吳業濤

名人推薦：暢銷書作家、演講家、主持人 鄭匡宇

圓子夢創辦人　胡碩勻

西方有句諺語：「在螞蟻的巢穴裡，一顆露珠就是一場洪水。（In the ant’s houses, the dew is a flood.）」然而，對於生活在平原的螞蟻來說，它們有時遭遇的可不是一滴小小的露珠，而是真正的洪水。

而小小的螞蟻面對洪水，只有死路一條嗎？這可未必。《科學人》雜誌報導了牠們神奇的應對措施。瑞士洛桑大學的研究人員發現，有一種螞蟻會在洪水來臨前，事先把幼蟻（包括不能動的卵和蛹）集中到一起，然後爬到幼蟻堆上，用顎緊緊鉗住幼蟻，這樣就用幼蟻搭建出了一艘「救生艇」。蟻后會被安置在上面最安全的中心地帶。

這種「救生艇」的底部，是最容易被淹死的地方，把幼蟻放在那個位置，似乎並不是個好主意。但出人意料的是，科學家們發現那些墊在底部的幼蟻並沒有淹死。這可能是因為幼蟻比較肥胖，厚厚的脂肪讓牠們具有巨大的浮力，即使把同類都背在身上，也不至於沉下去。

要計畫，更要演幾遍應對措施

螞蟻正是因為有了應對措施，才能戰勝危機。假如到了危機發生時，才臨時想辦法，很可能就來不及了。有句諺語說：「Failure is not an option.」（只許成功，不許失敗。）為了實現目標，在做計畫的時候，要事先想好可能會發生的問題，並且仔細做好應對措施。

有些人太樂觀，總是覺得隨便訂一個計畫，就能順利實施。實際上，外界環境存在著各種誘惑，加上自己之前可能還存在著一些壞習慣，如果不事先想好應對措施，明天的自己未必和過去有所不同。

放假時，我經常睡懶覺。所以我在制訂學習計畫時，想了幾條解決措施。第一，把鬧鐘放得離床遠一些，這樣只有離開床才能把它關掉。第二，在鬧鐘響起時，要想到它會影響父母休息。所以鬧鐘一響，我就要立刻跳起來，在最短的時間內把它關掉。第三，我經常會找藉口說：「現在太睏了，需要再睡一會兒。」以後腦海中一出現這個想法，就立刻要想到對應的話：「洗完臉就有精神了。」採用這些方法後，我擺脫了睡懶覺的壞習慣。

我的讀者們在了解應對措施的重要性後，在制訂計畫時，也紛紛針對可能會阻礙計畫的主要問題，提出應對措施。

來自山東大學的讀者「王不留行」，是一位正在準備考研究所的大三學生。他寫電子郵件與我分享「戒上網」經驗心得：

我很想考復旦的研究所，在宿舍總是讀不下去，所以就決定去自習室。可是我每次去自習室之前，都忍不住想要先上網一會兒再去，經常很晚才去自習。有時甚至都已經背上了書包，想著就上網五分鐘，結果上著上著就不想去自習了。中學的時候，學校和家裡都管得嚴，所以我能夠不上網。可是大學比較自由，我就很難控制自己。我已經養成了沉迷上網的壞習慣，一上不了網，就難受。

這是我完成學習計畫的主要障礙，所以我在制訂學習計畫的時候，想了一個小辦法。我在每次想要上網時，就想「等會兒自習回來，可以好好上個夠。到時候沒有任務，可以玩得更盡興」。當我想到這個快樂的念頭時，就不會因為暫時上不了網而難受，會更容易完成計畫。

我之前都是簡單粗暴的拒絕自己的欲望，告訴自己不要在上自習之前上網。這種與欲望進行的思想鬥爭會讓我難受，所以很難堅持。後來我就像大禹治水那樣，由堵變成了疏，這就容易很多了。有了這個辦法，我可以逐步完成學習計畫，相信最後一定能考上復旦。

在面對誘惑時，不是痛苦的想著「現在不能」，而是要高興的想著「以後可以更快樂」，這種延遲滿足的方法，是一種挺好的應對措施。這讓我想起了父母安撫孩子的情景。很多幼稚園小孩不懂事，經常無理取鬧，比如看到什麼玩具都要買，就算剛才已經買了不少玩具，現在還是想要更多。父母當然不應該溺愛孩子，滿足他的無理要求。但是跟小孩講道理的效果往往不會很好，他們在意的不是道理，而是自己的感受。這時候很容易形成雙方互不相讓的僵局。

