「感謝寶中醫的易筋操，讓我健康狂瘦20公斤！」
——易筋操減重班學員謝淑惠
「因為易筋操，我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」
——恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮（寶中醫）
什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？
和流傳已久的道家經典《易筋經》有啥關聯？
本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，
雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎困擾。
連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。
直到有一回，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。
返臺行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。
該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，
學員們除了體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控制外，
連體質都有明顯改變，紛紛表示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好了。」
寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。
她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」
◎練氣、練經、凝神的道家經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：
‧替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換，從病人轉到醫師身上，
有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。才能化解多餘的傷。
‧一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物……
長久下來都會損害筋骨、累積成傷。
勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。
◎一氣呵成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：
‧ 易筋操12式很難？別擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，
將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），
單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等症狀。
‧需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除了詳盡圖解各式步驟，
還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在家就能學會易筋操連續動作。
◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：
‧韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；
摘星換斗、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。
‧臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。
‧寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽表，快速對症下藥。
◎配合24節氣練功，保健效果持續一整年：
‧立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；
立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心臟負擔。
‧處暑過後如何預防「秋燥」？為何俗話說「冬不坐石，夏不坐木」？
什麼節氣最適合吃粥？冬季出門晒太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？
此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人症狀，
設計12道藥食同源自癒回春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。
跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒回春不求人。
作者簡介：
陳麗蓮（寶中醫）
高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。
