南 和友

鍛練自律神經的九個習慣

每當我告訴別人，平衡良好的自律神經「臨界值」升高，就能提高自癒能力時，就會被問到：「要鍛練自律神經的話，該怎麼做才好？」我會建議養成以下九個習慣。

一、調整生活的節奏。

二、吃飯八分飽。

三、運動。

四、使用五種感官。

五、有意識的控制呼吸。

六、感動。

七、維持熱情。

八、適度使用藥物。

九、休假。

九個習慣彼此息息相關，沒辦法一次全部到位，請先從能做的事情慢慢做起。

開始練習「調整生活的節奏」的患者中，不乏這樣的聲音：「因為一直都是起得很晚，偶爾早起時，沒事可做。」心裡想著：「現在吃早餐太早了，又沒辦法去上班」於是倒頭繼續再睡。

其實，身體從早上五點就進入活動模式。如果在這個時間醒來，不妨去散個步，同時養成「運動」、「使用五種感官」的習慣。在清爽的早晨活動，會讓人心曠神怡。然後六點吃早餐，會覺得比平常還要美味。此時可練習「吃飯八分飽」和「感動」等習慣。

如此一來，九個習慣彼此相輔相成，就會變得健康，逐漸活力飽滿。

不少心臟病患都有生活不規律的毛病。當我對他們說：「明天早上八點來看診哦。」他們的回答是：「醫師，八點時我還在睡覺啊。」相較於開藥，還不如要他們調整生活節奏，效果更佳。

檢視他們服用的藥物，不乏大量的安眠藥。長夜漫漫，輾轉難眠，晝夜交會之際，掛念著「明天一定得去醫院不可」，因此服用了安眠藥。因為藥的副作用，早上又起不來了。

這是很多五十歲中壯世代的通病。全職的主婦也是如此，不少人在先生上班後，就在家睡回籠覺，睡兩、三個鐘頭，晚上就無法提早就寢。

　　大白天睡覺而能早睡早起的人，當然也是有的，不過，身體在活動模式時，卻花很多時間睡覺，會破壞自律神經的平衡，「臨界值」無法提升，下次就會陷入「不管做什麼都覺得很麻煩」的無力狀態。

首先使用五種感官

九個習慣該從何者下手？我會建議「使用五種感官」。可以輕鬆上手，而且是現代生活中不可或缺的習慣。

五種感官，隨時隨地都有機會進行鍛練。在餐廳吃飯時，傾聽流瀉的背景音樂，仔細想想：「這是誰的曲子？」光是這麼做，就會注意到平時容易忽略的事情。

觀察旅館或百貨公司的裝置藝術品也不錯。前一陣子，在旅館的酒吧附近，我發現一個有大量水流的裝置藝術品，一時職業病發作，開始想像：「這個水流量是多少呢？心臟每小時大概有七千兩百公升左右的血流，這個應該有一百倍吧。」一旦有了充分使用五種感官的經驗，不管以後看了什麼，體驗了什麼，都可能想到「跟當時看到的藝術品好像」，如此一來，就會觸發感動，想要嘗試新的體驗。

現在我的住處和工作地點，都在群馬縣，感受自然、使用五種感官的機會很多，能夠到這裡工作，我覺得真是太好了。

當初回日本的契機，就是要打造日本第一的心臟中心，但是沒有成功，有好幾個星期心情都很低落，感到十分遺憾；不過，在現在的環境中，可以全心照顧病患，傾力培育後進，附近又有溫泉和高爾夫球場，可以盡情沈浸在我的嗜好中，與大自然接觸的機會也不少。

只要充分使用各個感官，每一刻都會變得多采多姿，帶來人生的充實感和活力。

九大習慣相互作用

就我所知，九大習慣中，沒有人單獨只做「感動」或是「維持熱情」。比方說，因為吃到八分飽，胃腸消化良好，讓身體很想動一動。因為產生了運動的念頭，觸動了熱情，因此早早起床，健健康康地度日，如此一來，因為心情很好，小小的感動也能讓人回味再三。

說到感動，很多人聯想到的是看電影時，感動到潸然淚下的畫面，其實，感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。