有經驗的父母不會強硬的拒絕孩子，強調「已經給你買很多了」、「不能買」、「你躺在地上打滾是沒用的，快給我起來」，而是會說「以後再買這個玩具」，或者「待會兒給你買串冰糖葫蘆」之類的話，這樣孩子聽了覺得開心，就更容易接受父母的話。

人的欲望和潛意識，就像不懂事的小孩子一樣，對道理並不感興趣，在意的只是「開不開心」。這種延遲滿足的應對措施，較容易被潛意識所接受，從而更容易執行。

在執行學習計畫時，有時會出現心煩、學不下去的情況，針對這個問題，很多讀者也想到了應對措施。

應對措施對於工作也是同樣重要。許多員工喜歡強調事情困難、推拖責任。就像以前的中國男足一樣，從裁判到草皮，都能找到失敗的理由。然而面對困難，老闆和優秀的員工不會找藉口，而是積極尋找應對措施，將其克服。

需要注意的是，有些人在制訂計畫時，的確設想了可能會面臨的問題和應對措施，但是他們的應對措施卻不是具體可行的方法，而是很虛的廢話。比如「要加倍努力」、「一定要管好自己」。到底具體怎麼做呢？一點都沒有提。這種「表決心式」的應對措施顯然是無用的，所以一定要有具體的行動和方法。

心中演練，就能克服臨場恐懼

奧運會和世錦賽對運動員極為重要。許多選手十年磨一劍，就為了這一天，所以在比賽時難免會因為緊張而失誤。日本的體操名將內村航平卻沒有這個問題，他以「穩定的發揮」而著稱，是世界體操史上，唯一榮獲世錦賽全能五連冠的選手。2009年以來，他參加過二十多次重要體操比賽的全能決賽，更是沒有讓任何一枚金牌旁落，完美詮釋了「獨孤求敗」，被稱為「史上最佳體操選手」。該項目德國運動員菲利普‧鮑伊在屢次輸給內村航平後，無奈表示：「我生在一個錯誤的時代。」

內村航平為何如此穩健呢？他在接受採訪時曾告訴記者，每次大賽前，他都要在心中多次想像著，自己在比賽中把全套動作完成得十分順利，觀眾們都喜愛他、為他喝彩，讓他享受到比賽的樂趣。普通選手只在賽前練習動作，但是他既練了動作又練了心理，自然能夠發揮得更好。

我的一個學生經常在考試時，因為過於緊張而表現失常。在我告訴他內村航平的事例之後，每次考試前，他都會想像自己在考試中鎮定自若的樣子，甚至會想像自己在考試中出現的笑容。最終，他的確能在考試中有更好的發揮。

這種心中演練法不僅可以用於考試，還可以用在平時的學習和工作中。我每次訂完計畫後，都會在心中想像一下自己是如何使用應對措施，戰勝可能會出現的問題，比如：想像因為害怕鬧鐘吵醒父母而快速早起，或想像拒絕別人打遊戲的邀請。

我還曾用心中演練法克服恐懼。我是無神論者，不認為世界上有鬼，可是在我晚上走夜路的時候，也難免會覺得害怕，特別是看完恐怖片之後，更是如此。這時我會用力握緊拳頭，感受到手臂充滿力量，想像著在遇到鬼怪時，將其痛扁一頓，邊打邊罵：「砂鍋大的拳頭你見過沒有……你把我嚇得那麼慘，逼得我用出最大的力氣把你揍扁。……管你是人是鬼，先打趴下再說。」

如此演練一番後，我頓時會變得勇氣十足，即使在看完最恐怖的鬼片後，也不會害怕。有時我還會想到更誘人的情景，「如果抓到鬼的話，這可是人類歷史上最偉大的發現之一，什麼諾貝爾獎之類的根本不在話下。」「現在很多新藥專利都價值上億美元，鬼的價值絕對不在此之下，簡直就是一座金山，難道我能放跑它嗎？」想到這裡，心裡不但不會害怕，甚至還會有些興奮和期待。

透過這種在心中多次演練的方式，還可以培養良好的習慣。習慣的力量非常強大。絕大多數時候，人們都在不知不覺的按照習慣行事。優秀的人往往在工作和生活中，極少用到自制力和意志力。因為他們已經養成了良好的習慣，心中不太會產生貪玩之類的念頭，既然都沒有壞念頭了，當然就不必思想鬥爭。

絕大多數人都想養成良好的習慣。很多時候，即使這種願望和決心非常迫切，也還是會失敗。雖然願望和決心所產生的熱情很高漲，但是往往只能持續幾天。而養成良好的習慣，一般需要二十次以上的實際行動，這通常需要幾星期的時間。正是因為其中存在時間差，所以經常會出現失敗的情況。這種局面怎麼解決？我們可以運用心中演練法，在充滿熱情的時候，多次想像自己按照好習慣行事的情景，越清晰具體越好。這樣就可以把這套按照好習慣行事的程式，輸入到我們的潛意識中，使其成為默認的習慣。

