宋坪

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智邦公益電子報－　　　　王玫君　醫師 專業推薦

喜悅健康報婦科主編

 把握經期，造就魅力女人 

作為女人，最不應該疏忽的就是「經期」這個字眼。在這段充滿愛意和奇幻色彩的時期，「好朋友」是我們的閨中密友，每個女人都要學會寵愛自己的身體，學會和自己的身體談一場與美麗有關的戀愛。

Message 1 經期肌膚用好膚色迎接「好朋友」

都說女人如花，而月經就是花期的點綴與證明。但許多女性在月經期間，總會遇到這樣或那樣的肌膚問題，如皮膚油膩、毛孔粗大、粉刺、痤瘡及毛囊炎，以及皮膚毛細血管明顯、出現黑眼圈等，這無疑為美麗的花期增添了許多小煩惱。為什麼會出現這些問題？如何應對這一情況呢？別人是不是也有這種煩惱？這些都是眾多女性關心的問題。

要想處理這種情況，首先要明白肌膚與經期的關係。由於皮膚是人體的最大器官，充滿大量雌激素受體和少量的孕激素受體，如果雌激素、孕激素產生波動，皮膚就會隨之產生異常，使皮膚變得敏感、抵抗力降低。如在皮膚表面油脂分泌、脂質產量、皮膚厚度、脂肪消耗、皮膚保濕等多項指標發生改變， 甚至會出現皮疹、毛囊感染等。同時，膠原蛋白也會受到相應的影響。而膠原蛋白具有使皮膚產生彈性、減少皺紋的作用。另外，皮膚的顏色、是否容易晒傷，以及微生物是否容易在皮膚表面生長繁殖也受到經期的影響。由此可見，皮膚在經期的狀態是不斷變化的。

如何在經期擁有一張紅潤的面孔呢？這裡就教你幾招︰如何用紅潤的氣色迎接「好朋友」的方法。

女性的生理週期主要分為4個時期：月經期、排卵期前一週、排卵結束及月經前一週。每個時期對皮膚的護理是不同的。

月經期，也就是來潮的前2∼3天，此時心情可能不太好，皮膚趨於乾燥、毛孔變得粗大，這一切都是雌激素分泌減少的原因。此時應選用具有收斂皮膚功能的護膚品，且宜以保濕度高的為主。另外，高鐵高蛋白食物適合此時食用，還可輔以適當的有氧運動。如果有任何不適，還可以透過芳香療法或泡腳浴的方式為心情洗個澡，從而讓容顏煥發。

排卵前一週，氣色會好轉，皮膚會變得有彈性和光澤。此時不需要特殊護理，只要簡單的清潔、敷臉就可以了。

排卵結束期，是比較重要的一個時期，由於此時卵細胞雌激素作用轉強，但黃體酮也增多，會使肌膚的狀況變得不穩定，出現皮脂分泌漸多、黑色素活化，甚至長暗瘡等。因此，這個階段一定要做好皮膚的美白護理，除了做好防晒工作外，最好選用能清爽肌膚的化妝水，以及油性不是很大的護膚品。

月經前一週， 是肌膚最不穩定時期。此時肌膚容易過敏，會出現粗糙、油脂分泌增多、暗瘡等狀況，這段時間要注意保養，應選用適於敏感肌膚、能夠保濕的清潔用品，以平衡油脂。由於此時的食慾和情緒都有所異常，因此除了要保持好心情外，還要注意飲食，盡量不吃零食及油炸食物，睡前也最好不要吃宵夜。

月經週期是影響女性皮膚的關鍵因素，在這一時期，要時刻留意皮膚的保養，不管如何都要有個充足的睡眠，擁有適當運動，如果可以，還可做些按摩，促進皮膚的血液循環順暢，減輕月經期間皮膚的變化，消除不良的氣色。

有人說，生理期是上帝寵愛女人的特有方式。如果你想使自己的皮膚在這階段變得光彩照人，不妨把握好屬於自己的生理週期，並遵循生理週期的規律進行養顏護膚。如此才能「將寵愛進行到底」。

