嘉柏麗．柏恩斯坦

二〇一五年春天，我在上瑜珈課時情緒突然崩潰。當時我拜日式正做到一半，整個人感到強烈的恐懼和焦慮。我在瑜珈墊坐下，想要喘口氣。就在這時，脖子開始一陣劇痛，接著臉的左半邊和左手臂整個麻掉。我嚇壞了，走出教室打電話給我先生，然後跟醫師約了緊急門診。

在二十四小時內，我做了磁振造影掃瞄和血液等多項檢測。等候檢查結果是我這輩子最心驚膽顫的時刻。

當結果出來，我反而茫然了。這些身體症狀沒有顯示出任何明確的病症，醫師們最後把這個事件診斷為恐慌症發作。然而，這個經驗發生得很沒有道理。我在人生的這個階段，有位體貼和支持我的好先生，我的事業有成，身體健康，家庭溫馨。事實上，我的生活好得遠超乎我的想像。我花上了十年的時間靈修、療癒舊創傷並且深化信念，而我終於自由了——至少我是這麼認為。

接下來的那個禮拜，我控制了情緒並恢復鎮定，但我還是很納悶為什麼會發生那樣的事。理性的大腦想不出哪裡出了問題，於是我坐上冥想墊，連結內心的智慧與指引。從深沉的寂靜回來後，我在日誌裡寫下了這些文字：「這是因為你在抗拒愛和自由。你內心尚未驅散的陰霾在抗拒幸福。」

我被自己寫下的這段話嚇了一大跳。這些劇烈的身體痛楚難道真的是因為我在抗拒愛？

長期以來，我以為只要處理好過往的傷痛，我就會快樂和自由。我以為只要建立了安全感，我就會快樂和自由。我以為只要強化了我的靈性連結，我就會快樂自由。我全心投入個人的成長，走在心靈的道路，我也確實感到快樂、感到自由。我的外在世界反映了我正向的內在狀態；生命開始流動得很順暢。然而，內心的恐懼卻挑準了這個時候，盡全力來反抗我依賴已久的愛與光。

為了了解並承認這個抗拒的存在，我仔細審視了它一番。在經過許多探索後，我了解到，我們之所以一直陷在黑暗裡，是因為我們抗拒愛，而這個抗拒正是我們長期被困在既定模式，無法成長的原因。

你可能已經發現，靜坐冥想、禱告、正面肯定語、心理治療或任何其他形式的個人成長活動，雖然能使人得到一定的解脫，但受限的信念、負面批判或成癮的行為模式，卻會破壞那種美妙的感覺。這樣的經驗持續發生，因為在我們迎向光的同時，我們內心的黑暗卻在抗拒光。

即使我們想全心全意地去愛、去得到快樂，我們還是常常發現要擺脫恐懼並不容易，因為我們已經依賴它太久了。我們替自己的痛苦找目的，我們相信掙扎與衝突對於成功或恆久的喜悅，或有意義的生命，是必要的。我們因此在衝突與控制的狀態裡感到安全。我們下意識地相信，無論愛的感覺有多美妙，如果想存活，就必須堅守我們的保護機制。

也許你在盡一切努力創造生活中的自由，努力連結生命能量的流動，並釋放基於恐懼而有的習慣，然而，正當你得到些許解脫的同時，潛藏深處的恐懼陰影卻出其不意地冒出來攻擊你。你以前也許沒能認出這個模式，但一旦你能認出，就是你的人生旅程航向自由的開始，因為不快樂的根本原因出乎意料的簡單：我們在抗拒快樂。

佛洛伊德便是因為很多病人的情況沒有好轉而注意到這個現象。某晚的夢使他意識到有位病人之所以沒能改善，是因為對方並不想改善。這個夢使得他往後看診的重點大多放在研究這種抗拒的心理，後來這也成了他診療的基礎。

你和佛洛伊德的病人不同，在你翻開本書的那一刻，你已向自己許下承諾要從恐懼中醒來，與愛同步。這是個重大的承諾。然而，你內在的恐懼會想盡辦法把你囚困在痛苦與黑暗裡。這個恐懼就是我們的所有問題和疏離感的根源。若要真正擁抱宇宙的愛，你就必須正視自己的抗拒，並且放棄那些被你誤以為是安全的、有保障的，以及奠定你人生的想法。

宇宙的教導：我們必須承認自己的抗拒才能得到自由

我們必須承認，雖然我們內在有個令人驚嘆，充滿愛的思維，這個思維希望我們得到平靜，但我們也有個會犯錯的大腦這麼說著：「我不想自由，我不想放下批判，我不想放掉掌控。」

