圖解非奮鬥減肥十大法則

也許是受到了傳統文化的影響，我們從很小的時候開始，就對於「死亡」一詞諱莫如深。甚至一提到類似的詞彙，我們就會被父母呵斥。但是大家有沒有想過，既然每個生命體都會有終點，每個人都會死亡；那麼，這個必然會出現的東西，為甚麼我們連言談之中都要避諱呢？好像只有這樣，才能讓我們看起來與死亡相隔甚遠。可是，真的不談就會遠嗎？

死亡，連說都不能說，何談教育？

在這樣的意識環境裏長大的孩子們，會變得怎樣呢？有的愚昧迷信，有的諱疾忌醫，有的漠視他人的生命，有的則輕易放棄自己的生命…… 有人說我是在危言聳聽，其實真的不是我在誇大，缺乏安全意識、漠視法律法規、不敬畏生命，或者歧視與死者接觸的職業，這些並不是個別現象吧？所以，我覺得「死亡教育」勢在必行，而且不僅僅局限於兒童教育。對成年人的「死亡教育」甚至比對兒童的更加迫在眉睫，因為身教大於言傳，如果成年人對死亡的認知都不夠，又如何去給自己的孩子帶來良好的影響呢？「死亡教育」，就是生命教育，而這應該是全民性質的活動。

作為一名普通的法醫，在這個龐大的體系工程裏，我能不能起到一些作用呢？我一直在思考這個問題。既然是一名法醫，我每天都會見到死亡，似乎「死亡」這個現象已經司空見慣了。在職業生涯中，對待死亡，我經歷了從心酸到惻隱、從悲憤到淡然的心路歷程。如果我能夠用文字將這些分享給你們，一定會讓你們對死亡有不一樣的認識。

我曾經在《科學Fans》雜誌上寫過一個專欄，叫作〈第X 次死亡〉。在整理、補充了專欄文稿之後，我又增添了一些內容，最終寫成了你們手上的這一本書。你們會發現，這本書裏死者都是同一個名字―― 夏曉曦。這是因為我在創作時，想用「xxx」代替死者名字，可是「xxx」放在書裏也不合適啊，於是我用併音輸入法打了「xxx」，才有了這個名字。

這一本書列舉了我見過的各種死因，對各種死因的法醫學現象進行了科普。同時，我針對每一種死因介紹了一些防範規避的方法。再者，這本書裏的大量案例都是生命的反面教材。我希望大家可以通過看到別人的遭遇，而避免自己的不幸。

科普只是媒介，我希望大家能看到更深層次的東西。

生命只有一次，沒有重新來過的機會。我曾經在屍檢的時候，暗自琢磨，躺在我面前的這一具冷冰冰的屍體，在生命隕滅的那一刻，他曾想些甚麼呢？

他一定是想繼續活下去。

生命是最可貴的東西，沒有之一。生命也是最美麗的東西，沒有之一。

希望大家可以通過本書，意識到這一真諦，從而愛護、珍惜自己的生命，讓自己的生命更加精彩。

尤其是在絕望、無助的時候，更要去想一想。活下去，有很多理由；活下去，甚至不需要理由。

正因為生命有終點，所以我們更應該拼命地、快樂地、充實地活着。
秦明

也許是受到了傳統文化的影響，我們從很小的時候開始，就對於「死亡」一詞諱莫如深。甚至一提到類似的詞彙，我們就會被父母呵斥。但是大家有沒有想過，既然每個生命體都會有終點，每個人都會死亡；那麼，這個必然會出現的東西，為甚麼我們連言談之中都要避諱呢？好像只有這樣，才能讓我們看起來與死亡相隔甚遠。可是，真的不談就會遠嗎？

死亡，連說都不能說，何談教育？

在這樣的意識環境裏長大的孩子們，會變得怎樣呢？有的愚昧迷信，有的諱疾忌醫，有的漠視他人的生命，有的則輕易放棄自己的生命…… 有人說我是在危言聳聽，其實真的不...