Message 2 經前一週，做好皮膚清潔工作

经經前一週，由於受體內激素的影響，肌膚會變得很差。肌膚此時會失去往日的透明感，變得極為乾燥，毛孔粗大，甚至會長粉刺、痘痘，且伴有臉色暗沉、水腫的現象。因此，這個階段除了注意防晒外，最重要的是注意清潔、加強控油和保濕。如此，才能徹底清潔臉部細菌，使肌膚狀況好起來。

｜天然本草最養顏

小蘇打：平民的美容品　小蘇打是既經濟又實用的洗臉聖品，具有輕微的磨蝕清潔作用，可有效清潔肌膚、去除黑頭、改善膚質，讓肌膚柔嫩細膩、煥發光澤。它能產生大量的氣泡，並能使毛孔張開，促進皮膚的血液循環和細胞的新陳代謝，將裡面的髒東西清出來。在經前，可將少量的小蘇打與洗面乳混合使用，可使泡沫變得細膩、有彈性，使洗過的皮膚乾淨清爽。不適合敏感性肌膚。

地瓜：緊膚潔面、抗衰老　地瓜又名甘薯、地瓜或白薯，性平，味甘，具有潤肺、和胃、利小便、排膿去腐之功，還可補脾益胃、生津止渴等。它不但是營養豐富的保健食品，而且還有不錯的美容效果。特別是其中的維生素C、維生素A和黏蛋白，可補虛乏、健脾胃，有護膚美容、潔膚的功效。胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病人不宜食用。

｜美膚密語

經前洗臉有方法　經前洗臉︰1.要根據自己的膚質選擇適合自己的水溫。如果是油性肌膚，可先用保濕性好的洗面乳，然後再用冷水洗，以收縮毛孔、降低肌膚表面溫度；如果是乾性肌膚，用一般的冷水沖洗即可。2.慎重選擇洗面乳，最好使用和肌膚pH值相近、弱酸性而且泡沫豐富的洗面乳，因為越細柔的泡沫，越容易將髒汙帶走。這裡再教大家一種自製洗臉蘇打水，取小蘇打1克，水5公升，將兩者攪拌均勻即可洗臉。

｜養顏 Q&A

菲　　雪　我平時很注意敷面膜潔膚，經期前後也不例外，但是膚質依然沒有多大起色，是不是我的用法不對？

養顏顧問　不僅敷面膜有學問，洗去面膜的時間也是有講究的。一般春天和夏天的皮膚溫度比較高，只要敷15分鐘就可以了。而秋冬季節的時間比較長，最少保持在30分鐘左右。

養顏坊

01 地瓜餅

這樣做　熟地瓜500克，自發麵粉300克。將熟地瓜去皮，打成泥狀；自發麵粉和成麵粉糰，再擀成皮； 再用擀好的皮將地瓜泥包起來，捏緊邊，用剪子剪成花瓣狀，並扭轉一下；再放入鍋裡，上籠蒸15分鐘即可。

美麗語錄　經期食用此品，有助於緩解肌膚疲勞，擺脫肌膚粗糙、暗沉、缺乏光澤等問題。

02 地瓜牛奶粥

這樣做　地瓜、牛奶、糯米面各適量。將地瓜洗淨，切塊，然後與牛奶一起放入攪拌機，取汁；將糯米面加水攪拌均勻備用；倒水入鍋，加入攪拌好的糯米面，中火燒開，中間不斷地攪拌，以防黏稠；然後加入之前做好的牛奶地瓜糊，再次攪拌均勻；直至煮開後停火，盛出後即可。

美麗語錄　此粥具有美容養顏、抗衰老、緊膚潔面的作用，而且還能刺激腸道的蠕動，增強免疫能力。

Message 3 經期本草，幫你塑造光滑彈性肌膚

有人說，女性經期就像坐月子一樣，需要格外地注意。一不小心，就會滿臉無光、暗沉⋯⋯。事實上，經期也是女性改善體質和膚色的好時機，抓住並合理利用好這個時機，就可使肌膚煥發長久的光彩。