練習釋放抗拒的最根本和有效做法，就是清楚看到我們並不想放下。當我們接受自己對恐懼上癮的事實，我們就能讓自己擺脫過去的困境，日後走在靈性的路上也不會再誤入恐懼的歧途。我們能夠原諒自己事情做得不完美，原諒自己緊抓著舊有模式不放。若要療癒我們的抗拒，方法就是正視和尊重我們的陰暗面。形上學的教本《奇蹟課程》（A Course in Miracles）教導我們，我們要找尋的並非愛的意義，而是要移除所有阻擋愛的臨在的障礙。

以我為例，當我接受恐懼的那一刻，我的恐慌也消失了。透過擁抱恐懼，臣服於自己對自由的渴望，你會為自己開闢出一條更寬闊的自由大道。現在的我已不再抗拒愛，而且我有信心隨時都能接收到宇宙愛的能量。

你也同樣能夠擁有這個自由。在你運用本書的療癒禱詞、練習和靜坐冥想的過程中，最能幫助你的方法，就是以愛正視你的恐懼，並且決心放掉你不想要的思考模式。這樣的決定會為你清出一條通往快樂的道路。

釋放舊有的思考模式並建立新模式需要練習，但你必須投注的心力可能不會有你以為得多。對你最有益的練習，就是練習臣服於宇宙的愛。本書的每一章都會提供簡單的禱詞、肯定語和實作練習，協助你將恐懼的念頭和能量臣服於正確思維的恩典。有一點很重要：對每項練習不要想太多，做就是了。你可能會發現對其中一、兩個特別有感覺，你可以選擇較常練習那些令你有共鳴的。最適合你的理想路徑會愈來愈清晰，你將能擬定屬於自己的旅程。無論如何，與其讓你持續執行特定的計畫或塞給你一大堆技巧，我選擇的做法是指引方向；提醒你，你內心最渴望的事：不再恐懼並且回到平靜。你愈常被提醒你的渴望，你就愈能善用你的能力達成。

走在心靈修持的這條路並不是要成為最優秀的冥想者，或最仁慈，或最開悟的人，而是儘可能地經常臣服於愛。這才是本書的目的。

這本書裡有很多練習。你可以選擇做所有的練習或只做喜歡的幾個。這些練習該怎麼應用並沒有絕對，只要保持開放的心，重複做你有感覺或能帶給你啟發的都好。如果你能每天應用書裡的某一課、某個禱詞或冥想，你將能體驗到與宇宙的更深連結，而這樣的連結將產生不可思議的改變。因此，保持簡單就好，但也記得，你付出愈多，得到的就愈多。就如十二步驟互助團體說的：「只要努力就會奏效。」

因此，在這裡我要先請你接受自己對愛的抗拒、原諒自己沒能持之以恆的練習（或是完全沒有練習），並且臣服於你面前的指引。請以開放的心閱讀每一章，你將會得到你所需要的。你要做的只有一件事：願意放下所有造成你與愛的能量無法和諧的障礙。

閱讀本書時，請記得對新的觀點和想法保持開放；要有耐心並且相信宇宙會挺你，相信宇宙就是你的靠山。

二〇一五年春天，我在上瑜珈課時情緒突然崩潰。當時我拜日式正做到一半，整個人感到強烈的恐懼和焦慮。我在瑜珈墊坐下，想要喘口氣。就在這時，脖子開始一陣劇痛，接著臉的左半邊和左手臂整個麻掉。我嚇壞了，走出教室打電話給我先生，然後跟醫師約了緊急門診。

在二十四小時內，我做了磁振造影掃瞄和血液等多項檢測。等候檢查結果是我這輩子最心驚膽顫的時刻。

當結果出來，我反而茫然了。這些身體症狀沒有顯示出任何明確的病症，醫師們最後把這個事件診斷為恐慌症發作。然而，這個經驗發生得很沒有道理。我在人生的這個階段，有位體...

園丁的話
作者序
第一章 你有一股潛藏的力量
第二章 你就是自己的造夢者
第三章 你一直是被指引的，即使在你不這麼覺得的時候
第四章 你散發的振動比你說的話更有力量
第五章 當你覺得好玩，宇宙作用得最快！
第六章 障礙只是通往正確方向的彎路
第七章 確定感會開出一條路，達成你的渴望
第八章 宇宙表達的方式不可思議
第九章 體會萬物一體是解脫之道
第十章 你就是宇宙
第十一章 當你認為你已經臣服了，臣服更多
第十二章 成為愛的使者
謝辭

園丁的話
作者序
第一章 你有一股潛藏的力量
第二章 你就是自己的造夢者
第三章 你一直是被指引的，即使在你不這麼覺得的時候
第四章 你散發的振動比你說的話更有力量
第五章 當你覺得好玩，宇宙作用得最快！
第六章 障礙只是通往正確方向的彎路
第七章 確定感會開出一條路，達成你的渴望
第八章 宇宙表達的方式不可思議
第九章 體會萬物一體是解脫之道
第十章 你就是宇宙
第十一章 當你認為你已經臣服了，臣服更多
第十二章 成為愛的使者
謝辭