學習中醫的日子裡，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律自己的作息、結合經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點出門運動後才去學校上課，便覺一整日都精力充沛。
臺北醫學大學藥學系畢業後，才發覺自己對於中醫藥的興趣，考取中國醫藥大學學士後中醫系後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。
陳麗蓮今年36歲，大家都以為她大學剛畢業。她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」
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章節試閱
學會聖人的養生法，與天地同壽
中醫與《易筋經》、道家有什麼關聯？中醫與道家學說有著密不可分的關係。道家的老子提倡「無為而治」，而《黃帝內經》的《陰陽應象大論》中提到：「聖人為無為之事，以恬靜為快樂，在清虛的環境尋求最大的幸福，因此，他的壽命就無窮盡，與天地同壽。這就是聖人的養生方法。」正是呼應了中醫的理論基礎源自道家的學說。
至於為什麼中醫會與《易筋經》有關？最主要的關鍵在於中醫需要練功，尤其是骨傷科的醫師。骨傷科醫師治療患者，往往使用各種不同的手法，把病人錯位的筋骨扭轉回正位，將過於緊繃的肌肉放鬆。一旦施力將患者錯亂的筋骨回歸本位之後，骨傷科醫師反而因為這些多餘的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，這就是我們俗稱的傷。
常常有人說：「傷會轉換，從病人身上轉到醫師身上。」道理就是如此，醫師若把多餘的力道久留於筋骨之中，而不尋求練功之法化解、卸去，就會在自己的身上累積成傷。最初是形變（緊繃），然後到一定程度後，便產生質變（鈣化點、骨刺）。
中醫師都在練，一般人更要練
所以很多骨傷科醫師、甚至是國術館中多年經驗的整復好手，都知道要練功。前言提到廣州中醫藥大學的針灸推拿學院，更是把《易筋經》當作基本教材。練功是為了保護自己，保護骨傷科醫師不受病人傷勢影響。
其實不只是骨傷科的醫師需要練功止傷，針灸科的醫師也很需要，很多針灸科醫師前輩們，由於長時間彎腰針灸，以致最後都患有椎間盤突出、脊椎骨質增生（俗稱骨刺）的毛病，這也是一種傷。內科醫師久坐看診，腰腿無力，打電腦時間過多，肩肘痠麻，也是一種傷。
換個層面來想，上班族久坐辦公室使用電腦，不正是中醫內科醫師所承受之傷？百貨公司專櫃服務員、空服員久站彎腰，不正是針灸科醫師所承受之傷？物流司機、整貨員負重理貨，不正是骨傷科醫師所承受之傷？有傷必治，否則久積成痾，我治療過許多患者，這點我最明白，否則世界上就不會有退化性關節炎、五十肩、扳機指、頸椎腰椎骨刺這些疾病了。
因此，不只是中醫師為了治療患者、保護自身需要練功，一般人為了持續工作、維持健康的身體也需要練功。
銀髮族練易筋操：改善原發性高血壓、眩暈、骨刺、骨質疏鬆
《黃帝內經》提到，年歲漸長，五臟也隨之衰弱。以我本身為例，我已是坐三望四的年紀，家裡的父母叔伯們，除了老人家常有的關節痠痛外，身體各部位也開始走下坡。在寒冷的冬夜，或是颱風暴雨天、季節交替時，這些來自於外界的風、寒、濕等邪氣（致病因素），都會讓老人家們痠痛難耐、無力，甚至影響生活作息。
該怎麼扭轉這個臟腑衰退、風濕入侵，身體狀況一面倒的局面？勤練易筋操最適合不過了。易筋操的招式，可以通行十二經絡氣血，最初是保護經絡、筋骨，從外防止病邪入侵；練到後來，氣血由不足轉為豐盈，可由內滋潤五臟六腑，達到真正延緩老化的功能，對於改善原發性高血壓、眩暈、骨刺（身體在軟骨損傷後的自行增生、修補反應）、骨質疏鬆很有幫助。
年輕人練易筋操：可治脊椎側彎、胃食道逆流、大腸激躁症
我記得小學時，學校都會要求學生做課間體操，可惜升上國、高中後，好像就較少有這樣的活動了。久坐不動，將會加重脊椎側彎，氣血循環也容易停滯，小小年紀就有手腳冰冷這種老人家的症頭，真的是不太好。
其實不光是學生族，年輕的上班族在工作壓力大時，也有同樣的困擾。作息不正常、平日失眠一整夜、假日抱棉被一整天、胃食道逆流、大腸激躁症、排便不順、月經失調，該怎麼解決？其實很簡單，就是從源頭救起。
當身體處於靜止狀態（久站、久坐、剛睡醒、念書、打電腦、看電視、玩手機遊戲等靜態活動）一段時間後，大約每隔一小時，就必須起身活動，從頸部開始，活動全身可動關節，最便捷的方式就是打一套完整的易筋操，可有效在15分鐘內（中間無停頓）通暢閉塞的氣血、活絡經脈。當氣血舒展之後，經絡臟腑運作正常，便能協助自律神經恢復平衡，上述的惱人症狀也會慢慢消失。
復健者練易筋操：配合復健或針灸，可縮短療程、加速緩解症狀
以我自己的門診經驗來看，很少有病患會因急性關節受傷的問題來就醫，大多都是因為先前的舊傷。我很常遇到三、四十歲的中年人，因關節痠痛前來看診。每次我問他們最近有沒有撞到、扭到、拉到，他們的回答都是：「寶醫師，我最近都好好的啊，沒有搬重物，也沒有跌倒，它就自己痛起來。」
講到這裡，對方通常會先停頓一下，然後靈光乍現的說：「啊，醫師，我小時候有摔倒（或撞到、扭到）過，是不是舊傷復發？」我都會在心裡暗暗驚呼：「你的直覺還真是準呀！」
舊傷復發的主要原因，不外乎以下幾項：
一、反覆進行同樣的動作。舊傷處的肌肉、韌帶組織有如老弱殘兵，日常活動尚可勉強承受，但當你劇烈運動（如跑步、搬重物等）時，必定兵敗如山倒。
二、氣溫驟降。舊傷的局部血液循環系統，如同斷垣殘壁、肝腸寸斷的道路，儘管平時不會出什麼差錯，一旦入夜或氣溫降低時，血管收縮、肌肉緊繃，如同產業道路碰上堵車，受傷的組織等不到補給，肯定每下愈況。
除了復健、針灸吃藥治療之外，避免劇烈運動，採用適當的關節活動，如易筋操裡面許多輕柔卻廣幅的伸展招式，便能改善受損、鈍化、沾黏的關節，縮短患處恢復所需的時間。