｜天然本草最養顏

橄欖油：可以「吃」的美容護膚品　橄欖油含有眾多成分，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。維生素A能滋潤乾燥的皮膚；維生素D能促進人體代謝，保護及強化皮膚彈性，預防小皺紋發生；維生素E可滋潤乾性皮膚，而對油性皮膚則有抑制皮脂分泌、調節皮膚狀態之功能，還可以促進血液循環，抑制皮膚老化及彈性下降；維生素K能使皮膚保持自然彈性，可吸收皮下多餘脂肪。如果在經前一週使用橄欖油，不僅能鎖住水分並滋潤營養肌膚，還能消除及延緩皺紋出現，減緩皮膚老化。患有菌痢、急性腸胃炎、腹瀉者、胃腸功能紊亂者不宜多吃。

生薑：不可百日無薑　《本草綱目》中說生薑「生用發散，熟用和中」，有發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳、解魚毒的功效，尤其適合經期使用。經期時將其煎汁飲用，不僅能緩解痛經，還能使肌膚變得紅潤可人。陰虛火旺、目赤內熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，不宜長期食用生薑。

 把握經期，造就魅力女人 

作為女人，最不應該疏忽的就是「經期」這個字眼。在這段充滿愛意和奇幻色彩的時期，「好朋友」是我們的閨中密友，每個女人都要學會寵愛自己的身體，學會和自己的身體談一場與美麗有關的戀愛。

Message 1 經期肌膚用好膚色迎接「好朋友」

都說女人如花，而月經就是花期的點綴與證明。但許多女性在月經期間，總會遇到這樣或那樣的肌膚問題，如皮膚油膩、毛孔粗大、粉刺、痤瘡及毛囊炎，以及皮膚毛細血管明顯、出現黑眼圈等，這無疑為美麗的花期增添了許多小煩惱。為什麼會出現這些問題？如何應對這一情況呢？...

