作者-原田晶文編輯撰文 -FindBook 找書網

圖書名稱：登山教科書：熱門登山課集結成書！從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄，人氣教練親授。

世界公民兼探險家／呂忠翰
山旅部落客／山女孩Melissa x Mao冒險生活──實用推薦

◎想知道最新資訊，有個地方比網路更精準：登山用品店。
◎要帶多少裝備？拖鞋也要帶？高手會控制在30公升左右。
◎遇到熊、蛇和有毒的蟲，怎麼應變？同伴受傷，只剩我一人，怎麼移動他？
◎上山喘不過氣、下山腳抖得要命，穿哪種鞋、怎麼走，膝蓋才能長長久久？
◎登頂之後別太高興，因為下山的風險比爬上去高。理由是？

山，能讓人情緒高昂，欣賞絕景、身心靈解放……
但唯有安全的攀登，才能體會到這些魅力。

本書監修者栗山祐哉，具有25年攀登經驗，
是日本登山教練協會（JMIA）認證的山岳嚮導員，

他說：「很多人覺得登山很刺激，但這終究是休閒，不是冒險。」
很多危險都是因知識不足、準備不足所導致。

本書彙集各種實用知識，從裝備、攀登技巧，到危機管理，
全實景照片完整收錄，真人演練，是初行者和登山控必備的教科書。

◎裝備如何選，有訣竅
‧根據天數選擇背包容量
背包首重貼合背部、肩膀。走什麼行程，就背多大容量的背包，
當天往返，約20～30公升；2天1夜，30～50公升；多天縱走50～70公升。
用防水收納袋壓縮睡袋，爐具、水等重物要擺在背包背部及上部……
高手會控制在30公升左右，精簡行李，盡量不留空隙。

‧登山鞋很重要，拖鞋也不能少
高筒能保護腳踝，但鞋底厚容易扭傷；中筒能確保腳踝活動的自由度；
低筒則適合行動較大的攀登，但小腿負擔大。若要紮營住，拖鞋、涼鞋不可少。
衣物、睡袋、帳篷……怎麼挑、怎麼選？書中全圖解。

◎不會累的步行技巧
登頂之後別太興奮，因為下山的風險比上山高。
你背上的行李會讓重心不穩，鞋子若打滑有可能跌倒傷到腳。

上山時，步伐要縮小，身體重量放後腳，踏穩腳步後再移動；
下山時，腳尖先著地，彎曲膝蓋降低重心（前後腳呈90度）。

高手必備口訣：提起右腳、移動重心；提起左腳、移動重心。

攀登岩壁或陡坡時，要用「三點支撐法」；
遇雨道路變濕滑，一定要進行「連續確保」，才能防止因跌倒墜落的意外。

◎不失溫的過夜技術
無論爬哪一種山，都有可能被迫野營、露宿。
為了避免失溫而亡，有四樣野營裝備（最低限度）要隨時帶在身上：
小型輕便帳篷、睡墊、睡袋（羽毛毯），和營繩。
避免在山崖下、溪谷、斜坡、積水處等地紮營。

本書內附安全裝備確認清單、事前調查確認清單、登山計畫書寫範例……
從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄，人氣教練親授。

作者簡介：

【監修者簡介】
栗山祐哉
日本專業登山教練。日本登山教練協會（JMIA）認證山岳嚮導員，擁有健行、攀岩、溯溪及雪地冰攀等豐富實務經驗。東京登山教室「Kuri Adventures」創辦人，每個月開辦十餘場登山講座。
曾任知名義大利戶外品牌Ferrino代言人，並長期為知名健行雜誌撰寫專業登山文章，也曾受邀參與電視節目的登山單元。
著有《我的第一本登山露營書》。

譯者簡介：

郭凡嘉
臺灣大學日文系畢業，東京大學研究所課程修畢。譯作有：《漲價學》、《中國共產黨，世界最強組織》、《會計，商人錢滾錢的足跡》、《奧客退散！》、《不說「我」，別人才聽你的》（皆為大是文化出版）。

各界推薦

名人推薦：世界公民兼探險家／呂忠翰
山旅部落客／山女孩Melissa x Mao冒險生活

章節試閱

根據天數選擇背包容量

為了背負所有行李，最不可或缺的就是背包。請判斷機能和使用方式，選擇符合目的的背包。雖然設計和外觀也很重要，不過在挑選登山背包時，得更加謹慎。當天往返或在山屋住宿，大約需要20至30公升；兩天一夜起的紮營行程，則是30到50公升左右；長時間縱走的行李會增加到50至70公升。
登山背包的重量會隨著材質的厚度和附屬品而增加。用不到的附屬品變多，重量自然就會變重，因此可以依個人需求選擇。無論如何，都要選擇貼合自己背部、肩膀的背包。女性的肩膀較狹窄，如果選擇肩帶太寬的背包，會因摩擦而疼痛。另外...