請想一想，感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作，分泌出腎上腺素，讓血管收縮，血壓上升。過了一陣子，為了不讓血壓過度上升，副交感神經上場，鬆弛血管，讓血流恢復正常，再透過腦內啡的分泌，讓人獲得愉悅感，而就是所謂的「感動」。

自律神經若能正常運作，交感神經開始作用後，副交感神經一定逆向運作，這種平衡喪失的話，最典型的現象，就是生活節奏大亂。

我前面已經提到，人體的生活節奏，是「日出而作、日落而息」，也就是說，早上五點，交感神經優先運作，自然而然，就會醒來；到了晚上九點，輪到副交感神經優先運作，就變得想睡覺了。當然有人說：「我是夜貓子。」但這是後天習慣所造成。從交感神經和副交感神經的生理時鐘來看，每個人一開始應該都是早起的鳥兒。

要把亂掉的作息調整回來，需要相當的時間。根據我從事健康指導的經驗，恢復正常的生活節奏，差不多要花將近一個月的時間。從現在開始練習的話，與其早睡，不如早起。剛開始不論睡了多少，一定要強迫自己起來。當天應該一整天都想睡覺，但忍耐一下，不要在白天睡覺，撐到晚上，早一點上床，應該就可以好好睡一覺。

原本抱怨「早睡早起真是太辛苦了，實在沒辦法」的人，經過這樣反覆練習，有一天突然說：「最近，早起變得很輕鬆了。」

鍛練自律神經的九個習慣

每當我告訴別人，平衡良好的自律神經「臨界值」升高，就能提高自癒能力時，就會被問到：「要鍛練自律神經的話，該怎麼做才好？」我會建議養成以下九個習慣。

一、調整生活的節奏。

二、吃飯八分飽。

三、運動。

四、使用五種感官。

五、有意識的控制呼吸。

六、感動。

七、維持熱情。

八、適度使用藥物。

九、休假。

九個習慣彼此息息相關，沒辦法一次全部到位，請先從能做的事情慢慢做起。

開始練習「調整生活的節奏」的患者中，不乏這樣的聲音：「因為一直都是起得很晚，偶爾早起時，沒事可做。」心...

「『生命』為何物？」

植物和單細胞生物也有「生命」。有生命者，謂之「生」，無生命者，謂之「死」，這是一目瞭然的事情。

不過，對於人們來說，想到「生命為何物？」時，不免會更深一步思索：「如何才算是活得像個人？」

身心俱全、漸入佳境──對於人們來說，只有如此，才算是「活著」吧？

我們不但要活著，也想要「健康地活著」。不過，很多人即使輕微頭疼、悶悶不樂，提不起興致，還是自認健康而不在意。其實，這些可能是生病的前兆。

即使從大腦開始，到心臟等器官沒有異常現象，也不能斷言就是身體健康。不論是肉體，或是精神，兩者都必須處於正常運作的狀態，才能稱之為「健康」。前面所述的種種不適，多少透露身體有異狀。那麼，為何會這樣呢？

排除先天性因素，來求助於我的大部分患者，都是因為生活習慣不良，傷害了健康，換言之，是「生活習慣病」引發了疾病。

什麼是「生活習慣病」？「早上七點起床，七點半吃早餐，以日式料理為主，之後去上廁所」，是生活習慣。「睡過頭沒吃早餐，忙於公事，直到下午三點才吃中飯。生活作息往後延，晚上十點回家才吃晚餐」，也是生活習慣。另外大概還有像是「除了購物，其他什麼事也不做，整天在家窩在沙發上看電視」的生活習慣吧。

如此度日，日復一日，自律神經就會混亂，成為引發百病的原因，也就是所謂「生活習慣病」。

身體不適而向醫師求助的人，一定得到類似的指示。

「生活要規律。」

「不要暴飲暴食。」

健康養生之道，大家都知道，只是怎樣都很難做到而已。自然而然遵守健康之道的人看來，難免感到疑惑：「為什麼這麼簡單的事，就是辦不到？」或許習慣不是那麼簡單可以改得過來的想法，再加上即使不健康，「反正又不是生病」的心理下，繼續過著不健康的生活。

