宋佳靜

STEP 1 瑜伽的基本動作
練瑜伽與其說是為了使身體獲得超能力，不如說是為了在日常生活中能擁有更優雅的舉止和身姿。

瑜伽的基礎
瑜伽的招式，很多都像高難度的雜技動作，很多人誤以為如果身體不夠柔軟便不適合練瑜伽。但如果知曉了練習瑜伽的真正目的，一定立刻就能明白，身體僵硬不會成為練瑜伽的障礙。一邊調整心態，一邊直面自己的內心，在平緩的呼吸下練習瑜伽。這樣一來，即使身體不能彎曲也一定能找到屬於自己的瑜伽之路。
讓我們從瑜伽的基本招式開始吧，只需站、坐、臥。這些簡單的、日常的動作便是瑜伽。

放鬆式
改正容易緊張的習慣，放鬆緊繃的神經
宇宙中的萬事萬物都不強求掙扎，
只是單純的存在，不用特努力，自自然然的就很美麗。
但人們總是愛和他人一較高下、驕傲自大……
試著心平氣和地打坐。
當你感覺到自己的存在，心情就會有所改變。
感覺不到就不會有變化。

無法放鬆也沒關係，能感覺到自己的緊張狀態也不錯啊。

將一隻腳的腳跟置於會陰穴，另一隻腳的腳跟也儘量貼近。標準姿勢是兩腳跟相疊和會陰穴成一條直線。
按自己的能力來就好……太好了。

STEP 2 親近太陽和月亮的瑜伽
令身心舒暢、放鬆
太陽充滿了無限的能量。
陽光普照的時候，身體的代謝也會隨之加快。
暖洋洋的陽光可以幫助我們燃燒所攝取的食物熱量。
太陽代表著燃燒、力量、熱情。
讓我們與太陽為伴，練就一身能夠跨越所有逆境的勇氣和力量。

靜靜地懸掛在夜空中的月亮。
灑下一層透明的光芒，洗滌著萬事萬物的心靈，
帶給我們平靜、撫慰和潤澤。
她的存在令人讚嘆。
潮起潮落也和月亮息息相關。
沐浴在柔美的月光裡，
疲憊的身心得以滋潤，內心滿溢溫柔的情感。

問候太陽 使你精力充沛的瑜伽12式
太陽每年都以12種不同的相位迴圈出現。
在占星術中我們稱之為黃道12宮。
因此太陽式由12種招式組成。
早晨，面向東方練習效果絕佳。
另外，可以嘗試梵唱出聲。
吐氣：1，3，5，8，10，12
吸氣：2，4，7，9，11
屏氣：6

問候月亮 令你變得溫柔和藹的瑜伽16式
昨晚的月亮是什麼樣子？
繁忙的工作生活中，有些人可能無暇仰望星空。
在問候月亮的瑜伽招式中，
你會漸漸覺察到滿月、新月分別對身心有怎樣的影響。

合月式
夜空中的明月，淨化萬事萬物，
為世間帶來安詳與寧靜。
沐浴著寂靜的月光，輕柔地舒展身體。

動作像月亮那樣柔軟，將呼吸、動作和心靈三者融為一體。

1.以山式站立，在胸前合掌。
2.將合掌的指尖向外。
3.將合掌的指尖向上。
4.轉動指尖朝向自己。腦海裡想像著月亮的樣子，自然協調呼吸和動作。

STEP 1 瑜伽的基本動作練瑜伽與其說是為了使身體獲得超能力，不如說是為了在日常生活中能擁有更優雅的舉止和身姿。瑜伽的基礎瑜伽的招式，很多都像高難度的雜技動作，很多人誤以為如果身體不夠柔軟便不適合練瑜伽。但如果知曉了練習瑜伽的真正目的，一定立刻就能明白，身體僵硬不會成為練瑜伽的障礙。一邊調整心態，一邊直面自己的內心，在平緩的呼吸下練習瑜伽。這樣一來，即使身體不能彎曲也一定能找到屬於自己的瑜伽之路。讓我們從瑜伽的基本招式開始吧，只需站、坐、臥。這些簡單的、日常的動作便是瑜伽。放鬆式改正容易緊張的習慣，...

STEP 1 瑜伽的基本動作 / 001
瑜伽的基礎 / 002
1大山式 / 004
2鑽石式 / 006
3大字式 / 008
4蓮花式 / 010
5放鬆式 / 012
Break 1 100％地活在當下吧！ / 014

STEP 2 親近太陽和月亮的瑜伽 / 015
問候太陽 / 018
1合掌式 / 020
2半圓式 / 022
3前屈式 / 024
4公牛式 / 026
5趴犬式 / 028
68點觸地式 / 030
7獵犬式 / 032
8趴犬式 / 033
9公牛式 / 034
10前屈式 / 035
11半圓式 / 036
12合掌式 / 037
Break 2 播種美麗的言語 / 038
從太陽到月亮 / 039
問候月亮 / 040
1合月式 / 042
2沐月式 / 044
3半月式（一） / 045
4半月式（二） / 045
5半月式（三） / 045
6拜月式 / 046
7神猴式 / 048
8直棍式 / 050
9潮汐式 / 052
10波濤式 / 053
11海浪式 / 054
12巨浪式 / 055
13神猴式 / 056
14海浪式 / 057
15拜月式 / 058
16滿月式 / 059
Break 3 當你覺得「我受夠了」，想要退縮的時候…… / 062

STEP 3 向自然界學習的瑜伽 / 063
1貓式（一）（伸懶腰） / 064
貓式（二）（弓背） / 066
貓式（三）（伸腿） / 067
貓式（四）（平衡） / 068
2兔子式 / 070
3烏龜式 / 072
4魚式 / 073
5眼鏡蛇式 / 074
6蝗蟲式 / 075
7駱駝式 / 076
8鱷魚式 / 077
9獅子式 / 078

STEP 4 平衡身心的瑜伽 / 079
1拉伸後背式（前屈） / 080
2扭轉式 / 081
3拉弓式（後屈） / 082
4背立式 / 083
5鋤地式 / 084
6開腳式 / 086
7胎兒式 / 088
8連續三角形式 / 090
9大樹式 / 092
Break 4 從冥想中發現真我 / 094

STEP 5 呼吸法和冥想法的瑜伽 / 095
1燃燒式呼吸 / 096
2涼爽式呼吸 / 098
3取得平衡的呼吸 / 100
冥想（脈輪曼陀羅） / 102
尾聲 / 104
心情填色圖 / 108

STEP 1 瑜伽的基本動作 / 001
瑜伽的基礎 / 002
1大山式 / 004
2鑽石式 / 006
3大字式 / 008
4蓮花式 / 010
5放鬆式 / 012
Break 1 100％地活在當下吧！ / 014

STEP 2 親近太陽和月亮的瑜伽 / 015
問候太陽 / 018
1合掌式 / 020
2半圓式 / 022
3前屈式 / 024
4公牛式 / 026
5趴犬式 / 028
68點觸地式 / 030
7獵犬式 / 032
8趴犬式 / 033
9公牛式 / 034
10前屈式 / 035
11半圓式 / 036
12合掌式 / 037
Break 2 播種美麗的言語 / 038
從太陽到月亮 / 039
問候月亮 / 040
1合月式 / 042
2沐月式 / 044
3半月式...