★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!
★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實
壺鈴,一種革命性的健身工具,
鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!
「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,
花最少時間,打造你想要的線條與健康。
◎為什麼結合這三種方法?
1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,
幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。
2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效
不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,
甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。
3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,
還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。
最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,
保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。
這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,
人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,
讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,
不用漫長時數的蠻力鍛鍊!
【終極推薦】
型男健身教練 Eason
一休陪你一起愛瘦身 一休
鐵魔女導演 馮云
Moms Gone Strong 勁媽遊樂園
「跟著循序漸進,打造更強大的自己,就從貝爾式極效健身計畫開始!」──跟著Annie一起來運動 Annie
「健身,需要堅持與耐心;冒險,需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領,將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男 亮哲
「貝爾的健身理念,正是筋肉爸爸對我的訓練方式,顛覆傳統而且成效超棒!!」──JZ Fitness 筋肉爸爸、筋肉媽媽
「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式,本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇!」──台灣美魔女、馬甲線女神 張婷媗
「肌肉除了好看更要好用,讓運動融入生活,讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練 劉畊宏