堀內恭隆

【Chapter 1】為什麼要整理人際關係？
．我們的煩惱有九成自於人際關係
【Work】大家「想整理的人際關係」是什麼？
．痛苦的人際關係只想逃開
．我的真實故事：①被粉碎的夢想
．我的真實故事：②社會中的老鼠賽跑
．我試過了！「人際關係歸零再重新開機」

【Chapter 2】分類篇：動手吧！整理我們的人際關係
．你的「箱子」是什麼樣的箱子？
【Work】我的「關係箱子」有哪些？
．防止放錯「箱子」的方法
【Work】定下自己的「箱子規則」
．人生的必然——遇上討厭和不喜歡的人
．直視自己「箱子」的勇氣
．開始分類，邁出新的一步
．在分類上猶豫了！該怎麼辦？
【Work】打造專屬自己的「三個人際箱」！

【Chapter 3】應用篇：分類後，我該怎麼和他們相處？
．建立豐富的人際關係
．「人生過客箱」：①應對進退法
．「人生過客箱」：②減少接觸的訣竅
．「人生過客箱」：③無用之用
．如何與「結伴同行箱」的人相處
．如何與「莫名好感箱」的人相處
．關於「戀愛箱子」
【Column】「人際關係整頓術」應用實例 ①

【Chapter 4】成果篇：還你一個無壓力的人際關係
．分類後的意外發現
．摯愛們在心理距離上產生變化
．讓自己活在「個人標準」中
．掌握自我改變的成功之鑰
．為人生打造多彩多姿的人際關係

【Chapter 5】「人際關係整理」個案研究
．進一步理解何謂整理
．把自己放在第一順位
．人情和社交
．職場與同事ˉ
．朋友與團體
．小孩與家人
．戀愛與特殊關係

【Chapter 6】命運掌握在自己手中
．意想不到的相遇正等著我們
．創造好運的祕密配方
．緊抓「時機」不容錯過
【Column】「人際關係整頓術」應用實例 ②

後記

 

作者序

一次解決人際關係煩惱的方法是什麼

　　我常在座談會或演講的開頭，對聽眾們說下面這句話：
　　「我啊，對在座的各位一點興趣都沒有！」
　　然後，底下的聽眾們接著就爆出哄堂大笑。

　　不過我會這麼說，基本上完全沒有要博君一笑的意思（好啦！我承認是有那麼一點企圖〈笑〉）。

　　大家能撥空專程來參加座談會或演講，我自然是由衷感謝。因此無論哪個場次，我總是盡己所能並全力以赴。

　　但是，我對眼前各位聽眾的個人事務和人生是否有興趣，與我剛提的感謝和盡力又是兩回事了。

　　舉例來說，前來參加座談會或演講的聽眾們，是住在哪裡、過著什麼樣的生活、甚至說這個人是好人還是壞人（？）等，我並不會特別去關心。

　　總之，無論各位聽眾是什麼樣的人，對我而言都沒有差別。假使是朋友或女朋友，可能會有「我就是喜歡這種人」的喜好也說不定。但我對聽眾們並未懷有這樣的情感，大家就只是我「生命中的過客」。倘若大膽地來玩個換句話說，那麼「生命中的過客」就等同於「路人甲」。

　　為什麼我會這麼說呢？這是因為能區分出「生命中的過客」與「非生命過客」這件事本身，可以成為解決人際關係煩惱的最強技能。

　　我想有意願閱讀這本書的讀者，大概或多或少在人際關係上都有煩惱吧。
　　人際關係方面的煩惱形形色色，然而歸根究柢卻非常簡單。

　　那就是「生命中的過客」與「非生命過客」被搞混了。結果就是，我們也打算以重視的態度來對待「生命中的過客」。

　　我們的人生之所以會在人際關係上受苦，是因為我們採取相同的態度和模式來對待「非生命過客」，以及那些不常見面、不太可能跟我們人生有深入關係的「生命中的過客」。

　　我們真的沒有必要為「生命中的過客」花太多心思。
　　只要願意認同這一點，我們的心情就會變得極為輕鬆愉快。
　　與人們建立關係，即意味著我們得把人生的時間，花費在那些人身上。
　　請問大家會想把珍貴的人生時間，耗費在「生命過客」的身上嗎？
　　我想，答案自然都是ＮＯ吧！

　　因此，首先要為了自己來使用人生的時間，把「為了自己」放在我們人生的中心點。例如，與自己由衷想交往的人相處、將想做的事放在第一順位等。

　　只要這麼做，我們當然就不會花費太多時間，在那些不想來往的人身上。自然而然地，也就沒時間去參加不想去的應酬、或者出席沒興趣的午餐聚會。

　　因為，我們的人生時間有限。
　　那麼該如何做，才能減少與「生命中的過客」相處來往呢？
　　答案只有一個，只要整頓人際關係就行了。

　　可是，幾乎所有的人都不知道人際關係的分類和整理方法。這是因為沒有一個人會教我們這件事。
　　因此本書應該是，史上第一本教導大家如何整理人際關係的書籍。
　　本書介紹的方法是，把人際關係分類到「三個箱子」裡。只要透過這種做法，即使乍看之下很複雜的人際關係，應該也能像撥雲見日般地一目了然吧！

　　八字不合的同事
　　就單純是個客戶
　　有職權騷擾嫌疑的上司
　　過度干涉我們的朋友

　　諸如此類的人，毫無疑問皆可分類到「生命中的過客」。

　　而之所以要把「生命中的過客」與「非生命過客」區分開來，是因為兩者的往來相處模式不同。

　　對待「生命中的過客」，就使用「生命中的過客」版本往來就行了。

　　儘管如此，當然也不是要做到例如無視對方、正面對決宣布絕交：「今後老死不相往來」、或者是突然封鎖對方的LINE 等。

　　這是一種能在對方毫無察覺的情況下，自然保有一定距離的方法。

　　本書的「人際關係整頓術」，最大的優點在於無需改變對方、或是與對方斷絕關係。我們只要在心中製作「箱子」，然後將他們分類放入就行了。至於存在我們心中的「箱子」，當然也沒必要讓對方知道。

　　這是個效果非常顯著的方法，幾乎能讓我們的人生達到一八○度的大轉變。
　　倘若溯源根本，我們絕大部分的煩惱和壓力均來自於「人際關係」。
　　心理學者阿德勒也說過：「所有的煩惱都是人際關係的煩惱」。
　　舉例來說，若要追究工作上的煩惱，不外乎是「與上司合不來」、「客人的無理要求很煩人」……

　　如果是金錢上的煩惱，大概會是「自己的年收入比別人低」；外貌身材的話，說不定是「想要看起來比別人年輕漂亮」等，諸如此類的鬱卒。

　　總而言之，幾乎所有的煩惱都與人際關係互相掛勾。

　　反過來看，或許可說：來自人際關係的煩惱一旦消失，我們絕大多數的煩惱也會跟著消失。
　　而且，只要在人際關係的分類和整理上漸入佳境，我們將也能夠受惠於與不可思議相遇的好處。
　　當心理負擔愈來愈輕，我們應該就會變得正面積極。
　　在這層意義上，我想本書將會像一碗心靈雞湯，單只是閱讀，就能幫大家疏憂解鬱。
　　敬請翻閱篇章領略箇中妙趣。