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安迪.波頓的圖書 |
$ 400 ~ 585 | 硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義
作者:安迪.波頓(Andy Bolton,Pavel Tsatsouline) / 譯者:威治 出版社:堡壘文化 出版日期:2023-07-19 語言:繁體中文 規格:平裝 / 256頁 / 19 x 26 x 1.5 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹 |
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有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。
世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 & 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫
「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一
●台灣版專文推薦:Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級;怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
為什麼訓練之王是硬舉?
你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉?背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……
只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。
技術至上,才能駕馭大重量高效率的訓練之王
道理很簡單,你的技術越好,你的收穫就會越快,受傷風險就越低。
本書兩大內容,第一部要怎麼舉重,第二部要怎麼拉更重,用高密度知識內涵教會你:
●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓
●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧
●啟動全身性張力的方法
●認識速度和爆發力的掌握要領
●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害
●高效率、報酬率極高的訓練計畫
●建立無敵心態的7大步驟
●準備你的第一場比賽
●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法
●練成更大塊、更強壯的肌肉
●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法
●進階輔助訓練,加速提升訓練效果
無論你是初學者還是經驗豐富的運動員,目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現,或以上皆是,硬舉都是你的訓練首選,而本書的第一手實戰技巧和養成訓練,將會讓你安全達成目標,甚至擁有世界級的挑戰實力。
本書特色
★第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解
★宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導
★本書分兩大部,第一部針對初學者入門,第二部針對菁英選手進階
作者簡介
安迪.波頓(Andy Bolton)
出生於英格蘭約克郡的健力運動員,他是第一位在硬舉比賽中成功挑戰1,000磅天花板的人。波頓是健力舉重比賽界的常勝軍,從21歲時(1991年)贏得他的第一場健力比賽開始,以獲得無數獎盃、腰帶。他也參加大力士(Strongman)比賽,2002年時在阿諾史瓦辛格舉辦的大力士比賽中獲得第5名的成績。安迪在國際性的世界健力組織(WPO)中,不只獲得6次年度冠軍,更是無限量級組之硬舉(1,008.6磅/457.5公斤)、背蹲舉(1,213磅/550.5公斤)和總成績(2,806磅/1,273公斤)的紀錄保持者。2010年,安迪在一場硬舉比賽中無裝備硬舉,寫下964.5磅(437.5公斤)的紀錄。而安迪也成為健力好手挑戰的天花板,2014年起,他的家鄉英格蘭為他舉辦「安迪.波頓健力挑戰賽」,每年都歡迎世界各地健力選手前往挑戰,突破安迪所創下的紀錄。
安迪不只是一位傑出的健力運動員,同時也是一位充滿熱忱且深受歡迎的演講者、教練和顧問。
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)
前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術/高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《帕維爾絕對爆發訓練法》(皆由堡壘文化出版)等書。
2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合作,將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準。
審定者簡介
王啟安
現任台灣大學外文系兼任講師、
台灣科技大學應外系兼任講師。
畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
粉專:王啟安肌英學院。
譯者簡介
威治
曾任編輯、翻譯、採訪,也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。曾譯有《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者:馬里安諾‧李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。
Training:怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期~第三期;研究班第六期。
License:肌力與體能教練丙級。
個人網站:威治快跑 wizrun.me/
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