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推薦序

登頂並非山行的終點，平安回家才是
山旅部落客／山女孩Melissa x Mao冒險生活

臺灣是個多山的島嶼，擁有得天獨厚的自然環境，不僅四面環海，還坐擁無數的崇山峻嶺，可謂是登山客的天堂，許多國外登山者因此慕名而來。

山林美景促使大家走入大自然，同時它也是我開始接觸山的第一把鑰匙。談起我與山的緣分，是源自於八年前偶然的一個登山邀約。當時我嘗試了人生第一次的攀登後，被山感動及療癒，自此之後和山結下不解之緣，甚至開始在部落格上撰寫文章。我至今已走訪過臺灣50條以上的登山路線，並持續用文字與影像，分享我在山林之間的心靈感受與所見所聞。

然而，在走入山林以前，首先要具備的重要觀念是：「登山是一項具有風險的運動。」不少人認為，登山只是走路而已，因此疏忽了可能發生的危險。事實上，即便是近郊的步道，難度低、海拔不高的攀登路線等，都有可能會發生意外；無論是哪一種行程，重要的是行前規畫，以及自身所具備的登山知識。

在準備親近山岳之前，應該先培養自己對於身體素質、體能的掌握度，選擇正確且合適的裝備……這些是最基本的風險管理。除此之外，像是熟悉預計的行程路線、保持最佳身體狀態、在好天氣攀登、具備豐富的爬山技能等，盡可能將危險控制在可容許的範圍內，即是對自身安全負責任的方式。

本書傳授各項登山基礎知識、技能，從人身裝備到體能鍛鍊的建議，以及山難預防等，涵蓋山友所需要的內容，相信這些系統性的資訊，能提供登山新手與老手偌大的幫助。與此同時，從食、衣、住、行各方面出發，搭配全方面的詳細圖解和文字說明，讓讀者們可以更安全舒適的享受登山樂趣。

誠如作者在書中提到：「『冒險』絕非登山的本質。」唯有建立正確的攀登觀念，培養對這項運動的了解，才有餘力去領略山行過程中所帶來的美好。

登頂並非一趟山行的終點，平安回家才是。共勉之！

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作者序

舒適、安全的享受登山樂趣

平日裡，在我把登山技術傳授給眾多學員時，經常有感而發。

登山真的非常有趣，也會帶給我們很棒的刺激。森林中從樹葉間傾洩而下的陽光、溪流的潺潺水聲、帶來震撼與魄力的大瀑布、美麗的草木花朵、令人心生畏懼的岩壁、從山頂看到的寬闊眺望……這些都是能激發人內在的野性，同時獲得追求本能的喜悅。

要我說，不懂登山的人生，就是沒有享受過人類誕生價值的人生。我敢保證，如果了解山，肯定會過上既豐盛又富足的生活。而我也相信，感受山的自然必有其價值。

另一方面，爬山也伴隨著危險，其中很多...

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推薦序　登頂並非山行的終點，平安回家才是／山女孩Melissa x Mao冒險生活

前言　舒適、安全的享受登山樂趣

第1章　充滿刺激，但不能冒險
01 人為什麼想爬山？
02 日本的山深受海外登山客歡迎
03登山是休閒，不是冒險
04 安全永遠擺第一
05 從山難類型學危機管理
06 一旦失溫，能做的就有限了
07 登山三必備──裝備、體力、調查
08 一個人的登山，安全嗎？
09 四季變幻，風險也跟著換
【登山必備】大雨中迅速野營的技術救了我！

第2章　健行、高山健行與登高山
01 先從附近較好爬的開始
02 想知道最新資訊，就問登山...

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