現代人常見的20種疾病及易筋操的應用
●失眠
失眠有兩種型態：一種是睡眠喪失完整性；另一種則是睡醒卻彷彿沒睡的疲倦。很多疾病不適都會引起失眠，甚至連胃病都會導致失眠。因此，失眠時得先求診，排除其他原因之後，再來自救也為時未晚。
易筋操的韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式，可緩解失眠症狀。
●耳鳴
耳鳴有兩種：第一種是「他覺性耳鳴」，除了患者本身聽得到，他人也可用儀器，甚至光用耳朵即可聽到患者主訴之耳鳴聲，這類比例較少。常見病因有血管性疾病造成的脈動性耳鳴，與肌肉性疾病（耳附近之肌肉）造成的痙攣性耳鳴。
第二種是「自覺性耳鳴」，這類患者較多，耳鳴聲僅患者聽得到，他人聽不到。造成的原因很多，只要在聽覺傳導至大腦的路徑中，有任何一處出現異常，即可能產生此種耳鳴。包括外耳疾病、中耳疾病、內耳疾病、聽神經及聽神經傳導路徑疾病（如聽神經瘤、腦幹血管硬化等）、大腦皮質疾病等。
因此一旦出現長時間耳鳴（超過一週以上），必須先前往耳鼻喉科就診，再進行中醫針藥治療，或練習易筋操的掌托天門、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、打躬擊鼓式。
●消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流
現代人工作忙碌，常常三餐進食時間不正常，有時空腹、有時暴飲暴食，造成許多腸胃道疾病。例如胃痛、胃脹、胃嘈雜感、胃酸過多、胃食道逆流。
若長期胃脹、胃痛，須透過胃鏡照射，檢查是否有局部潰瘍或細胞病變。而制酸劑只能緩解一時的症狀，無法改變根本的問題，長期無醫師囑咐濫服、濫用，很容易導致身體酸鹼值失衡、胃酸度不足，造成食物中細菌較容易入侵腸道。
若牙齒做不來（咀嚼不全），就必須由胃來扛起消化責任，因此，狼吞虎嚥者比細嚼慢嚥的人容易罹患胃病；牙齒鬆脫敗壞的人，腸胃也比牙齒健康的人容易出問題，導致營養吸收跟著下滑，造成後天氣血能量來源不足。
易筋操的韋陀獻杵、摘星換斗、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪式，可緩解胃部不適。
24節氣的養生與食補建議
●芒種養生
「4月芒種雨，5月無乾土，6月火燒埔。」
（4月芒種前後如果下雨，整個5月將找不到一塊乾的土地；到6月一放晴，更會熱得像火燒一樣。）
芒種是一年24節氣中的第九個節氣。大約落在陽曆的6月5日或6日，此時大麥、小麥等有芒作物的種子已成熟，搶收十分急迫。晚穀、黍、稷等夏播作物，也正是播種最忙的季節，故芒種也有「忙著種」的意涵。
此時雨量增多、氣溫升高，進入連綿陰雨的梅雨季節，衣物、食器容易發霉，又名「黃梅天」。端午節多在芒種的前後，民間有「未食端午粽，破裘不可送」的說法。意謂端午節沒過，禦寒的衣服不要脫掉，以免受寒。
此外，芒種時氣溫升高、濕度增加，汗液若無法排出，容易使人四肢睏倦、委靡不振。因此，要注意增強體質，避免染上季節性傳染病，如中暑、腮腺炎、水痘等。
飲食調養方面，宜食輕清甜淡之物，如大小麥麴，粳米的澱粉為佳，且此時節應少食肉、多吃飯。夏季人體新陳代謝旺盛，若汗流得較多，可以多吃具有袪暑益氣、生津止渴的食物。
而老年人因身體功能減退，熱天消化液分泌減少，體液蒸散迅速，血液較黏稠，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱、護胃益脾和具降血壓、降血脂的食品。
●夏至養生
「夏至，風颱就出世。」
（夏至多颱風，隨時注意氣象報告，及早做好防颱準備。）
夏至約在每年陽曆6月21日或22日。雖然標示著炎熱的夏天已經到來，但還不是最熱的時候，夏至後氣溫仍會繼續升高，大約再過二、三十天，就到了一年最熱的三伏天。
夏季應選一天中氣溫較低時（如清晨或傍晚）運動，場地則宜選擇河、湖水邊，或公園庭院等空氣新鮮之處。以散步、慢跑、太極拳、體操為佳，不宜做過分劇烈的活動，若運動劇烈，導致大汗淋漓，有損陰氣及陽氣。
運動後須適量飲用淡鹽開水（於1公升常溫水中，加入60∼80公克葡萄糖，以及3∼4公克低鈉鹽）或減糖綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即以冷水沖頭、淋浴，因極熱和極涼相激，很容易引起中暑，或風濕痛等病症。
三伏天時人們食欲不振，開始消瘦，即「枯夏」。飲食不可過寒，冷食不宜多吃，貪多則會寒傷脾胃，導致吐瀉。
學會聖人的養生法，與天地同壽
中醫與《易筋經》、道家有什麼關聯？中醫與道家學說有著密不可分的關係。道家的老子提倡「無為而治」，而《黃帝內經》的《陰陽應象大論》中提到：「聖人為無為之事，以恬靜為快樂，在清虛的環境尋求最大的幸福，因此，他的壽命就無窮盡，與天地同壽。這就是聖人的養生方法。」正是呼應了中醫的理論基礎源自道家的學說。
至於為什麼中醫會與《易筋經》有關？最主要的關鍵在於中醫需要練功，尤其是骨傷科的醫師。骨傷科醫師治療患者，往往使用各種不同的手法，把病人錯位的筋骨扭轉回正位，將過於緊繃的肌肉...
推薦序
推薦序一
這本書，開啟了預防醫學的未來大門
恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
西漢的《黃帝內經》 是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」
文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝臟有病，在預先察覺肝病將會傳給脾臟，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾臟能夠抵禦住肝邪的侵襲。
