　
　　這是我在電視上看過針對自慰發表過最貼切的言論，她是佛門弟子中最具爭議的人物之一—恆述法師。我超欣賞她。
　　
　　沒錯，這裡癢了自己用手抓抓有什麼關係？又不妨礙任何人。
　　
　　人們對性議題的扭捏及偏頗其來有自，原因在此也無須多說，但我要說的是，人們在這方面的知識，的確淺薄得可以。除非有幸遇見一個跟自己夠親密的愛人，否則幾乎沒有幾個人能在身心靈上得到全方位的滿足與安慰。
　　
　　大約三十年前，我在美國看到名主持人歐普拉在電視上談到兩性之間的性生活，發現原來許多已婚婦女在跟先生行房時都達不了高潮。這時一旁的醫學專家就說了，針對一些不容易有高潮的女性，自慰是最好的治療方式。當愈瞭解自己的身體與敏感帶，性高潮就不再是一件遙不可及的事了。
　　
　　的確，由於性議題的禁忌，我們連撫摸自己都像是幹了一件低俗齷齪的事。想想，探索自己的身體，讓身體快樂，到底犯了誰？惹了誰？
　　
　　一位跟我從小一起長大的閨蜜，在我離婚之後才告訴我，她之所以一直離不開一段艱辛、難耐、不斷被劈腿的感情，就是因為自己的性需求；然而在她三十三歲的某一天，享受到自慰帶給自己的歡愉時，她突然開竅了。她欣喜若狂地告訴我：「我現在可以離開那個爛男人了。」
　　
　　女人有個原罪，就是「男人為了性需求跟異性交往為理所當然，但女人一定要以愛為出發點，才顯得出她脫俗的高度」。相信很多人都被這樣的刻板印象制約了。其實，只要是人就有肉體與精神上的親密需求，無論男女。一位女友問：「妳不覺得女人一定要遇到喜歡的人才能發生性關係嗎？」我回答：「妳為什麼覺得男人就不一樣？他也要看對眼、喜歡才有反應呀！」
　　
　　社會對女人的性約束本來就比男性嚴格許多，幾乎各個文化皆如此，其背後的成因都可以理解。然而，女人要自己揭開枷鎖，瞭解自己的需求，好好照顧、安慰自己才是。對男性來說，女性自主、不再依賴，初期不但不容易習慣，甚至是危險的，但有朝一日當他發現一個健康、成熟、懂得自體歡愉的女性，不但不會讓他變渺小，反而能激發他身心上的創造力，更開心、更有活力、更勇敢、更穩定時，如釋重負的生命狀態，才是最務實的幸福。
　　
　　欲開啟女性身心幸福的新局面，要靠女人自己。男性基於擔心、害怕走出一路壓抑女性的歷史，女人若要改寫，掌握自主的幸福，從作者所說的「一人宇宙」做起準沒錯。女人當先點燃自己的熱情，如果願意，再邀請對的人共同潛入⋯⋯一起沉浸在那奇妙的身心靈世界。
　　
　　祕辛就在接下來的寶典裡，慢慢聽過來人怎麼說。
　　
推薦序

坦然面對，碰撞出真實的自己——Shanni／臉紅紅編輯
　　
　　作者的故事讓我想起，每當我們初次接觸到「性」，它將或多或少毀壞了內心裡原本的想像。它總要美不美，伴隨著膨脹熱痛，糟一點的，椎心刺骨，像是焚燒一般殆盡你的身體。
　　
　　她那受凌辱的青春、逐漸被摧毀的想像，以及她對愛的信仰；在她還來不及肆無忌憚地愛與被愛以前，便如臨深淵般地發疼。
　　
　　而她是一個如此誠實的女子；她知道，再如何譁眾取寵的美麗幻影，或令人無力癱軟的刮搔痛癢，我們最終將扎實地去碰撞一次。
　　
作者序

發現與生俱來的天分，人生截然不同
　　
　　我相信世界上有許多在性方面經歷創傷的受害者，以及否定自己的「性」，不知如何是好的迷途羔羊。
　　
　　造成這種現象的最大原因，我認為在於「性行為」這件事情包裹了太多下流猥褻的印象。以前的我就是因為這樣的刻板印象，吃過不少苦。不過，現在的我對性有截然不同的見解。性存在於日常生活中，手牽手、看著對方深入談心、向另一半道早安、一起開心吃飯、看完電影後討論彼此心得、帶著笑容欣賞路邊野花⋯⋯這些平凡無奇的事情都是「性」，性一點也不特別。
　　
　　做好每一件平凡小事、培育愛的種子，相愛的男女就能在身心靈合而為一，獲得如膠似漆的體驗！
　　
　　我十五歲時遭到性侵害，這個經驗讓我開始探究「性」。當時的我夢想成為女明星，有一天到原宿逛街，某個陌生男子向我搭訕，問我想不想拍電視廣告。我就這樣被他帶到一個陌生地點監禁、性侵。
　　
　　他對我做了許多難以想像的暴行、令人作噁的行為，這一連串過程與性行為完全沾不上邊，卻是我初次的性經驗。
