宋嘉寧

第一部分　對傳統武術認識的幾大誤區
第一講　傳統武術與傳統文化是不相關的嗎
第二講　理論越複雜，功夫越高深嗎
第三講　知名度越高，功夫越高深嗎
第四講　看書自學能學會傳統武術嗎
第五講　傳統武術是獨立於現代搏擊和日常生活之外的嗎

第二部分　傳統武術可以養生嗎
第六講　習武能治療慢性病嗎
第七講　習武能提高骨骼硬度嗎
第八講　習武會不會把身體練壞
第九講　習武時氣息重要嗎
第十講　習武時多流汗對身體有利嗎
第十一講　傳統武術為什麼能練精氣神
第十二講　習武要合時宜嗎
第十三講　習武要學會吃嗎
第十四講　習武要學會穿嗎
第十五講　習武要學會睡嗎

第三部分　傳統武術能夠技擊嗎
第十六講　不會打就不要動手
第十七講　技擊時要放鬆
第十八講　傳統武術的擊打方式
第十九講　「頂門子」徒弟練什麼
第二十講　習武的核心——練基本功
第二十一講　習武之人應更加敏感
第二十二講　街頭格鬥要注意哪些事項

第四部分　傳統武術與現代搏擊有什麼聯繫
第二十三講　巴西柔術與傳統武術有哪些相通之處
第二十四講　綜合格鬥與傳統武術有哪些相通之處
第二十五講　相對於現代搏擊，傳統武術有哪些特點
第二十六講　徐曉東的幾位傳統武術對手功夫究竟如何
第二十七講　太極拳師與散打高手誰更厲害
第五部分　怎樣練好傳統武術
第二十八講　怎樣找個好師父
第二十九講　怎樣練出整勁
第三十講　為什麼力量要由內而外
第三十一講　站樁要注意哪些事項
第三十二講　怎樣練好單式
第三十三講　套路重要嗎
第三十四講　一定要用整塊的時間習武嗎
第三十五講　要學會記錄和總結習武體會嗎
第三十六講　為什麼要靜心
第三十七講　怎樣打通任督二脈
第三十八講　為什麼要追求力線
第三十九講　習武過程中有什麼禁忌

附錄　一年站樁教程
一、無極式
二、抱丹田
三、低抱球
四、展束樁
五、中撐掌
六、三體式
後　記

序

　　從2007年練武術至今已經十幾年了，很少有事情能讓我這麼癡迷地去堅持。這十幾年我走了不少彎路，犯了很多錯誤，也總結出了一些經驗，有一肚子話想和別人分享，同時，又擔心自己分享的經歷被別人片面解讀，為讓大家系統地瞭解實實在在的傳統武術，我最終選擇了出書的方式。

　　在寫書的同時，我一直在擔心，書裡有些言語會不會傷到某些習武之人，或者觸碰到別人的「飯碗」，所以提前說一下，本書不針對任何具體的人和事，只是把自己的經歷和想法客觀地描述出來，至於是否權威可信，交由讀者自己體會。

　　說完兜底的話了，下面簡單介紹下本書內容。本書有幾方面是可圈可點的：

　　一是表述比較通俗

　　書裡寫的大白話，能寫出來的基本都是自己的理解，對一些沒理解的內容，筆者沒有假裝高深地從《拳經》中照搬。這樣寫是有原因的，我高中二年級時，數學老師是年級組出名的教學能手，善於解各種難題，但是授課方式有點「高端」，我始終聽不懂，成績總在35分左右徘徊（總分150），我基本對數學失去了信心。後來，我參加了個補習班，老師名氣不大，講課時經常解不出題，於是，她就從最基礎的知識重新推導來解題，她經常受到數學成績好的同學的嘲笑，但是在這個過程中，我受益匪淺。我從零基礎重新學習數學，並建立了信心，高考數學得了110分。

　　所以說，一些通俗、簡單、基礎的教學方式，可能是真正有效的學拳途徑。本書就比較通俗，不好理解的內容加了生活中的例子予以類比，方便讀者理解。

　　二是框架比較新穎

　　市場上沒有類似的書，武術類的書籍大多千篇一律。開篇講武術的傳承，再講樁功注意事項，接著講單式的動作標準，配上套路和對打的照片，最後附加附錄。目前市場上缺少一本講習練誤區、習練心得體會、具體該怎樣練等內容的書。本書就解決了這些問題，讀者看了本書會覺得習練的路上並不孤單，因為還有這麼笨、這麼傻的「我」在陪著大家一起習練。

　　三是內容比較有貨

　　都說條條大路通羅馬，如果想練成功夫，看書勉強算得上是路，但絕對不能單純依靠看書就能練出功夫，而且很多市面上的書，不僅不能算「路」，甚至連塊「磚」都算不上。本書相比較而言還是寫了一些實實在在的東西，對讀者習練和理解武術是有幫助的。讀者可能會問，你捨得寫真東西嗎？就像我師父說的那樣，即使所有人都知道了真東西，最終練出真功夫的也是寥寥無幾，因為很多人眼看著東西餵到嘴邊都懶得吃一口。真正練出功夫的那是有心人、有悟性的人、有毅力的人。

　　話不多說，本書獻給武學之路上迷茫的人，希望在解悶和解惑的同時，能夠給讀者提供一定的幫助。