上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見，要成為一位真正關心病患的中醫師，不僅要懂得如何治療各種疾病，更重要的是善於預防疾病發生，防患於未然。
陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學系第21屆，在學期間認真勤讀，曾多次獲得書卷獎。陳醫師從實習醫師、住院醫師，晉升主治醫師，本人看著她一路成長，無論在中醫臨床、教學、研究等，都表現得踏實且十分優異，近年來在學術研究更是亮眼。
陳醫師多年來致力推廣《易筋經》的功效，期許能使大眾可在疾病發生前（或已受疾病困擾時），以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語，深入淺出的介紹該功法的內容，除此之外，陳醫師比較了易筋操與五禽戲、八段錦功法的差別；同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治，更將之結合一年24節氣，使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」，配合藥食同源的自癒回春食譜，讓讀者不但能練功強身，還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融合養生，可說是替未來的預防醫學開啟了一扇大門。
陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患，學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書，絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的出版，也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的里程碑，嘉惠更多社會大眾。
最後，感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下，仍不忘行醫之人預防保健的職責，此番精神實屬難得，值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作出版前拜閱，敬佩她的用心、耐心與慈心，樂於為序嘉勉之。
推薦序二
跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消
真吾中醫診所院長／徐福惇
我是針科醫師，目前在臺中執業，主張以針理百病、不開藥。我不把脈，也不管經絡穴道，「吾道一以貫之」，簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方，鬆解繃緊的處所，大部分的小病就自己好了。正所謂「筋長年壽延，筋柔百病消」，書中前言說得確實。
要把病人弄鬆成岸邊垂楊，醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜，才能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」，後來向天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年，慚愧的是天分淺薄，身上沒起什麼大變化、大感覺，只練出一雙「賊眼」用來瞧病。
和麗蓮醫師同是用針一路，又同練內家功法，懷著「北喬峰，南慕容」的浪漫心境，參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。
超過45歲的病人常問我的題目，排行第一的是：「我該做什麼運動來保持健康？」我的罐頭回答是：「30歲以下可練肌肉緊實，30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加，超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。
什麼是放鬆性的運動呢？瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長，氣一天一天弱，身體一天一天硬，存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己，通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨，不只身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大，心情也會跟著寬和起來。內家功法裡說的「練先天炁」，老子說的「專氣至柔，能嬰兒乎」就是這一路。
功法功架是固定的，但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，裡頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢？不知道，至少我摸了十年還在宮牆之外。
不同的練習時間，打磨出相異的內在境界；不同的練習者，也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構，所以鍛鍊的功法，從內涵觀之，不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同，有人生過病、受過傷，有的先天筋骨硬，所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽，那麼內涵就反而產生差異，亦即失去內涵了。因此功架需要尊重，但不能泥守。本書中依著練習個體差別設計的「簡式、純式、精式」三路，別具心裁，大家手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書，而是麗蓮醫師的道法，從內涵觀之。
