安藤俊介監修

漫畫情境×專業指導×實際操作＝情緒管理最佳指南

 

★6種「憤怒類型」的分析，了解憤怒的個性與對策。

★7種「平息憤怒」的訣竅，練習迅速調整心情。

★5種「控制憤怒」的技巧，冷靜擺脫負面思考。

★6種「表達憤怒」的方式，學習拿捏情緒表現。

★6種「管理情緒」的方法，實際演練克服焦慮。

★3個「特別專欄」，深入探討憤怒的各種面向。

★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。

 

你曾經遇過以下幾種情況嗎？

和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。

無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

 

什麼是憤怒？

概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。

平息瞬間爆發的憤怒

介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。

控制憤怒

闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。

適當表達憤怒的方式

說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。

情緒管理的方法

提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

 

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。

書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！

 

※6種憤怒類型的個性與對策

熱血柴犬型

個性：討厭拐彎抹角，而且認為「應該……」時，一旦出現一點差錯或不遵守規則的人，就容易發脾氣。

對策：別對所有事情強加自己的規則，並接受別人的想法，學會寬以待人。

黑白貓熊型

個性：希望一切都黑白分明的完美主義者，一旦發生與自己價值觀不同的情況，就會感到壓力而發脾氣。

對策：別用對或錯來區分所有事情，試著用寬廣的心胸接納各種想法。

老大猴子型

個性：具有強大的行動力，容易成為領導者。自尊心強，一旦沒有人認同自己的意見，就會覺得被否定而生氣。

對策：即使對方沒有接受你的意見，也不代表會降低對你的評價喔！

固執綿羊型

個性：平常看起來溫和，可是被要求做一些不想做的事情時，就會變得煩躁。而且一旦做了決定，就不會輕易妥協。

對策：別要求別人非得遵照自己的規則，聽聽別人的意見或想法，並靈活思考。

慎重兔子型

個性：這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心，所以容易對不遵守規則的人發脾氣。

對策：可試著敞開心胸依賴他人，以建立信任感。若有人不遵守規則，請先找出原因，不要立刻發脾氣。

自由貓咪型

個性：不擅長察言觀色，想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時，會因為壓力而感到焦躁。

對策：只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況，就能避免遇上麻煩。

 

※本書使用方法

情境舉例：以學校常發生的各種憤怒場景為例，並提供管理情緒的方法。
方法說明：詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。
漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用情緒管理方法的結果。
重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。

 

※「小學生的煩惱」系列：

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

 

登場人物

 

奈奈子

大家好，我的個性比較文靜，非常喜歡聽音樂，在合唱團負責吹奏樂器。每當我製作手工藝或甜點時，內心就會感到很平靜。

 

光

嗨！我喜歡踢足球和打籃球，屬於一想到某事就會立刻執行的行動派。常常因為遲到而惹明莉生氣。

 

令夫

大家好，我的個性害羞，待在家裡比在戶外玩耍更能讓我感到平靜。我喜歡歷史，興趣是搭火車出遊。

 

明莉

嗨！我喜歡運動，只要和朋友聊到跳舞就會手舞足蹈。我的優點是跑得很快，缺點是討厭讀書。

 

賢人

大家好，我是光的弟弟。最近迷上玩電動遊戲，希望能夠快點贏過哥哥！

 

光的媽媽

大家好，我是光的媽媽美和，請多多指教。

 

班導師

大家好，我是奈奈子、光、令夫和明莉的班導師西山。

 

每個人都有「奇摩子」不好的時候，但你知道人為什麼會生氣嗎？其實，負面情緒是憤怒的根源，這種壞心情會一點一滴累積，直到某件事成為壓垮駱駝的最後一根稻草，引爆內心的炸彈。

人在發怒之前會經歷三個階段：一、發生某件事。二、因為這件事而出現負面想法。三、最後產生憤怒。換句話說，對於第一階段發生的事情，在第二階段負面解讀時，就會演變成憤怒。因此，只要在第二階段妥善運用《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》所提及的五個「控制憤怒」技巧換位思考，就能夠成功調適心情。不過，生活中難免還是會遇到很難不生氣的情況，這時可以試試書中的七個「平息憤怒」訣竅，壓下內心的怒火。假如當下實在嚥不下這口氣，可以從六個「表達憤怒」的方式中選擇一個，理性與對方傳遞你的不滿。千萬不要在怒氣衝天的時候翻舊帳、使用肢體和言語暴力、追根究柢的質問對方，以及為對方貼上「你每次都這樣！」的標籤，導致原本美好的情誼出現裂痕。

通常人在事情違背了自己認為的理想狀態時容易生氣，一旦找出解決問題的方法，怒火自然會慢慢平息。因此，憤怒不是一件壞事，而是人遭遇困頓所產生的防禦機制，只要把這股能量運用在正面的事情上，就能產生往前邁進的動力。無論你是脾氣好的「溫馴小鹿」，還是脾氣差的「焦躁暴龍」，都十分推薦詳讀這本書，一起學習冷靜面對生活中的大小事！

 

許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛，手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本專為孩子設計的情緒管理指南

，利用各種貼近日常生活的憤怒情境，輔以漫畫的方式呈現，訓練孩子掌握自身的情緒，並明白生氣是一件很自然的事，卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在，讓我們透過書中提及的各式技巧，陪孩子與憤怒和平共處。

──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

 

不少家長和老師向我抱怨，現在的孩子越來越容易暴怒，經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我，究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍？顯然，孩子動不動就鬧脾氣的問題，實在令大人傷透腦筋。

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》的問世彷彿一場及時雨，替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境，帶孩子深入了解「憤怒」，包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時，身體會產生什麼變化等，並提供多種平息憤怒的技巧，幫助孩子穩定情緒。除此之外，孩子也能利用此書，練習用溫和且堅定的方式，向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。

其實，「憤怒」是一種很常見的情緒，連成熟的大人都不見得能妥善應對，更何況是懵懂的孩子。因此，我誠心推薦所有孩子閱讀這本書，學習成為情緒的主人，而非受它束縛。

──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

 

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫，除了畫風精美之外，還融合許多心理治療的技術，並且透過淺顯易懂的方式，介紹憤怒的成因，以及列舉常見的憤怒情境與配套措施，讓孩子了解正確調適情緒的重要性！

──蔡百祥（童伴心理治療所所長）

 

有時候，我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣，等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣，但每當火氣上來時，總是無法控制自己的情緒，因此這本書的出現簡直是我的救星！讀完書之後，我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒，也找到了合適的方法來平復心情。現在，我可以慢慢靠自己的力量，把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄，這種感覺真是太棒了！

──鄰家小子（「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生）

 

專業推薦

王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師

王雅涵／諮商心理師、作家

陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

張美蘭（小熊媽）／親職&繪本作家

蔡百祥／童伴心理治療所所長

Tey Cheng／「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主

（依首字筆畫排序）

作者簡介 |

安藤俊介

日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會（National Anger Management Association）認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》（方言文化）、《好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》（台灣東販）、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》（方舟文化）等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。

 

鈴木理繪子

出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》（以上暫譯）等。

譯者簡介 |

吳嘉芳

東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》、《漫畫圖解英語通：形容詞‧副詞用法超速成！》（碁峰資訊）等書。