塔拉‧庫辛奈

美國亞馬遜讀者★★★★★好評！
當前人類最迫切需要的一本書

科學證實，善良具有驚人的療癒力和感染力，
如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運，那麼非「善良」莫屬
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一天一點，運用心理技巧與正念練習，
擴大與生俱來的同理心，感染周遭世界
你，就是紛亂世界的一帖良藥
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臨床心理學家塔拉‧庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境……
看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。

你是否也想問：這個世界怎麼了？

這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。
這一切的一切，激發塔拉進行深入研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。

本書綜融神經生物學、演化科學、心理學和教育等領域的研究，這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。
本書透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而一點一滴的改變世界。

☼ 既然善良與生俱來，為什麼還需要「練習」?
研究顯示，「互助」、「友愛」、「同理心」這些特質，
其實是人類為了存活與繁榮而天生具備的生物特性，
然而它們就像肌肉一樣，若不經適當的鍛鍊，便會鈍化、麻木，
因此，我們需要藉由一些方式，有意識地喚起它。

☼ 我們不是不善良，只是陷入「同情昏睡」
當人感到恐懼、受威脅或沒安全感時，
就會變得精疲力盡、麻木或憂鬱，
因而陷入「同情昏睡」，
久而久之會變得暴力、不近人情，也看不見他人身上的美善，
無法創造善良的氛圍。

☼ 先舒緩自己的壓力、憤怒、不安，我們再來好好善良！
當你順利地處理壓力和負面情緒，做好「情緒調節」
就會從同情昏睡中甦醒過來，
才有能力做出善舉，創造善的循環。

☼ 為什麼「活在當下」很重要？
透過正念練習，找到穩定扎根的感覺，
讓自己回到中心、回到當下，
便能如實看待各種負面情緒和經驗不受其影響，與善良的本性相遇。

【本書特色】
＊這不是一本充滿空泛論述、告訴你世界多麼美好，善良有多麼容易的書。
它不僅用動人好讀的故事來拋磚引玉，
還從心理學、生物學及神經科學等多方去探討善的面貌與本質，相當全面且透徹。

＊內含許多衍伸書目，有興趣的讀者可進一步選讀。
書中提及《非暴力溝通》、《一念之轉》、《創作，是心靈療癒的旅程》……等經典好書，可依循當中提及的作者和書目去找尋更多相關好書。

＊ 每章節附有練習。
我們可以透過每章節末的練習，有意識地喚醒善良、培養善良、擴散善良，
讓善意自然而然發生，進而療癒世界，造福所有生命。

有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習，
並盡可能向他人分享本書的故事和內容，
因為光是這麼做，你就是在改變世界。
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讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光

作者簡介

塔拉‧庫辛奈Tara Cousineau
臨床心理學家，研究人員，兩個女孩的母親。研究兒童和青少年健康、婦女健康、身心醫學、幸福科學，以及利用創新的技巧來促進人類的幸福。
個人網站：aracousineau.com

譯者簡介

連婉婷
一九八八年出生，畢業於國立中興大學，雙主修企管和外文。
曾到澳洲打工闖蕩了兩年，相信最美的風景往往在沒有預計要去的地方。
熱愛旅行、料理、電影、閱讀和多肉植物，目前兼職翻譯中。