生在臺灣的幸福，是功架易得、老師易得，但良師難覓的問題，則不分古今中外，這也是前文中，我將老師們的名字列在功法前面的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦，不一樣的老師傳授，學生的收穫如天壤之別。
好的內家功法老師，身體是敏感的，能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知，更是百年難得一出的武學奇才。麗蓮醫師不僅熟門熟路，知道哪個套路的哪個動作，會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病；還可以回推，哪種疾病可以倒回來用哪個動作治療；此外，她還能從中醫治病的觀點，建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承，麗蓮醫師人在此，詮釋清晰、方便速查的著作在此，強身理病的津梁也在此。依著練吧！
推薦序三
感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤
狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠
我是三千金的媽，最小的雙胞胎目前讀小一，晚上都跟我一起睡，基本上三個寶貝都是我在照顧，從小孩出生到現在，我的睡眠品質就沒好過。此外，由於日常生活壓力大，我常常半夜爬起來上網血拚，有時還會追韓劇追到天亮，因此造成新陳代謝失調，可說是標準的壓力肥。
我白天在戶政事務所上班，單位裡有位志工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓志工，她見我精氣神都不好又虛胖，推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師（寶中醫）做針灸埋線。第一次見到寶中醫，我只覺得：「哇！這醫生好有型，帥喔！」她只交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡，並開了兩星期的中藥，就這樣簡單三件事，我再次回診時就減了2公斤。
因此，我想遇見寶中醫，就是所謂的「醫生緣，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能對症下藥的醫師而痊癒），每次回診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕，她也會仔細評估我的狀況後調整處方，還會和我閒話家常，提醒我壓力不要太大，真的「揪感心」。
此外，我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加（為期兩個多月、共10堂課），課堂上，寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作，並細心講解該動作的涵義及功效。此外，她還會補充各種中醫養生撇步，讓我不僅找回健康的身體，更建立了正確觀念，實在獲益匪淺。
第一次課程結束後，我的體重大約減了9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性（三次課程下來，我一共狂減20公斤，但由於減重過程相當健康，全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織，厲害吧！），再加上飲食控制，內臟脂肪已從原本超高的24％，降到正常值8％，正式脫離三高的高危險群，算是健康寶寶了。
易筋操並不困難，不致太喘但會讓人流汗，非常適合不愛運動的人，且不受場地、天氣限制，只需穿著輕便服裝即可演練，搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟，在家就能練習，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作，原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」，最初我上臂較無力、無法支撐前軀，所幸練習至今，我已能做出標準動作。
寶中醫平時忙於看診、進修，仍不惜犠牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》，努力把這套功法推廣給更多人，請各位讀者一定要好好拜讀！
推薦序一
這本書，開啟了預防醫學的未來大門
恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
西漢的《黃帝內經》 是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」
文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝臟有病，在預先察覺肝病將會傳給脾臟，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾臟能夠抵禦住肝邪的侵襲。
上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各...
