堀忠雄

　　我們每一天都要花費8個小時左右的時間睡覺，睡的太少，精神不容易集中記憶力會變差；睡太多，甚至可能增加阿茲海默症與心肌梗塞的機會，那到底怎樣睡才健康呢？

　　想要「睡個好覺」看似容易，卻深藏著許多學問在，本書從科學的角度探索睡眠、夢與大腦的關係，解析睡眠醫學的奧妙，帶您從睡夢中學科學，夜夜都好眠。

　　夢境是如何產生的？

　　為什麼睡覺會說夢話？

　　鬼壓床是什麼造成的？

　　什樣的睡眠可以讓你的記憶力增加？……

　　睡好覺，原來這麼不簡單！

　　你今天做夢了嗎？是否還記得夢裡的景象？你知道嗎？在科學界裡，正有一群人追尋夢境，試圖解開夢裡的祕密。

　　本書由日本睡眠醫學專家堀忠雄執筆，以平易的語句帶您探尋睡眠與夢的祕密，並以科學的觀點道述睡眠科學的進展與發展故事。在了解夢與睡眠機制後，作者也介紹了各種睡眠的行為，如夢遊、說夢話、鬼壓床等等，且從各種實驗調查中說明睡眠與學習力的重要。當然作者也說明如何驅除午睡的瞌睡蟲和告訴您如何睡個好覺。

　　想要變聰明、工作更有效率嗎？不要懷疑，先睡個好覺吧！

作者簡介

堀忠雄　Tadao Hori

　　生於北海道，金澤大學精神醫學研究科博士。曾任職福井大學保健管理中心的講師、教育學系助教授、廣島大學綜合科學系助教授，以及綜合科學研究科的教授。2008年3月退休，獲得廣島大學名譽教授的榮譽，同年4月開始任職於福山通運涉谷長壽健康財團睡眠研究所擔任所長，著手開發「適合高齡者的舒適睡眠計劃」。著有《舒適睡眠的建議》(岩波書店)、《想睡卻睡不著》(昭和堂，共著)等書。

譯者簡介

游念玲

　　接觸日文已經有八年的時間，目前在輔仁大學日文所持續進修中。

　　喜愛日本文化裡的細緻與美感，也喜歡觀察中日文化的差異，期待自己有朝一日能在中日文化的交流上貢獻一己之力。

前言

第一章 睡眠的祕密
貓的睡眠有兩種？
你睡著了嗎？
睡眠的四個階段
第三種睡眠狀態的發現！
睡眠狀態的判斷

第二章 夢的祕密
夢境如何產生？
為何睡眠中眼球會轉動呢？
霍布森與麥卡利的「活化─合成假說」
睡覺時看得到東西嗎？
為什麼夢像真實的一樣？
夢的自由聯想

第三章 睡眠中不可思議的行為
入睡時的不可思議體驗
為什麼會發生鬼壓床？
什麼是夢遊症？
不能輕忽夢遊症
說夢話是因為心理壓力大？
什麼是REM睡眠行為障礙？
從惡夢中解放
我知道我正在做夢嗎？
清醒夢記憶引導法

第四章 睡眠時間與記憶學習
教室裡充滿睡眠不足的人
睡眠時數減少了！
假日的長覺與賴床
星期一症候群
就寢的時間愈晚愈容易焦躁 非快速動眼睡眠的調節
快速動眼睡眠的調節
睡眠週期與睡眠過程
體溫下降就想睡覺
散熱才能睡個好覺
睡眠是荷爾蒙分泌的時間
睡眠時數短，成績就不好
小學生睡眠不足也會使成績低落
為什麼不早點睡呢？
如何從睡眠中增強記憶力
技能的記憶在睡眠中被再次處理
瞬間視力的識別能力在睡眠中進行
睡眠也會提高學習新運動的成績
Column 記憶的種類
語言記憶的再處理與提升
場所記憶與認知地圖

