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吉田誠司

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經

~青少年們快看過來!~
透過日常小撇步打造健康身心,
快樂迎向未來挑戰!

【本書特色】
◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法,一次掌握舒壓妙招!
◎單元清楚簡潔,搭配豐富圖示,簡單易懂提升改善效率!
◎每章節附有「訣竅」說明,更容易掌握重點所在!

現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境,
各種社群媒體的普及,使人與人之間聯繫更加緊密。
在青少年的成長階段中,除了升學壓力以外,
還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯

「在面對種種挑戰的同時,要如何保持健康的身心靈?」
也就成為了青少年的一大課題!

✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯
.【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時,
會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素,導致難以入睡。
.【早上起床喝杯水】→刺激腸道,加強副交感神經的作用。
還能促進腸道蠕動,改善便祕並促進消化。
.【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。

✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯
.【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆,促進血液循環,舒緩緊繃的感覺。
調整自律神經,臉色和心情也會變好。
.【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、
放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。
.【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。

快來利用本書檢視並改善生活習慣,
掌握書中各種自我調節的小訣竅,
靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情,
重拾幹勁開關,度過健康、充實的青少年時代!

作者簡介:

吉田誠司(監修)
大阪醫科藥科大學小兒科 兒童心理專業醫生、指導醫生
2005年畢業於日本大阪醫科大學(現大阪醫科藥科大學)。2014年,以起立性調節障礙(Orthostatic dysregulation簡稱O.D.)的研究獲得醫學博士學位。目前於大阪醫科藥科大學醫院小兒科負責身心科門診。在學會活動方面,擔任日本自律神經學會評議員、日本小兒身心醫學會理事(指導方針委員會委員長),以及具有小兒科專科醫生/指導醫生、兒童心理專科醫生/指導醫生、身心醫療「小兒科」專科醫生、東洋醫學等資格。
於NHK知識性節目《きょうの健康》、《ウワサの保護者会》中針對起立性調節障礙進行說明。著有《自律神経機能検査第5版》(文光堂)、《小児心身医学テキスト》(南江堂)等。

譯者簡介:

劉姍珊
淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集:https://reurl.cc/52W9QG

作者序
謝謝您購買這本書。
現今10幾歲的青少年生活在一個網路環境豐富多彩,相當方便的時代。隨著LINE和Facebook等網路社群的普及,人與人之間聯繫更加緊密。然而另一方面,相較2020年,2021年度日本中小學生不上學的人數增加了4萬9千人,達到24萬4940人,創下歷史最高紀錄。原因相當複雜,包括COVID-19疫情造成的影響。不過,從這個情況可得知,青少年所承受的壓力比以往還要來得大。為了讓這些孩子調整好心理和身體,健康地度過每一天,我擔任了這本書的監修。
本書的原則相當簡單,即「好好吃、好好玩、好好睡」。要精神飽滿地度過每一天,...
顯示全部內容
目錄
.前言

PART1 何謂自律神經?
.自律神經究竟是什麼?有什麼樣的功能?
.自律神經分為交感神經和副交感神經
.自律神經位於哪裡?
.運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
.適度的壓力能夠轉變為能量
.惡性壓力有哪些種類?
.適當釋放不累積壓力
.運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
.自律神經失調會產生哪些困擾?
.起立性調節障礙是什麼樣的疾病?
.壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
.讓人容易過度努力,引起環境變化的「五月病」
.自我檢測自律神經的狀態
.自律神經的規律會隨著晝夜變化...
顯示全部內容
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