作者序
前言 易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
2010年的春天，我剛從基隆長庚醫院去職。離開這一個非常濕冷的環境，其實也是為了照顧身體，隨後放自己一個月的假，再思考後續的路應該要怎麼走。在這不算長也不算短的假期裡，先去了夢想已久的吳哥窟。
當時，我在小吳哥城邊的飯店，接到一通來自學姊的訊息，詢問我是否願意前往中國桂林、廣州參訪廣州中醫藥大學，順便旅遊。有感先前學姊對我照顧有加，也對於中國中醫的學習環境很感興趣，便促成了這次學習《易筋經》的機緣。
參訪廣州中醫藥大學，初識《易筋經》
某日，我從廣州中醫藥大學針灸推拿學院的穿堂走過，發現大家都在練一種很像太極又很像宋代八段錦的功夫。帶著幾分好奇便上前詢問，原來這種既像太極又像八段錦的功夫，有一個很厲害的名字，叫做易筋操。我當場傻眼，過去我一直很羨慕武林中人的自在灑脫、以武犯禁，但那終究只是虛構情節，想不到金庸老人家筆下的《易筋經》還真的存在這個世界上，竟真有這部書、這套功法。
我向練習的小兄弟拜託是否可加入學習，他只道：「這不是什麼武林祕笈，只是傷科推拿醫師必須學習的基本功，如果是中醫同道，當然沒有什麼好藏私的。」於是我在廣州中醫藥大學多停留了3日，仔細聽骨傷科指導教授的講解，指正功法與結合吐納，反覆演示了數遍之後，前後10日的時間便算習得其形、其意。
重拾功法、重練筋骨
回到臺灣後，我心中對中醫研究的興趣不減，便捨棄自己開診所的想法，進入三峽恩主公醫院一邊行醫，一邊從事教學工作。
一直到2014年，恩主公醫院的社區醫學部的工作人員詢問我：「最近要為社區民眾開辦減重班，不知道中醫這邊是否有相關的課程或是經驗可以提供？」
原來他們每年春夏、夏秋之交都會舉辦減重班，不收費。我當下就想到之前曾在廣州中醫藥大學習得的易筋操，雙方溝通後，就這樣拍板定案了。
為了教得更熟練以及分享一些練功心得，我將《易筋經》的筆記翻出來，每個動作重新演示、練習。由於我熟識中醫經絡的走向，因此練習數日之後，往往可以感受氣血在自身哪條經絡裡流動、配合太極的呼吸吐納，更能大幅提升細胞含氧量、活化新陳代謝，達到醫書所言「筋長年壽延，筋柔百病消」的境界。
筋骨更柔軟，新陳代謝更有效率
目前易筋操減重班已連續開辦兩年，大概已經有70位民眾學成畢業，除了體重下降之外，不論男女老少，體質上都有明顯的改變，原本不容易流汗，就連跑步、快走、騎腳踏車數公里也滴汗不出的學員，連續打兩個易筋操十二式重複之後，汗出濕衣、汗珠細密，氣息微喘卻規律不紊亂。
近年來氣候失常，往往四季界線不明，五月時就已經達到30度高溫，在臺灣這個海島型、高溫又高濕的氣候，中暑時有所聞。減重班裡50～60歲的學員，也分享了練習之後身體比較少出現中暑症狀的心得。毛孔機能良好、經絡運行通暢、濕熱不會囤積體內，使體溫調節正常，我想這些都是易筋操的基本功效。
比較有趣的地方在於，很多學員一開始，向前彎腰時手指只能碰到小腿、馬步也蹲不太下去，到結業時，在不屈膝的情形下彎腰，大部分都能摸到腳背，更厲害的學員已能接觸地板。馬步都已有模有樣，高度也許無法很標準，但假以時日，我想定能功成身健。「筋骨變得更柔軟，新陳代謝好像變快了」是頗多學員的評價，減少了許多筋膜疼痛症，就連有慢性病史的民眾，血壓、血脂、血糖的代謝都變得更容易控制，不會出現劇烈起伏。兩個月就能有初步成效。
