身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
男性中應該沒有人未曾報名過健身房或嘗試過運動的吧？但是，由於加班和聚餐等經常突然出現的
行程，讓加入健身房但連一半時間都去不了的情況屢見不鮮，新年制定的運動計劃也經常是三天打魚兩天曬網。因此，對於這個時代只能進行呼吸運動的男性來說，這本書是不需要非得遵循場地、時間、服裝或別人眼光下所進行的運動。當然，如果能在最佳環境下有系統的運動會更好，但並不是一定要去設施好的健身房才能使身體變好。
我想強調的是，只要自己秉持著意念，誰都可以將隱藏在體內的肌肉、只有在夢裡才能實現的夢幻身
材變成真實。但是，你堅持8週吧！如果用天數來計算是56天，按時間計算是1344小時。8週的奇蹟計畫除了週末以外，平日5天，每天30分鐘到2個小時，一週最多10個小時，8週只要運動80個小時就可以了！以一天24小時來算，等於只有進行運動三到四天的時間。
如果從現在開始動起來，8週後，你一定會找到運動的樂趣，並自主運動起來。
搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男
突出的肚子與滿滿的脂肪，代替了失蹤的肌肉，並帶來虛弱無力的體質，這些典型缺乏運動的搞笑藝人們，將透過徹底的飲食調整和運動，變成一位身材好、有肌肉的猛男，並見證著8週的奇蹟。肥胖虛弱的身體、從未苗條過的圓滾滾身材、只有腹部堆積脂肪的體態、即使堅持運動也從未見過六塊腹肌等，在這些代表韓國30多歲藝人們的身上，各位也許都能發現一兩個自己也有的點。
下面將公開8週期間努力運動，同時進行飲食管理，獲得驚人結果的成功祕訣。對於這些成功變化的搞笑藝人們，有些人可能會想：「他們是時間充裕的藝人，跟我們上班族不一樣，所以才有可能做到」。但是，他們不分晝夜都要跑節目行程，還要參與創意發想會議以及各種活動，這種不規律的生活成為了搞笑藝人們身體虛弱的原因。對他們來說，之所以開始運動不是為了身材，而是為了健康，因此８週的奇蹟計畫主要目標是改善他們的健康。而在開始管理健康後，身材自然而然的出現變化。於是他們終於擁有了帥氣的身材，產生了自信，越是這樣，就越有動力運動。不是因為身材好看所以身體健康，而是因為身體健康，所以才擁有好看的身材。
持續運動！目標是零溜溜球效應
貫穿8週奇蹟計畫的原則，是可持續的運動和減肥！參加活動的所有人共同適用的核心目標是「自然的變化和可維持的身材」。我為參加計畫的所有搞笑藝人們訂定一週的食譜，並反覆強調沒有反彈的變化才是真正的健康。考慮到參加者的體力非常低落，我專為他們量身定做的運動計畫和自然飲食，在計畫結束後也會有助於他們持續管理身體。為此，平時掌握飲食管理方法是最重要的。以及為了避免溜溜球效應，增加參加者的肌肉量也是重要的課題。因為，核心關鍵在於增加肌肉量，使基礎代謝率提高，讓身體改變為不易胖的體質。因此，在最初的1～2週內，會集中於讓他們熟悉基礎的肌肉運動方法。
但是由於職業特性，搞笑藝人們的行程隨時在變更，很難進行運動管理。因此，他們在每週無法和我實際碰面一起運動4次以上的日子裡，我們每天都會以社群媒體共享運動課程，以執行課程並獲得認證的方式管理參加者們的運動狀態。多虧參加者們懷著要變得健康的意志，確實的遵循
教練指導，才能取得成功的結果。
「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成功記
在軍醫電視劇《藍色巨塔》中飾演金兵長、備受矚目的Instagram明星金在宇，雖然擁有在別人
看來無處可減的身材，但自己卻因隱藏在衣服下的贅肉而倍感壓力。參加為期8週的奇蹟計畫是
人生的轉折點，計畫結束後體脂肪率從19%下降到10%。現在可以放心穿緊身T恤的金在宇，他
奇蹟般的體驗祕訣就是「如果在自己的人生中，我連8週都堅持不了，我會對自己非常失望」。金
在宇在8週的時間裡，為了遵守與自己的約定而運動，並獲得了驚人的成果。
消除腰部和腹部贅肉的奇蹟食譜
平時的飲食習慣基本上不太規律，而且食量非常大，甚至趙名紀教練看到我自己一個人吃光了辣炒年糕而非常驚訝。平常喜歡吃餃子泡麵，喜歡到可以為了餃子泡麵從睡夢中醒來，披薩、義大利麵等也都吃。幸好我不太喝酒，但從飲食習慣來看，我的肚子有贅肉是有原因的。但是開始運動後，我百分百無條件的努力遵守趙名紀教練制定的食譜。
相信8週的奇蹟並跟著做
從運動3週後開始，我一直向趙名紀教練提問，問說我的身體真的變好了嗎？每當這時，趙名紀教練都會說：「相信我，跟著我做吧」。然後也真的在僅僅過了6週後就發生許多變化，這時我才覺得「身體真的不會說謊啊」。如果有教練相信你的身體，並要你把身體託付給他的話，那麼就算教練「叫你去吃屎那就去吃吧！」因為他絕對不會讓你吃錯的東西，也不會告訴你錯的事。
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只要8週!讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉。 (電子書)的圖書 |
