作者-吾係心理學家 -FindBook 找書網

圖書名稱：職場圍爐——辦公室情緒詞典

解構7種常見職場情緒，
療癒47個上班族困惱愁思，
調適自我，迎來成長和智慧！
拆解七種在日常生活中（尤其是職場）不時困擾我們的情緒反應，包括沮喪、孤單、憤怒、恐懼、無力感、厭惡、委屈，還有隨之衍生的種種煩惱與不同情境。除了希望引起讀者共鳴，一起抒發情緒之外，也期望大家可以從自己的情緒中看出一些端倪，透過本書分享的一些技巧、竅門，更有彈性地面對這些困惱處境，找到能夠幫助自己坦然迎接情緒、與情緒共處的方法。
無論是職場新丁、資深「鹹魚」、中層磨心、超老油條、魔鬼高層抑或奄尖老闆，在辦公室裏總有不開心的時刻。其實你並不孤單，很多人都有相近問題，關鍵在於如何面對，與情緒共處……甚至發現自己新的一面，幫助成長！

作者簡介：

吾係心理學家
心理學社交平台。由一群熱愛心理學的朋友組成，提供日常生活中的心理學資訊。務求將心理學注入日常生活，推廣心理健康。

悅懿
熱愛心理學，熱愛思考人生，一直希望成為前線心理治療工作者，現正循這個方向努力中，並學習運用心理學及心理治療的知識輔助自己同時接納自己。希望透過本書分享學到的知識和個人的小小想法。於「吾係心理學家」負責圖像和文字部分。

LKW
大學時修讀心理學系，學習運用各種方式和角度去理解自身和周遭的事物，漸漸對心理學培養出濃厚的興趣。除此之外，對大眾精神健康議題亦感興趣，於「吾係心理學家」主力負責圖像設計和編寫部分文體。

作者序

前言：到底情緒是甚麼？
情緒是自然反應，很難被直接改變，不能以問題解決模式「處理」或「解決」。
情緒可以由外在事情引起，同樣地，內在經驗也可以激起情緒反應。
情緒、思想、身體反應和行為是互為緊扣的。情緒會影響思想、行為、身體反應；思想、行為、身體反應同樣會影響情緒。
情緒就像一個溫度計。溫度有高亦有低，但其實沒有所謂好壞，也沒有正面和負面，而是每個人生活經驗的一部分。

情緒不可恥亦很有用
I. 情緒能夠給予我們有用的資訊
情緒是我們面對不同事情、經驗的自然反應，反映出自己的經歷，以及個人特質（舉例說，感到委屈是因為覺得不公平，而你是一個重視公平的人）。它也好像我們與生俱來的「訊號燈」，可以作為一種警告，提示我們危機的存在，好像在黑暗環境中我們會覺得緊張，以至於我們會不期然小心一點，甚至選擇走另一條路。
情緒來得快，幫助我們對外界發生的事情可以作出即時反應。但要注意的是，情緒並不等於真相/ 事實，我們不應該將兩者視為相等（感到害怕未必就等於一定是有危險）；反之，應儘量保持好奇開放的心態去探索自己的情緒反應，學習分辨情緒是否與現實相符。
II. 情緒不但影響自己，更可以影響與人的溝通
情緒可以透過身體語言、生理反應、行為說話等表達。而你亦可以透過觀察他人的反應，得知對方可能正在經歷的情緒。人與人之間的情緒也會互相影響，在溝通與互動中產生改變。
III. 情緒可以帶來動力，為我們將做的事情準備好自己
隨着人類不斷演化，有些情緒反應變成了與生俱來的基本。這些情緒提醒我們心理或外在環境的挑戰，幫助我們在危機中保持警惕，激活人體的神經系統，讓我們能迅速因應身邊環境作出反應，做出保護自己的行動以求生存（保命）。

情緒管理：社會大學101？
有指工作佔用我們人生大約三分之一的時間，是我們人生中的很大部分。
從畢業成為職場新鮮人開始，直到退休，每天營營役役。無論你的工作是定時定候朝九晚六、輪更、半職或是自由工作（Freelance），也會無可避免地遇到無數個難題，以及令你不愉快的景況。形形式式、大大小小的壓力源，足以引發複雜的情緒反應。正所謂「人生不如意事十常八九」，我們的心情就像過山車一樣，高低起跌應有盡有。
職場內外，大部分事情我們都無法控制，除了工作本身，還有人際關係、工作安排、企業架構等挑戰，它們天天在牽動我們的情緒。一些正式和非正式的研究也提出，雖然同事上司好壞、工作負擔等外在因素，絕對可以影響一個人所承受的壓力，但是每個人本身的應對、如何轉化外在環境的挑戰，同樣可以「化腐朽為神奇」。一些熱愛自己的工作，或是內在動力很高的人，即使面對龐大的工作量和壓力，也有方法調整自己的狀態，維持身心健康。所以，面對職場壓力，內在和外在因素一樣重要，調節情緒的能力大大影響我們整體的工作滿意度、表現發揮，以至在職場的去留。
本書描述了幾種常見的情緒及我們可能會遇見的不同情境，除了希望引起大家共鳴、跟大家一起抒發情緒（畢竟筆者們也是打工仔）之外，也期望帶領大家探索自己的情緒，找尋一些能夠幫助自己調節情緒的方法，更好地與情緒共處，讓我們可以更有彈性地面對職場壓力，甚至發現自己新的一面。
總括而言，情緒是人類對外界事物、經驗的自然反應，具有幫助人類生存的作用。我們需要思考的，是如何在職場努力掙扎之餘，亦與情緒好好相處。當我們有效地正視和運用情緒的影響力，帶來的可能不只是微小改變，更關係到整個人的成長和轉化。
當我們不懼怕認識和覺察自己的情緒，才會更有勇氣面對在職場中可能遇到的各項挑戰，繼而重新與自己、他人、世界連結。

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前言：到底情緒是甚麼？...3

【第一章】沮喪
1.1 日對夜對我沒興趣...13
1.2 究竟我為何要工作？...17
1.3 人冇夢想就像一條鹹魚...21
1.4 還我生活...27
1.5 職場奴隸生活...31
1.6 為趕死線可以去到幾盡？...34
1.7 職場新人抗壓實戰計劃...38

【第二章】孤單
2.1 新同事的內心小劇場...45
2.2 無言的歸家路...49
2.3 午飯的兩難局面...54
2.4 無人能訴...59
2.5 格格不入就是罪？...64
2.6 工作間「是非」天地...67
2.7 隱形人的悲哀...70

【第三章】憤怒
3.1 Work-Life 怎Balance...77
3.2 我的事又與你們何干？...82
3.3 被利用的...

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