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原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫

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原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫
$ 284
原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫
作者:柳韓彬 / 譯者:張亞薇 
出版社:寫樂文化有限公司
出版日期:2025-01-07
語言:繁體書   
TAAZE 讀冊生活 TAAZE 讀冊生活 - 中文書  - 來源網頁  
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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:原子目標:早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫


從社畜進階為大學教授,為什麼還是無法滿足?
我照媽媽的期望找到一份好聽的工作,但不覺得幸福?

∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥
從社畜、大學教授到裸辭,如今擁抱5種斜槓人生,
韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──
從社畜到菁英都需要:【早晨1分鐘潛意識改造計畫】

"我不是把能量用來堅持,而是把能量用來改變自己!"


◆幫助大腦釐清優先次序
30天跳脫焦慮風暴,舒服搞定每一天!

你也有這些問題嗎?
☑每天起床前都好掙扎、好痛苦?
☑腦中思緒跑不停,難以專注、塞滿亂糟糟的念頭?
☑每逢週末特別容易生病或感到疲累?
☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡?
 柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲,人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授,但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班,讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌,因渴望自由,毅然離開令人稱羨的職位,尋找讓自己更安適富足的生活方式──
 「人生勝利組是由誰定義?
 錢真的很重要,但我可以得到想要的,又能與眾不同嗎?」
經過研究與嘗試,柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識改造計畫】:
「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天!」
 她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,每天執行一個微小目標,讓一分鐘有品質的晨間小事累積成好事,可幫大腦提升自我效能,當生活態度往前推進一點,更能找到永動機去驅動生命活力,做更多有趣的事。現在,她依然很忙,但忙得更有朝氣!
走一條逆流的路,需要勇氣,但能得到天地都自由的底氣!
讓心安定了,好事就不斷發生!

專文推薦
「這是一本人人都適用、簡單容易上手的自我成長寶典。很值得廣大讀者閱讀,並且在每一天日常中加以運用、實踐!」
                   ──《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克

感動推薦
「閱讀前哨站」站長/瓦基
閱讀推廣人、作家/林怡辰
臨床心理師/洪仲清
Mr.Market 市場先生、財經作家/許繼元
諮商心理師、暢銷作家/陳志恆
臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長/張榮斌
《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克
暢銷作家、閱讀推廣人/綠君麻麻
臺中市立惠文高中圖書館主任/蔡淇華
(以上照筆畫順序)

精彩內容

只是調整能量的方向,日常生活卻發生了180度的轉彎。
厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變!
 A先生起床時總是不情願的想:「唉,今天又要工作…」
 B先生則是起床時告訴自己:「今天又是全新的一天!」
每天都在消耗能量的人,和一個「把能量化為自我力量」的人,絕對有不同的未來!其實早上起床後是「自我暗示」的最佳時機,練習幫大腦排出優先次序,才能好好給身心呼吸的餘裕──

◆透過微型計畫創造滿足感:
一個小動作,改變人生質感
•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡,調節褪黑激素。沐浴陽光與微風,可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」,把自己當「父母」,發簡訊鼓勵自己。
•【誠實分辨三種心態】區分真正的好惡,不因周遭喜歡而喜歡,能幫助你預測情緒。
•【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢,啟動賀爾蒙,運動不能幫你付房租,但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。

◆用科學方法找幸福:
啟動大腦正向機制,安頓身心
•【視野擴大的練習】防腦霧,超簡單第一招──從有意識看地圖、看遠山,轉換宏觀視角開始!
•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」,養成「先不否定」的習慣,不被扣分文化綁架。
•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質,揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
•【避免白象效應】人性越壓抑就越反彈,不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。

從本書的每日原子目標出發,持續一個月,漸漸的你也能找到更多適合自己的小習慣,建立自我目標清單,啟動正循環,一整月一整年、甚至人生都將因此而改變。
「能每天帶著微笑起床,你就成功了!」

韓國讀者 網路好評、實證回饋
 「跟著做作者推薦的30個早晨小目標,很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱,生活變得積極起來。」
 「超簡單,也有效!沒有一個是難達成的!對於需要改變又不知道如何開始的人來說,這是一本很有幫助的書。」
 「生活往往是由一些小變化組成的,這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣,進而改變生命。」

作者簡介:

柳韓彬(Ryu Hanbin)

 本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族,現在她既是獸醫,同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應,並在線上課程平台開設講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。
 柳韓彬也曾進入大學體系擔任全職教授,但她認為自由呼吸比什麼都重要,因此離開了看似令人稱羨的工作,持續選擇斜槓生活,夢想是計畫成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書,並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版並大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作,介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標,實踐一個週期為期一個月。
 她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,如果按照本書建議的早晨潛意識改造計畫,你會發現自己漸漸擺脫了沮喪憂鬱,對於生活也變得更加積極有能量。

【YouTube】https://youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/

章節試閱

【前言 】
晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標

  今年初,我獨自去印尼知名的峇厘島旅行,也去了它旁邊的德拉娜安島(Gili Trawangan)。這座小島禁止車輛通行,只能騎乘自行車或是步行。待在小島的時候,我白天會跑去游泳、潛水、挑幾家不錯的餐廳吃飯,玩個盡興,然後在傍晚時分跑到島的西側去晃悠。不只是我,多數人都會在每日傍晚騎著腳踏車紛紛湧向這一區,那種盛況簡直就像「人類的黃金周大遷徙」。
  人群聚集在島嶼西邊做什麼呢?大家會不約而同一起望向地平線,在那一刻屏氣凝神的看著夕陽落下。那是無法用照片捕捉,...
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目錄
【推薦序】人人都能具體實踐的自我成長寶典/愛瑞克
【前言】晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標

Day 1 對自己說出:「最想聽到媽媽對我說的話」。
Day 2 專注此刻,坐著冥想一分鐘
Day 3 一睜開眼,對自己說五遍「這很正常」
Day 4 回顧一下昨天,列出讓你感謝的三件事
Day 5 打開窗,用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
Day 6 向小時候的自己,傳一則加油簡訊
Day 7 關注身體的酸痛訊號,用一分鐘按摩

Day 8 一日一小事,給自己一個「原子任務」
Day 9 寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
Day 10對自己承諾,今天善待不認識的人...
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