有位讀者邢剛看到心中演練法的介紹後，覺得很好，想用這個方法來戒除網癮和電視癮。他問我：「怎樣才能想像自己克服網癮和電視癮的情景呀？我總是想像不出具體的情景。」

我回答他：「總是有辦法的。如果憑空想像不出來，那就借助道具。比如可以坐在電視機前，手裡握著遙控器，眼睛盯著黑黑的電視機螢幕，用意志力控制自己不去打開它，培養自制的能力和習慣。一開始可以訓練五分鐘，之後逐漸加長時間，如果能夠坐在電視機前半小時，啥也不幹，就是不打開它，那以後就不容易受到電視的誘惑。」

讀者袁慶很喜歡這個方法，說道：「我特別想改掉賴床的壞習慣，所以就在睡覺之前，反覆練習快速起床和穿衣服。現在我一聽見鬧鐘，就像反射動作一樣從被窩裡蹦出來，還沒來得及想好賴床的藉口，就已經穿好衣服了。」

實現目標的道路，往往不會一帆風順。在做計畫的時候，就想好可能會遇到的主要問題，想好應對措施，並在心中多次演練，這些都有利於完成計畫。反之，如果在做計畫的時候，不考慮可能會遇到的主要問題和困難，沒有應對措施，那往往只是一廂情願的妄想而已，稍一遇到阻礙便失敗了。

士兵如果未經訓練，就直接上戰場，只能等著被屠殺；學生如果未經過訓練，直接去考試，只能不及格。我們在執行計畫前，也需要在心中演練可能會遇到的主要問題和應對措施。其實這個方法使用起來很簡單，而且在養成習慣以後，就可以不必使用。

有些讀者雖然希望進步，但是因為怕麻煩，而不願意嘗試某種看上去不錯的方法。這樣的人，只是自己覺得自己想贏而已。真心爭取勝利的人，如果覺得某種方法可能有用，便會毫不猶豫的去嘗試。

西方有句諺語：「在螞蟻的巢穴裡，一顆露珠就是一場洪水。（In the ant’s houses, the dew is a flood.）」然而，對於生活在平原的螞蟻來說，它們有時遭遇的可不是一滴小小的露珠，而是真正的洪水。

而小小的螞蟻面對洪水，只有死路一條嗎？這可未必。《科學人》雜誌報導了牠們神奇的應對措施。瑞士洛桑大學的研究人員發現，有一種螞蟻會在洪水來臨前，事先把幼蟻（包括不能動的卵和蛹）集中到一起，然後爬到幼蟻堆上，用顎緊緊鉗住幼蟻，這樣就用幼蟻搭建出了一艘「救生艇」。蟻后會被安置在上面最安全的中心地帶。

這種「救生艇」的底...

推薦序一

千里之行始於足下，《蘿蔔計畫》助你達成

暢銷書作家、演講家、主持人╱鄭匡宇

吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》，內容非常有意思，從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫，卻無法實現這件事情開始，接著提出確切可行的實踐方法，無論是從心態還是行為上著手，非常有理也十分有效。

例如，他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我，不瞞各位，每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候，都會望著電腦興嘆，心想如此多的內容，又有交稿期限的限制，如何能在預訂的時間內完成呢？

但，根據我自己過去的經驗可知，只要每天寫，那麼積少成多，千里之行始於足下，最後一定能寫成。重點在於每天動筆，或者訂出「很少字數」的目標，那麼沒有寫不出來的道理。

舉個例子，如果一天給自己的目標定在寫2,000字，那麼算算，只要連續寫個30天，不就寫成6萬字了嗎？再把每天的目標訂得低一點，一天1,000字，花上60天就能寫完；再訂得低一點，每天寫500字，居然只要4個月、總共120天的時間，就能完成一本6萬字的書。這樣看起來，似乎人人都可以是作家了啊！

但，如果寫字這件事不那麼困難，為什麼還是有那麼多人無法寫那麼多字，困難的點到底在哪裡？想必就是不斷出現的干擾了。尤其現代人大量使用電腦和手機，上面的通訊軟體沒事就震動一下或叫個兩聲，分散你的注意力，很容易回覆訊息、看個文章或辣妹照片後，欺騙自己「有很重要的事情必須聯繫」、「很重要的文章必須看」……，很可惜的是，往往等到聯繫完、看完一篇又一篇臉書上沒營養的貼文之後，便無心再繼續寫作（或回到原本正在從事的工作），還騙自己明天再來趕進度就好，殊不知明天又會掉入一樣的惡性循環，而無法自拔。

