宮潤龍

緒　言
　一、動作要領
　二、動作特點
　三、百動圖的醫療保健作用
　四、動作的選擇和運用
　五、拍打勢震動法
　六、摩擦勢化瘀法
　七、蹲起清洗法
　八、行走勢運化法
一﹑老鼠出洞
二﹑二牛相鬥
三﹑虎　伸
四﹑兔子高望
五﹑龍伸爪
六﹑蛇越嶺
七﹑白馬嘶鳴
八﹑桑羊蹬枝
九﹑猴吊臂
十﹑金雞上架
十一﹑靈犬鈎土
十二﹑豬拱千斤
十三﹑蛹動
十四﹑古猿奪食
十五﹑大雁高飛
十六﹑雄獅抖背
十七﹑白貓洗臉
十八﹑蛙形彈
十九﹑蠍子翹尾
二十﹑鴨子擺尾
二十一﹑母熊奪子
二十二﹑壁虎爬牆
二十三﹑象行走
二十四﹑燕子點水
二十五﹑狐狸拜月
二十六﹑雄鷹展翅
二十七﹑仙鶴摩唇
二十八﹑鹿　伏
二十九﹑刺蝟團身
三十﹑貉行走
三十一﹑預勢攪海
三十二﹑頓跟震腦
三十三﹑蹲腿（又稱蹲起動作）
三十四﹑側下腰
三十五﹑對　掌
三十六﹑挾肘震腑
三十七﹑收腹深呼
三十八﹑展翅提肘
三十九﹑挫　掌
四十﹑轉　腰
四十一﹑紮膝半蹲
四十二﹑上　跳
四十三﹑折　踝
四十四﹑打跟腳
四十五﹑跪　膝
四十六﹑擺　膝
四十七﹑邁步頓跟
四十八﹑收　襠
四十九﹑晃腰胯
五十﹑拳振尾骨
五十一﹑摩膝走
五十二﹑摩　臍
五十三﹑摩　腹
五十四﹑摩腰腎
五十五﹑對擊合谷
五十六﹑打肩井
五十七﹑打腋包
五十八﹑壓胯展腹
五十九﹑挫擦後頸
六十﹑內環手
六十一﹑外環手
六十二﹑波浪手
六十三﹑轉　肩
六十四﹑搖　臂
六十五﹑摔　指
六十六﹑轉腰揚臂
六十七﹑震膝掌
六十八﹑甩臂手
六十九﹑單拍腳
七十﹑拍蹁腳
七十一﹑扣步走
七十二﹑拉步走
七十三﹑轉磨走
七十四﹑跪膝走
七十五﹑蛇步走
七十六﹑禹步走
七十七﹑斜步走
七十八﹑倒步走
七十九﹑抓指走
八十﹑揉球走
八十一﹑掐指百步走
八十二﹑運掌走
八十三﹑運足走
八十四﹑挫　腳
八十五﹑對　腳
八十六﹑拔耳氣
八十七﹑拉脊腹
八十八﹑壓　腿
八十九﹑壓　胯
九十﹑壓　肩
九十一﹑踏　步
九十二﹑仰起收腹
九十三﹑仰身起腿
九十四﹑團身硌背
九十五﹑頭頂倒立
九十六﹑手倒立
九十七﹑力舉千斤
九十八﹑平端千斤
九十九﹑運行八卦
一○○﹑運轉乾坤
後　記

緒言

　　百動療疾養生法提煉於百動療疾養生圖，百動療疾養生圖簡稱百動圖，其動作來源於家傳武術中的《板上術》和《動象療疾》之精華。其中12屬相動象圖、18動物動象圖和70人應作象圖是1987年整編合成的初步首卷，統稱為百動圖。
　　
　　事隔20年後又重新整編成書卷圖形，卷長26公尺，寬0.5公尺。用三字言和七字言做解詞，概括解釋動作姿勢要領和療疾的作用。
　　
　　百動圖不僅是中華民族傳統醫學寶庫中的一部分，也是中國傳統醫學文化遺產中具有民族特色的一種運動醫療養生法。百動圖的動作千姿百態，簡單易學，每個動作都有針對性地刺激穴位，疏通經絡，可以起到對某種疾病的調治作用。
　　
　　中醫理論精髓，即：經絡暢通、百病不生，用相對應的動作來疏通經絡，調治相關的疾病，就等於對症下藥。所以只要按動作要求去做，持之以恆，即可達到防治疾病，強身健體之目的。
　　
　　百動圖中12屬相和18種動物動作共計30個禽獸動物動作，是動物本能的動作。動物用它本能的動作來調治本身的疾病，是最天然的療法。人仿學禽獸動物動作，去調治本身的疾病，同樣會得到良好的效果。正如古人云：
　　
　　「學練動物動作是天地之靈氣的運用。」
　　
　　人應做此動作是用自身運動來調治自身的疾病，成為以自我調理為主的自然療法。
　　
　　百動圖的動作實質是把人和動物的生命活動看作是體內矛盾的運化過程。用自我運動的方法來自我調解、自我控制、自我修復，把這種運動稱為自然生命運動。
　　
　　透過自然生命運動達到體內陰陽平衡、祛病健身。這種方法自古就有，如華佗的五禽戲和我國傳統武術中的象形拳、功法等均為動作強身養生祛病法，至今已有千餘年的歷史，這種自然療法既符合自然醫學原理，又符合疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的中醫療法。用百動圖中的動作反覆練習，使體內的氣血、津液、精微物質由經絡傳遞到身體的末端或與其相連屬的臟腑相互表裏、相互交叉，運行全身來提升自身的免疫功能，強身健體、延年益壽，也是藥物難以代替的自然醫學療法。
　　
　　百動圖的每一個動作都能有針對性地治療身體某一個部位病症，但要按照動作要領和姿勢去練。用適當的百動圖動作，如甩手擺臂、伸抻拉屈、壓折滾縮、翻轉彈躍、對擊震崩、頓挺起拔、抖磕搖晃、拍打挾提、摔劈橫接、行踩跺踏等，刺激人體某個部位或經穴，形成了多種運動方法，發揮自身的運動能力，達到自我調整、自我修復的強身健體的作用。
　　
　　一、動作要領
　　（一）放鬆自然
　　（二）呼吸自然
　　（三）意、氣、力相合
　　（四）動作逼真
　　（五）動作柔和穩健
　　（六）重心平衡
　　（七）練好姿勢的重要意義
　　（八）動作練習的基本原則
　　二、動作特點
　　（一）針對性
　　（二）主動性
　　（三）整體性
　　（四）意識引導
　　三、百動圖的醫療保健作用
　　（一）強心氣、抗衰老
　　（二）扶助正氣、祛除病邪
　　（三）動作刺激、疏通經絡
　　（四）加速熱身、促進血液循環
　　（五）抖動摩擦臟腑、促進消化功能
　　（六）增強肺活量、提高呼吸功能
　　（七）對神經系統的調解
　　（八）對骨骼、關節和肌肉的作用
　　（九）達到自我按摩的治療效果
　　四、動作的選擇和運用
　　（一）選用動作的條件
　　（二）太極勢內養法
　　（三）站樁勢放鬆法
　　（四）抻拉勢舒筋法
　　五、拍打勢震動法
　　六、摩擦勢化瘀法
　　八、行走勢運化法