　　
　　由於這個緣故，在我心目中，「性行為等同地獄」。
　　
　　那一天顛覆了我的人生，我的心靈產生了一百八十度的轉變。滿溢的痛苦與悲傷幾乎撐爆我的心，可惜當時我不知該如何處理，只好裝作沒發生過，封印自己的情感。為了不讓別人察覺我的痛苦，我每天強顏歡笑，戴著面具扮演「虛假的自己」。
　　
　　後來，我談過幾段戀情，每次發生親密行為就讓我痛不欲生。從肢體接觸的那一刻開始，我的內心拚了命地想要接受對方，卻又忍不住回想起當初被性侵的過程⋯⋯那種糾葛只能以撕心裂肺來形容。儘管如此，我還是說服自己「他是我愛的人」「我不希望他討厭我」，繼續欺騙自己，放棄告訴對方真相的機會，日復一日地傷害自己。
　　
　　此時，我出現了另一個問題—暴食症。我的心靈破了一個大洞，為了填補這個洞，我開始暴飲暴食，體重暴增二十公斤。變胖之後我又不能接受愈來愈胖的自己，於是每次一吃就催吐，陷入厭食危機。我就這樣過了七年，不只心靈出問題，外表也變得跟過去完全不一樣，幾乎變成另一個人。
　　
　　我很想改善現況，讓空虛的心靈恢復正常，於是我開始與一個又一個男人發生關係。我不斷向外渴求，吸引到的卻都是操弄我的弱點、強迫我發生肉體關係的男人。我內心不斷地吶喊：「為什麼沒有人了解我？」「為什麼男人都對我那麼壞？」一點都不覺得性能讓人感到幸福。
　　
　　◎「一人宇宙」是我重拾自信的契機
　　
　　我不認為自己有任何價值，不斷責備自己，耗盡身體與心靈的能量，即使處於這樣的絕境，我還是抱著希望，希望有一天我可以重拾原來的自己。我的靈魂在內心深處大喊：「我想變得更耀眼！」「我想活出真正的自我！」
　　
　　儘管失敗過好幾次，內心感到絕望、斥責自己做得不好，但這次我想相信自己內在的力量。我決定好好面對自己的心靈創傷，徹底解決「性」帶給我的問題。
　　
　　本書傳達的主題「一人宇宙」（亦即一般認知的自慰行為）是讓我接受自己、愛自己的一種儀式，整個過程請待我在後方章節一一詳述。不過，我要先與各位分享，一人宇宙潤澤了渴求的我，豐盈了我乾涸的心靈與身體，一步步找回自信。正因為我在內心深處找到了「值得信賴與倚靠的寶物」，我才學會相信自己的身體與心靈。
　　
　　過去的我就像寄生蟲依賴著男人，一人宇宙幫助我踏出相信自己、「自立自強」的第一步，對我來說是過去完全想像不到的一大步。探索一人宇宙，讓我的心靈與身體取得平衡，成功重拾原來的自己，也讓我成為一位「值得男人寵愛的女人」。
　　
　　◎性解放幫助女性重拾自我
　　
　　我現在跑遍日本各地演講，參加分享會與團體研討會，藉由這些機會讓更多女性知道，如何才能重拾女性原有的光采。
　　
　　回歸問題原點，擺脫「性的牢籠」與「世俗眼光」這些先入為主的刻板觀念，才能真正獲得自由。我希望能讓更多女性明白，唯有拋開這些刻板觀念，才能為妳的人生帶來無限幸福。
　　
　　不瞞各位，許多參加講座的學員，或是接受一對一課程的客戶，在探索一人宇宙之後，紛紛與我分享發生在她們身上的正面改變。有些人跟我說「我想要更加珍惜身為女性的自己」「我發現自己愈來愈漂亮了」「我終於可以擺脫愛情中不健康的依賴關係」「我遇到理想的對象」，還有人說「原本不抱希望的性愛，現在卻成為令我愉悅的事情」「我終於能下定決心過自己的人生」，這個結果真的讓我感到無限欣慰。
　　
　　想愛自己卻無法愛、想改變卻改不了、想認識理想對象卻總是尋尋覓覓⋯⋯我相信一定有許多女性深陷這種痛苦。
　　
　　不過，只要妳想改變，無論過去如何，任何人不管幾歲都能改變自己。說得深入一點，妳做的不是「改變」，而是發現與生俱來的天分，找到上天給妳的禮物。妳要做的就是走上「回歸自我」的道路。
　　
　　為了幫助各位找到愉悅的幸福性愛，我在書中寫了許多解放自我、重拾真實的自己，散發女性光輝的觀念和具體做法。不僅如此，更毫不藏私地與各位分享提升性愛能量的「小祕訣」，這可是我的私人發現喔！
　　
　　深入了解性愛，妳的人生就會截然不同。
　　
　　人生只有一次，各位一定要充分釋放自己的「性歡愉」（享受性欲），徜徉在女性的愉悅之中。致上我衷心的愛和感謝，祝福各位。