季昌群醫師

一、飲食抗疲勞
1疲勞者的合理營養
2疲勞者的進食
3疲勞者要補鈣、鋅、鎂
4疲勞者要補鐵、硒、碘
5飲食抗疲勞
6抗疲勞巧選五穀雜糧
7抗疲勞巧選蔬菜
8抗疲勞巧選水果
9抗疲勞巧選乾果
10抗疲勞巧選食用菌
11抗疲勞巧選調味品
12抗疲勞巧食蛋、肉、奶
13要想抗疲勞，請喝一杯茶吧
14蜂產品抗疲勞
15飲水能消除疲勞
16抗疲勞果茶
17抗疲勞主食
18抗疲勞小吃
19抗疲勞菜肴
20抗疲勞湯羹

二、運動抗疲勞
21適度運動對消除疲勞至關重要
22鍛鍊後如何消除疲勞
23運動消除疲勞小竅門
24一分鐘運動也可以消除疲勞
25忙裡偷閒做運動
26簡易鍛鍊可以消除疲勞
27動動腳，疲勞不見了
28抗疲勞的保健操
29消除看電視疲勞的保健操
30上網族消除疲勞的保健操
31電腦桌前的保健操
32可以消除疲勞的頸肩操
33消除疲勞的手指保健操
34消除疲勞的腿足保健操
35消除疲勞的腰背保健操
36學生消除疲勞的保健操
37單人徒手鍛鍊抗疲勞
38雙人徒手鍛鍊抗疲勞
39巧用桌子抗疲勞
40巧用椅子抗疲勞
41睡前床上鍛鍊抗疲勞
42夫妻健身操消除疲勞
43孕婦做保健操消除疲勞
44產婦做保健操消除疲勞
45消除疲勞的中老年保健操
46打太極拳，坐臥都可抗疲勞
47練習八段錦有利於消除疲勞
48練習五禽戲有利於消除疲勞
49練習易筋經有利於消除疲勞
50放鬆功鍛鍊可消除疲勞
51健身球鍛鍊能對抗疲勞
52善用零碎時間的抗疲勞祕方
53做國民健康操可消除疲勞
54樹林中健身有利於消除疲勞
55練習肢體小運動消除疲勞
56可以抗疲勞的幾種小功法
57放飛風箏消除疲勞

三、心理抗疲勞
58自我測定疲勞的方法
59使疲勞者緩解壓力的方法
60對付心理疲勞的小竅門
61消除心理疲勞的神經放鬆訓練
62消除心理疲勞的坐式放鬆訓練
63消除心理疲勞的臥式放鬆訓練
64消除心理疲勞的立式放鬆訓練
65消除疲勞的呼吸調節訓練
66消除心理疲勞的音樂療法
67消除心理疲勞的棋牌療法
68書畫和閱讀消除心理疲勞
69培養業餘愛好能消除心理疲勞
70利用色彩抗疲勞
71香氣的抗疲勞作用

四、中醫藥抗疲勞
72中醫藥對抗慢性疲勞綜合症
73抗疲勞的中藥
74膏方抗疲勞
75按摩抗疲勞
76消除疲勞的簡易穴位指壓法
77自我按摩抗疲勞
78消除視覺疲勞的按摩術
79看電視疲勞了，可以做按摩
80腰酸背痛的按摩治療
81運動疲勞的按摩治療
82走累了如何按摩治療
83旅行疲勞的按摩治療
84熬夜疲勞的按摩治療
85考試疲勞的按摩治療
86失眠疲勞的按摩治療
87消除疲勞的手穴療法
88消除疲勞的足療
89針灸抗疲勞
90耳針抗疲勞
91刮痧抗疲勞
92拔罐抗疲勞
93藥枕抗疲勞
94藥茶抗疲勞

五、生活起居抗疲勞
95睡個好覺抗疲勞
96好習慣消除腦部疲勞
97沐浴也能消除疲勞
98消除疲勞的生活小竅門
99緩解視覺疲勞的小竅門
100不同人群的抗疲
 

序言
　　
　　疲勞是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮質，當長時間重複同樣的工作，大腦皮質參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生過度疲勞，嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象，影響學習和工作。
　　
　　積勞成疾古已有之。現代研究也表明，過度疲勞可以摧殘健康，使生命早夭。如今社會競爭日趨激烈，在要過好日子的願望之下，生活的壓力卻越來越大，疲勞日益成為普遍現象。因忽視其嚴重後果而至釀成大患時，則已悔之晚矣。因此，人們在工作、學習和生活中都要講究勞逸結合，注意防止過度疲勞的症狀出現。
　　
　　適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方法可分靜止性休息及活動性休息。睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠時間，使身體各系統及器官可以得到休息。
　　
　　活動性休息指用轉換活動的方式以消除疲勞。長時間的思考工作後應轉換做一些體力活動、四肢活動，因為後一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起興奮的細胞得到休息。適宜的體育活動也是消除疲勞的有效方法。
　　
　　對抗疲勞的方法源於人們的社會實踐活動，具體方法有很多，本書從飲食、運動、心理、中醫、生活起居等方面例舉了100個對抗疲勞的妙招，可供讀者在流覽時學習使用。祝每一位讀者開券有益，越活越健康，越活越有精氣神！