這時，最好的方法就是，明知道自己控制不了想回簡訊的誘惑，那乾脆根本不要開機，或把手機拿得很遠。等正在處理的事情都完成後，再來使用手機。

而最好的方法，還是愛上自己正在做的事，或者賦予現在在做的事情極大的意義。例如，從事交通指揮的工作雖然辛苦，但只要一想到路上所有的秩序、駕駛與行人的安全，都會因為自己的付出而得到保障，瞬間便覺得自己的工作神聖了起來；特別是，如果已經有了妻小，那麼職場上再多的委屈，也就不覺得有多麼難受了，因為自己可是一肩挑起所有責任的「真男人」。

類似這樣的心理建設與暗示，若能善加運用，將可讓自己愛上正在做的每一件事，而且越做越起勁，也就沒有半途而廢的問題。最後，你也可以像本書作者一樣，透過一次又一次的蘿蔔計畫，讓自己邁向人生的高峰！

推薦序二

心想事成，就是重複的力量

圓子夢創辦人╱胡碩勻

你覺得你有很強的意志力嗎？有抗拒誘惑的能力嗎？

大多數人通常會以為一位經常演講的會計師、作家，還持續定期替雜誌寫專欄的我，應該是一位意志力堅強的鬥士。事實上根本相反，我是一位缺乏意志力，面對誘惑經常束手無策的人。不過，就是因為自己的意志力不夠堅定，為了實現目標，所以才想了特別的方法──「心想事成的重複計數法」，還把研究與實驗寫成了一本書《重複的力量》。

看了這本《蘿蔔計畫》，便覺得英雄所見略同！因為本書作者北京大學吳業濤博士，是一位13億人眼中的超級學習高手，他竟然也跟我一樣，認為自己並不是一個意志力很強的人。所以，他也創造了「蘿蔔計畫」──不依賴意志力的計畫。我愛喝菜頭湯，即白蘿蔔湯，蘿蔔是一種扎根很深、耐風吹雨打，並且容易種植的植物。吳博士的計畫效果就像蘿蔔一樣，能抗拒誘惑且容易做到。

吳業濤博士認為，如何訂出好目標非常重要，長期目標要夠遠大，所謂的「弓瞄太陽就算射不到，也會射到鷹」；而短期計畫則要夠簡單，每天做一點點，讓人不易心生放棄，還要分拆計畫，並事先想好可能會發生的問題與阻礙，用隔絕誘惑及替代誘惑法，來做好應對措施。這些都與我的「心想事成的重複計數法」有許多不謀而合之處。其中，仿照電玩遊戲，量化累積點數、積分與獎勵，這與「心想事成的重複計數法」第二步驟「重複想像計數」概念相近。我建議訂完容易想像的願景單，之後每想一次所訂下的目標願景或簡短激勵語，就計數一次，至少累積1,000次，並且每想像100次願景單就至少做一次相關的行動，我稱為「行動1％」，並在1,000次想像的過程中，設定階段獎勵，給自己埋下持續往目標邁進的激勵動因。

另外，吳業濤博士非常推崇心智演練法。他舉以穩定發揮而著稱的日本體操名將內村航平為例，每次賽前，皆在心中多次想像自己在比賽中把全套動作完成得十分順利、觀眾喜愛他、為他喝彩等。我在講演圓子夢課程時，會讓學員們練習如何在心中想像目標的細節，透過「眼耳鼻舌肢體心」的感官動態畫面演練方式，不僅有激勵作用，還能讓執行計畫的過程變得有趣。這不就是大家常說的祝福話「心想事成」嗎？

（本文作者胡碩勻，為圓子夢創辦人，人稱圓夢會計師，同時為國際認證理財規劃顧問CFP、Wish Stone許願石發明人，現為《今周刊》〈達人觀點〉及《Advisers財務顧問》專欄作家。著有暢銷書《重複的力量》。）

推薦序一

千里之行始於足下，《蘿蔔計畫》助你達成

暢銷書作家、演講家、主持人╱鄭匡宇

吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》，內容非常有意思，從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫，卻無法實現這件事情開始，接著提出確切可行的實踐方法，無論是從心態還是行為上著手，非常有理也十分有效。

例如，他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我，不瞞各位，每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候，都會望著電腦興嘆，心想如此多的內容，又有交稿期限的限制，如何能在預訂的時間內完成呢？

但，根據我自己過去的經...