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作者：趙名紀 出版社：莫克文化事業股份有限公司 出版日期：2023-12-16  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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電子
電子是一種帶有負電的次原子粒子，通常標記為 e − {\displaystyle e^{-}\,\!} 。電子是第一代輕子，以重力、電磁力和弱核力與其它粒子交互作用。輕子是構成物質的基本粒子之一，無法被分解為更小的粒子。電子帶有1/2自旋，是一種費米子，根據包立不相容原理，任何兩個電子都不能處於同樣的量子態。電子的反粒子是正子，其質量、自旋、帶電量大小都與電子相同，但是電量正負性與電子相反。電子與正子會因碰撞而互相湮滅，並在這過程中，生成一對以上的光子。 由電子與中子、質子所組成的原子，是物質的基本單位。相對於中子和質子所組成的原子核，電子的質量顯得極小。質子的質量大約是電子質量的1836倍。當原子的電子數與質子數不等時，則該原子會帶電；稱該帶電原子為離子。帶正電的離子叫陽離子，其電子數小於質子數；帶負電的離子叫陰離子，其電子數大於質子數。若物體的電子數不等於質子數，導致正負電量不平衡時，則稱該物體帶靜電。當正負電量平衡時，稱物體的電性為電中性。靜電在日常生活中有很多用途，例如，靜電油漆系統能夠將瓷漆或聚氨酯漆，均勻地噴灑於物品表面。
電子與質子之間的庫侖力能促使電子被束縛於原子內部，因此為束縛電子。兩個以上的原子，會交換或分享它們的束縛電子，這是化學鍵的主要成因。當電子不再被束縛於原子內部，而能夠自由移動於原子以外的空間時，則稱此電子為自由電子。多個自由電子共同移動所產生的淨流動現象稱為電流。在許多物理現象裏，像電傳導、磁性或熱傳導，電子都扮演了重要角色。移動的電子會產生磁場，也會被外磁場偏轉。呈加速度運動的電子會產生電磁輻射。
根據大霹靂理論，宇宙現存的電子大部份都是生成於大霹靂事件。但也有一小部份是因為放射性物質的β衰變或高能量碰撞而生成的。例如，當宇宙線進入大氣層時遇到的碰撞。在另一方面，許多電子會因為與正子相碰撞而互相湮滅，或者，會在恆星內部製造新原子核的恆星核合成過程中被吸收。
在實驗室裏，像四極離子阱一類的精密尖端儀器，可以長時間束縛電子，以供觀察和測量。大型托卡馬克設施，像國際熱核融合實驗反應爐，利用磁場來約束住高熱電漿中的電子和離子，藉以實現受控核融合。無線電望遠鏡可以用來偵測外太空的電子電漿。
電子被廣泛應用於電子束焊接、陰極射線管、電子顯微鏡、放射線治療、雷射和粒子加速器等領域。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉。
「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發！」
經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們，是如何把虛弱身體變成名牌肌肉？
在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法，將帶你找回夢想身材。
《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書，而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。
如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人，不要猶豫！打開這本書。它將讓你無論在家或健身房，即使沒有特別的訓練場所，也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間，就能讓身體出現令人驚訝的變化！
為邁入30歲以上男性準備的健康計畫－
據調查，在韓國每三位國民中就有一位肥胖，特別是忙著處理職場生活的30多歲男性，其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性，除了處在身體發生眾多變化的年齡之外，亦隨著老化而暴露在許多慢性病中，例如：腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。
你們要知道30多歲是一生健康的分岔點，如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體，那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降，這個階段想要再打造良好的肌力，就會顯得更力不從心。
內容結構－
本書內容由3個單元組成。
PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人，訓練前後的照片比對及成功故事，讓讀者了解8週的訓練成果。
PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。