田珂老師減肥班學員推薦
前言

法則1 減肥的真相
一 計算熱量其實可靠嗎
二 少食多餐，小心讓你越來越胖
三 食欲不是你想控制就能控制得住的
四 只靠運動不能變瘦
五 市面上騙人的減肥法
六 平衡激素才是減肥的關鍵

法則2 要想瘦得快，主食是關鍵
一 肥胖激素――胰島素
二 打開燃燒脂肪的「大門」
三 肥胖之王――小麥
四 總想吃東西，你可能對糖上癮
五 好吃不胖的主食這樣選
六 小心隱藏在生活中的「健康殺手」
七 血糖越高，老得越快
八 保護好你的瘦身激素

法則3 食肉「瘦」的超幸福減肥法
一 減肥的主角是肉類，配角是蔬菜
二 蛋白質才是新陳代謝的關鍵
三 植物蛋白、動物蛋白，誰才是減肥贏家
四 十個女性九個貧血，居然和它有關
五 每天攝入多少蛋白質才夠
六 選擇哪些蛋白質才好

法則4 吃對讓你變瘦的膳食脂肪
一 燃燒身體脂肪，打造女神體態
二 多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪
三 不可靠的植物油
四 一定要遠離反式脂肪
五 蛋黃才是提高代謝的Good Friend
六 被誤解多年的食物――豬油
七 椰子油有益還是有害
八 糖類+ 脂肪= 致命組合
九 油脂烹飪方式的選擇

法則5 水果、蔬菜生來不平等
一 小心水果代餐，讓你越減越肥
二 吃水果補充維生素C ？小心得不償失
三 天然果汁是披着羊皮的狼
四 比水果健康百倍的蔬菜
五 減肥助推劑――膳食纖維

法則6 喝飲料、吃零食也不會胖的秘訣
一 零卡飲料真的不會讓人胖嗎
二 見字飲水，更快減到肥
三 這些天然抗氧化飲料讓你越喝越瘦
四 減肥不用放棄朱古力
五 低脂牛奶並不適合減肥
六 它才是減肥界的明星零食
七 聚餐VS 減肥

法則7 減肥成功的秘訣在於腸道環境
一 你的肥胖可能與腸漏症有關
二 你的肚仔要變「fit 啲」
三 腸道中的菌也會影響你的胖瘦
四 多吃有益於腸道的食物
五 遠離這些易胖食品
六 保護你的「瘦菌」

法則8 你的心情決定你的減肥速度
一 最容易瘦身失敗的兩種人
二 情緒對減肥的影響超出你的想像
三 逃出暴飲暴食的Loop
四 做一個快樂的減肥者

法則9 躺住瘦，睡出好身材
一 想要減得快，就要睡得好
二 你還在開燈睡覺嗎
三 這些食物在偷偷影響你的睡眠
四 睡出好身材攻略

法則10 用科學知識打破減肥停滯期
一 不要只關注體重，而要檢查你的身體脂肪
二 九成人對減肥停滯期有誤解
三 科學輕斷食，輕鬆打破停滯期

田珂老師減肥班學員推薦
前言

法則1 減肥的真相
一 計算熱量其實可靠嗎
二 少食多餐，小心讓你越來越胖
三 食欲不是你想控制就能控制得住的
四 只靠運動不能變瘦
五 市面上騙人的減肥法
六 平衡激素才是減肥的關鍵

法則2 要想瘦得快，主食是關鍵
一 肥胖激素――胰島素
二 打開燃燒脂肪的「大門」
三 肥胖之王――小麥
四 總想吃東西，你可能對糖上癮
五 好吃不胖的主食這樣選
六 小心隱藏在生活中的「健康殺手」
七 血糖越高，老得越快
八 保護好你的瘦身激素

法則3 食肉「瘦」的超幸福減肥法
一 減肥的主角是肉類，配角是...