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功

我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章，裡面提到了一個很有趣的細節：在設計和製造波音747的過程中，工程師們居然做到在機艙的任何位置，都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下，而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方，要做到這點非常難，所以讓我印象很深。

斧頭當然不允許被帶上飛機，而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件，有必要把客機造得那麼「結實」嗎？我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後，看著在電影中都沒出現的情節，在現實中發生，我才由衷的佩服工程師們有備無患的危機意識。

美國的911恐怖襲擊事件，想必大家都知道，然而很少有人了解，1945年時，當時紐約的最高建築帝國大廈，也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊，而是飛行員失誤的結果。

1945年7月27日，一架B25轟炸機在霧中迷失方向，以每小時320公里的速度撞到帝國大廈，將其撞出一個大窟窿。與此同時，飛機油箱爆炸，大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺旋槳的引擎甚至橫穿樓層，飛了出去，砸進對面的樓裡。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓相當結實，沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌，否則傷亡人數恐怕要提高至百倍。

波音747和帝國大廈都很結實，能夠經受得起意外的衝擊，這種「結實」的特點，在工程學中被稱為「robust」（強大的、穩定的，能經得起各種意外而不改變的）。Robust 的讀音有點像是中文的「蘿蔔」，我希望我訂的計畫，也能具有這種強大、穩定的特點，所以就把這種計畫稱為「蘿蔔計畫」。*蘿蔔不僅和「robust」讀音比較接近，而且紮根很深，經得起風吹雨打，是最容易種植的蔬菜之一，所以把「robust」計畫稱為蘿蔔計畫，也還算是貼切。

制訂計畫是好事，它不僅讓人明確目標、充滿鬥志，而且還能幫我們合理安排時間。不過在日常生活中，許多人制訂的計畫並不是強大而又穩定的「蘿蔔計畫」，而是稍微遇到意外就會輕易被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意志力而失敗。我並不是一個意志力很強的人，之前也經常興高采烈的制訂計畫，沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄，而是經常在失敗後思考如何改進。

久病成良醫，經過多年的學習和摸索，我終於總結出一套行之有效的做計畫的方法，即「蘿蔔計畫——不依賴意志力的計畫」。我認為，一個真正的好計畫，應該像波音747那樣經得起斧頭砍，像帝國大廈一樣經得起飛機撞，像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是紙老虎，不會因為稍許的意外和變動，就被輕易打亂，也不會因為執行者沒有強大的意志力而失敗。

意志力強對完成計畫絕對有好處，但是一個好的計畫，會盡可能使得完成計畫的過程變得輕鬆愉快，不需要依靠強烈的意志力。通過這套方法，我實現了考上北大、減肥、健身、戒網、寫出暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我如何制訂和執行計畫。我將這些方法告訴他們，也藉此獲得了許多成功案例和寶貴建議，一併將其整理入此書。

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功

我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章，裡面提到了一個很有趣的細節：在設計和製造波音747的過程中，工程師們居然做到在機艙的任何位置，都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下，而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方，要做到這點非常難，所以讓我印象很深。

斧頭當然不允許被帶上飛機，而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件，有必要把客機造得那麼「結實」嗎？我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後，看著在電影中都沒出現的情節，在現實...

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功
第一章 提不起勁、懶了下來，如何應對？學螞蟻救生艇
第二章 理想就像吃鯨鯊，四方法讓你說到做到
第三章 計畫難免受挫，趁此學會隔絕誘惑
第四章 真正的快樂來自過程，蘿蔔計畫拒絕先苦後甜
第五章 你需要精力管理，而非時間管理
第六章 酸甜苦辣都能補血放大絕
第七章 如何正確的定位自己
第八章 如何應對外在與內心的干擾
第九章 焦慮（擔心），如何應對？
第十章 用量化激勵，立刻享受進步的喜悅
第十一章 如何保持專注
第十二章 案例：用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥
結語：制訂計畫要溫柔，執行才發狠

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功
第一章 提不起勁、懶了下來，如何應對？學螞蟻救生艇
第二章 理想就像吃鯨鯊，四方法讓你說到做到
第三章 計畫難免受挫，趁此學會隔絕誘惑
第四章 真正的快樂來自過程，蘿蔔計畫拒絕先苦後甜
第五章 你需要精力管理，而非時間管理
第六章 酸甜苦辣都能補血放大絕
第七章 如何正確的定位自己
第八章 如何應對外在與內心的干擾
第九章 焦慮（擔心），如何應對？
第十章 用量化激勵，立刻享受進步的喜悅
第十一章 如何保持專注
第十二章 案例：用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥
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