Part 01 本草天然，最美女人心
Chapter 01 天地之靈氣、日月之精華／8
Chapter 02 奉天然、簡約之道，讓美麗如約而至／10
Part 02 美麗從內調開始
Chapter 01 舒暢氣血，永遠都是粉紅佳人／12
1 氣血－容顏嬌美之本／12
2 氣虛者的肌膚保養法／14
3 血虛者的肌膚保養法／16
4 氣血兩虛者的肌膚保養法／18
Chapter 02 安撫臟腑，容顏不老的祕密／22
1 養顏從養心開始／22
2 善養肝，悅顏色／25
3 安撫脾，令肌膚亮澤透明／27
4 善待肺，讓肌膚嬌嫩欲滴／29
5 腎是生命之源，腎好肌膚更好／31
6 養胃就是養心情／33
7 保護好子宮，調經又駐顏／35
8 卵巢健康，美麗一生的關鍵／38
Chapter 03 排除毒素，素膚也如凝脂／42
1 排毒：一語道破美麗的關鍵／42
2 排毒養顏，吃出美麗／45
3 強化臟腑排毒系統，順其自然最養顏／47
4 刺激淋巴系統，做「無毒」美人／49
5 花草面膜，純天然排毒計畫／51
6 精油排毒，演繹鮮花神草的神話／52
Chapter 04 女人都是水做的，滋陰是養顏的根本／56
1 滋陰演繹與清熱並用／56
2 保血、養血即可生津／59
3 養陰兼顧理氣健脾／61
Chapter 05 肌膚睡好覺，容顏留得住／66
1 睡眠是女人容顏的「天然保姆」／66
2 深沉的睡眠是肌膚的最佳保養品／69
3 消除睡眠障礙，會睡的女人更美麗／71
Part 03 從頭到腳做美女
Chapter 01 呵護玉肌，讓肌膚如錦似緞／76
1 白皮膚，美麗看得見／76
2 袪除斑點，解決你的面子問題／79
3 撫平皺紋，綻放另類美麗／81
4 消滅黑頭粉刺，肌膚瞬間變細膩／83
5 除「熊貓眼」，為雙眸添彩／85
6 淡化眼袋，不化妝照樣美麗動人／87
7 不再「孔」慌，從容面對毛孔問題／89
8 補水保濕，肌膚吹彈可破的祕密／90
9 袪除小痘痘，助你捍衛美肌／92
10 對抗地心引力，延緩肌膚鬆弛／94
Chapter 02 關注細節，做個全方位美人／98
1 去除關節角質，助你恢復肌膚活力／98
2 沐浴潤膚，美麗碩果就從這裡收穫／100
3 玉手纖足，做個完美女人／101
4 為女性電腦族築一道「美麗防護牆」／104
5 夜生活女性必知的肌膚急救方／106
Part 04 打造魅力四射的四季佳人
Chapter 01 春暖花開，像花兒一樣綻放／108
1 春要潤澤，湯湯水水給你春天的問候／108
2 擺脫春燥，試試香甜誘人的蔬果／111
3 喚醒沉睡肌膚的溫潤護理／113
4 提高抵抗力，才能美得安心／116
Chapter 02 炎炎夏日，給肌膚多些寵愛／120
1 常吃清熱食物，留住花樣年華／120
2 要美肌，就要先注重防晒／123
3 夏季肌膚的保養，關鍵就在控油／125
4 乾燥冷氣房，照樣做個水潤美人／128
5 告別狐臭汗臭，做個香香美人／130
6 遠離三毒，預防夏季皮膚炎／133
Chapter 03 秋風蕭瑟，補水嫩膚更光滑／136
1 吃滋陰潤燥之物，讓美麗伴你走過金秋／136
2 除秋燥，花花草草讓你美得放心／139
3 當心憂鬱症讓美麗迅速萎縮／141
Chapter 04 寒冷冬日，做水靈的白皙美人／144
1 飲食升溫，讓你做個暖女人／144
2 修復蜜唇的嬌嫩風采／146
3 只選對的，何懼皮膚瘙癢／148
4 冬季皮膚巧防皸裂／150
5 敏感肌膚也有「大救星」／152
Part 05 「三期」決定女人一生的美麗
Chapter 01 把握經期，造就魅力女人／156
1 經期肌膚用好膚色迎接「好朋友」／156
2 經前一週，做好皮膚清潔工作／158
3 經期本草，幫你塑造光滑彈性肌膚／160
4 經後美容應注意補充營養／162
Chapter 02 懷孕了，做個漂亮準媽咪／166
1 了解膚質特點，護膚更有效／166
2 頸部防「年輪」，光滑有彈性／168
3 對付孕期頭號敵人－蝴蝶斑／170
Chapter 03 產後保養，重現昔日嬌嫩容顏／174
1 調養氣血，重塑全新的自己／174
2 天然本草幫你消除妊娠紋／176
3 產後靚媽擺平油光肌膚／179
4 產後天然蔬果助抗斑／181
Chapter 04 用花草抵抗歲月，讓風情暗香湧動／184
1 更年期保養之道，首重防晒／184
2 更年期除皺，選對的不選貴的／186
3 調節內分泌，滋潤更年期肌膚／188

Part 01 本草天然，最美女人心
Chapter 01 天地之靈氣、日月之精華／8
Chapter 02 奉天然、簡約之道，讓美麗如約而至／10
Part 02 美麗從內調開始
Chapter 01 舒暢氣血，永遠都是粉紅佳人／12
1 氣血－容顏嬌美之本／12
2 氣虛者的肌膚保養法／14
3 血虛者的肌膚保養法／16
4 氣血兩虛者的肌膚保養法／18
Chapter 02 安撫臟腑，容顏不老的祕密／22
1 養顏從養心開始／22
2 善養肝，悅顏色／25
3 安撫脾，令肌膚亮澤透明／27
4 善待肺，讓肌膚嬌嫩欲滴／29
5 腎是生命之源，腎好肌膚更好／31
6 養胃就是養心情／33
7 保護好...