第五章 生理週期與睡眠
一個週期大約一天
重置生理時鐘
時差症狀的傾向與對策
小心夜勤病！
24小時一循環的體溫週期與睡眠
12小時一週期的生理節奏
瞌睡事故與生理時鐘
瞌睡事故的防止對策
抑制睡眠慣性的方法
自我覺醒法
防止夜晚的睡意與瞌睡
小睡的功過：慢性病的發病危險率

　　自從1953年發現「REM睡眠」以來已經過了55個年頭，在睡眠研究的歷史中，REM睡眠是一項劃時代的發現。各個領域都致力於研究REM睡眠與NREM睡眠的特徵與差異，以及其對人類活動有什麼影響，而這些也對人類的夢境研究帶來巨大的變革。叫醒REM睡眠中的人，聽取其作夢的經驗，這是當時還身為研究生的狄蒙特所獨創的實驗方法，他以科學方法將夢境研究往前推進，研究的道路也因此更為明朗。

　　「眼睛追逐夢境影像，因此便發生REM反應」狄蒙特的這項假說雖然在後來被否定了，但是在確實地累積實驗數據之後，才能推翻之前的理論，提出新假說，這種科學研究所應具備的基本規則也因為狄蒙特的研究而穩定下來。

　　由於腦外科領域的進步，在大腦何處有何種功能的中樞神經，這種腦部位置圖已經被調查得相當詳盡。此外，還用圖像記錄腦部活動，以了解當下的意識狀態與認知過程其分分秒秒的變化。這種技術層面的發展有助於接下來的研究，能說明在REM睡眠時腦部的活動如何產生夢境。

　　從狄蒙特的夢境假說到最新的夢境假說之間的過程，本書使用具體的腦部圖像進行解說。做夢是一種不可思議的現象，充滿了神祕的魅力。

　　夢見讓人不安與緊張的夢時，總覺得夢中的台詞應該是自己參與完成的吧！明明是自己的大腦創造的夢境，卻有很多是清醒時的自己無法描繪的傑作，讓人心神騷動的夢境有著深不可測的魅力。

　　另一方面，睡眠不足會使情緒不穩定，產生衝動與具攻擊性的言語行為，而且變得疑神疑鬼，提高精神的不安與緊張感，失眠使人更加睡不好，陷入惡性循環當中。要解決這些問題，首先要有規律正常的生活，以確保睡眠時數。睡眠時數短，學業成績便難以進步，這是日本與美國都公認的事實。充足的睡眠不僅在上課時能夠集中精神，睡眠本身更可以強化記憶力。「會睡的孩子長得大」這則諺語，不只意味著身體的長大，也包含大腦成長的意思。

　　最新的睡眠研究顯示，睡眠時會再次處理白天的學習記憶，送往記憶儲藏庫。與前一天睡覺前相比，單字與地圖的記憶、鋼琴或是打字機的鍵盤學習、運動．動作學習，這些成績都上升了20%。看清飛來的球上的接縫並且瞬間分辨球的迴旋方向，這種圖像辨識學習也在睡眠中得以提升。經過一個晚上的睡眠後，各位應該都發現自己的知識與技術比昨天更好了吧！

　　這種有記憶促進效果的睡眠並不需要特殊的方法，在前半段睡眠時間裡熟睡，清晨的REM睡眠裡也好好睡覺就可以達成。也就是說只要有充分長度與深度的標準睡眠，隔天就可以在能力提升的狀態下醒來。

　　過去認為睡眠機制能夠使身體與大腦獲得休息，但是最近的睡眠研究顯示，在夢境中，大腦是危機管理的模擬練習場，能將知識與技術再次編輯並使其更加熟練。本書的寫作理念是傳遞睡眠研究的概要，並引領各位進入先端研究的大門。即使只有一個人也不嫌少，希望讀者們將來能以成為睡眠研究者為目標，也期許未來有更多的人對睡眠研究的領域有所期待。

2008年10月　堀忠雄