不過，「覺得身體不太舒服，卻改變不了現在的生活習慣」，其實是可以用醫學解釋。簡言之，就是身心皆遭到病魔侵害。

大多數的人都認為現年六十七歲的我應該要退休養老，但我現在依然堅守在心臟經，控制血流的健康法，這個方法不但有益健康，更能讓人生感到充實。

健康的人通常指是「有活力」的人，只要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。

我在這本書中將詳細介紹這個讓人不會生病、充滿活力的養生之道。同時，會介紹簡單易懂的醫學知識，方便讀者理解其中原理。不論年齡，只要你願意，每個人都得到身心的健康。

還有，日常生活自然會因為健康而變得豐富多彩，就讓我們一起來思考健康豐富人生的意義吧

「『生命』為何物？」

植物和單細胞生物也有「生命」。有生命者，謂之「生」，無生命者，謂之「死」，這是一目瞭然的事情。

不過，對於人們來說，想到「生命為何物？」時，不免會更深一步思索：「如何才算是活得像個人？」

身心俱全、漸入佳境──對於人們來說，只有如此，才算是「活著」吧？

我們不但要活著，也想要「健康地活著」。不過，很多人即使輕微頭疼、悶悶不樂，提不起興致，還是自認健康而不在意。其實，這些可能是生病的前兆。

即使從大腦開始，到心臟等器官沒有異常現象，也不能斷言就是身體健康。不論是肉體，或是精神...

前言

第一章：不論何時，都能元氣十足
善終之道、歹死之道
提升活力的策略
無論何時都不會失去熱情的方法
退休之前，多數的人都是交感神經太活躍
充份休息，活力自然湧現

第二章：輕鬆提升自癒力
沒有健康而過重的人
過於依賴藥物，病會變得難以治療
免疫力由自律神經所左右
自癒力過盛成了過敏反應
訓練自律神經，不會得癌症

第三章：六十歲之後的活力養生術
鍛練自律神經的九個習慣
如果鍛練自律神經，就不會感覺體力的衰退
鍛練自律神經平衡的方法
性格與自律神經的關係
自律神經平衡崩解，就會罔顧健康
老化的原因是過度休息
總是精力十足的人

第四章：調整自律神經，就不會生病
透過自癒力，讓癌症消失
工作過度會得糖尿病？
睡眠不足，白天睡覺也無法解決
建立生活作息的節奏很重要
停下來思考，可防止心肌梗塞
運動時，避免一心二用
透過飲食的滿足感，鍛練副交感神經
便秘會造成皮膚粗糙、肥胖
鍛練自律神經的呼吸法

第五章：避免血管硬化的健康法
心律不整，輕忽不得
收音機體操是健康長壽的秘訣
血流順暢的飲食
血是流動的器官，需充分補充水分

第六章：提高骨質密度的生活習慣
注意礦物質的攝取方式
注重飲食之道
從日常的飲食中就可攝取足夠的酵素
銀髮族要運動
走向戶外，盡可能踩在土地上
持續性的有氧運動─健走
如果不能運動的話

第七章：腦袋不癡呆的生活
與其看電視，更要活用報紙和收音機
與各種不同的人互動，其樂無窮
哭點低是警訊
經常接觸可帶來刺激的電影、美術作品
透過旅行，刺激交感神經

第八章：選擇優質的醫生和醫院
選醫院，不如選醫生
選擇醫院時，要挑「名牌」嗎？
知名大學教授開刀技術未必高明
不看醫生，也可以靠自癒能力
藥物會慣壞身體
光靠健康檢查，不見得找得出疾病

後記

前言

第一章：不論何時，都能元氣十足
善終之道、歹死之道
提升活力的策略
無論何時都不會失去熱情的方法
退休之前，多數的人都是交感神經太活躍
充份休息，活力自然湧現

第二章：輕鬆提升自癒力
沒有健康而過重的人
過於依賴藥物，病會變得難以治療
免疫力由自律神經所左右
自癒力過盛成了過敏反應
訓練自律神經，不會得癌症

第三章：六十歲之後的活力養生術
鍛練自律神經的九個習慣
如果鍛練自律神經，就不會感覺體力的衰退
鍛練自律神經平衡的方法
性格與自律神經的關係
自律神經平衡崩解，就會罔顧健康
老化...