PART 3則是8週訓練最主要的部分，作者簡潔明瞭的整理出，每週應該做的訓練部位及動作分析教學，讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式，以及訓練課程的安排技巧。
最後，規畫Q&A單元，作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。
使用者推薦－
參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點，每當快撐不下去時，我就會告訴自己「如果在這段人生中，連短短8週都堅持不下去，那我會對自己非常的失望」。－搞笑藝人 金在宇
這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫，讓我體重足足減了20公斤，特別是這次透過教練正確的增肌訓練，專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。－搞笑藝人 吳知憲
由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物，讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計劃，讓我了解正確飲食及運動習慣，也找回一個男人該有的樣子！－搞笑藝人 鄭承煥
作者簡介：
趙名紀
眾多藝人讚不絕口的運動法「8週的奇蹟」明星教練暨MK GYM中心代表。從2013年起持續進行為期8週的奇蹟運動計畫至今。讓有著肥胖身體、乾瘦身體或虛弱身體的眾多藝人、普通人們參加了這個計畫後，100%的參加者都在8週後體驗到了奇蹟般的變化。
特別是因職業上的不規律生活而讓身體垮掉的搞笑藝人們（金在宇、樑相國、鄭泰浩、宋峻根、吳知憲、金英姬、朴娜勑等），他們藉由8週的奇蹟計畫成功減重，重新蛻變為健康、有彈性的身材。
學員們開始在自己的社群媒體上上傳「運動前&運動後」的照片，很快地，8週的奇蹟在藝人、一般大眾、各大媒體之間成為了熱門話題運動法。
譯者簡介：
高毓婷
現任韓文口筆譯者。喜歡語言，喜歡轉換與協調，覺得口譯及筆譯的不同之處十分迷人。譯有《咖啡職人究極技法圖典》、《為什麼我們總是相信自己是對的?》、《此生必走的世界十大徒步健行步道》等。
章節試閱
身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
男性中應該沒有人未曾報名過健身房或嘗試過運動的吧？但是，由於加班和聚餐等經常突然出現的
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我想強調的是，只要自己秉持著意念，誰都可以將隱藏在...
男人們，只要堅持8週就好！
男性中應該沒有人未曾報名過健身房或嘗試過運動的吧？但是，由於加班和聚餐等經常突然出現的
行程，讓加入健身房但連一半時間都去不了的情況屢見不鮮，新年制定的運動計劃也經常是三天打魚兩天曬網。因此，對於這個時代只能進行呼吸運動的男性來說，這本書是不需要非得遵循場地、時間、服裝或別人眼光下所進行的運動。當然，如果能在最佳環境下有系統的運動會更好，但並不是一定要去設施好的健身房才能使身體變好。
我想強調的是，只要自己秉持著意念，誰都可以將隱藏在...
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目錄
-目錄
你有著「受詛咒的身材」嗎？那就來挑戰8週的奇蹟吧！
為邁入30歲以上男性準備的健康計畫
/ PART 1 / 打造強悍男人的8週奇蹟
讓搞笑藝人們崩壞身材180度轉變的傳說級教練
決心當健身教練
適合自己身體的運動另有它法
8週，讓體內隱藏的肌肉甦醒
身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
8週奇蹟帶來的4種禮物
男人，改變生活方式吧！
搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男
在不規律生活中創造身體奇蹟
持續運動！目標是零溜溜球效應
「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成...
你有著「受詛咒的身材」嗎？那就來挑戰8週的奇蹟吧！
為邁入30歲以上男性準備的健康計畫
/ PART 1 / 打造強悍男人的8週奇蹟
讓搞笑藝人們崩壞身材180度轉變的傳說級教練
決心當健身教練
適合自己身體的運動另有它法
8週，讓體內隱藏的肌肉甦醒
身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
8週奇蹟帶來的4種禮物
男人，改變生活方式吧！
搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男
在不規律生活中創造身體奇蹟
持續運動！目標是零溜溜球效應
「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成...
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