再談談我個人經歷。由於家族遺傳的關係，我平常就有過敏性鼻炎的體質。偶爾工作量大、熬夜讀書身體疲勞時，也有月經期間下腹疼痛的毛病；電腦前坐久了會出現的筋骨僵硬、肩頸痠痛、肩背筋結等症狀就更不用提了。
吃藥只能壓抑，並未解決病源
父親常常念叨我，自己當中醫師，為什麼不把身體調好，其實從藥學系畢業之後，我就不太喜歡吃藥，尤其像過敏性鼻炎、經痛、手腳冰冷這種問題，吃藥只能暫時壓制症狀，下次還會再出現，因為身體的體質仍然是依循舊有的模式在運作，並沒有真正獲得調整。
治病強身不一定非得依靠藥物，真正能達到改變體質兼顧養生目標的關鍵，在於鍛鍊。
鍛鍊來自於優良的體操、功法或是運動，也不知道真的是易筋操達到的效果或是巧合，那年冬天勤快練習之後，到了春夏轉換的季節時，過敏性鼻炎的發作頻率一下子少了很多，流鼻水跟鼻塞都明顯減少，也節省衛生紙（救回好多棵樹）。就連月經疼痛，也意外的從冬天開始，到易筋操減重班結束之後都沒再發作。
完整12式無停頓，只要15分鐘
易筋操總共十二式，由第一式打到第十二式完結，若中間「無停頓」（連續動作），只需時15分鐘。每一式既可獨立演式，又可前後連貫。
練習易筋經的環境，只要安全（周遭沒有頻繁的人流車流）、通風（不潮濕悶熱）、地勢平坦即可，室內戶外皆無限制。初階時建議在家中練習，配合附贈的DVD慢慢操作至熟練。
基本上，易筋操的特點在於每招每式有繁有減，因此沒有年齡的限制，但對於肌力較弱的中老年人，建議先強筋後柔筋，必須注意練習的先後次序。練習時，有什麼問題，都可以查詢本書內容，或是透過大是文化出版社詢問我，我很樂意給予解答。
前言 易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
2010年的春天，我剛從基隆長庚醫院去職。離開這一個非常濕冷的環境，其實也是為了照顧身體，隨後放自己一個月的假，再思考後續的路應該要怎麼走。在這不算長也不算短的假期裡，先去了夢想已久的吳哥窟。
當時，我在小吳哥城邊的飯店，接到一通來自學姊的訊息，詢問我是否願意前往中國桂林、廣州參訪廣州中醫藥大學，順便旅遊。有感先前學姊對我照顧有加，也對於中國中醫的學習環境很感興趣，便促成了這次學習《易筋經》的機緣。
參訪廣州中醫藥大學，初識《易筋經》
某日，我從廣州中醫藥大學針...
目錄
推薦序一 這本書，開啟了預防醫學的未來大門／張晉賢
推薦序二 跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇
推薦序三 感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠
前言 易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
第一章 練氣、練經、凝神的經典——道家《易筋經》
‧《神雕俠侶》給我的啟發
‧學會聖人的養生法，與天地同壽
‧中醫望診——從你一進門開始
‧中醫師都在練，一般人更要練
‧《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較
第二章 一氣呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神
‧第一式：韋陀獻杵
‧第二式：橫擔降魔杵
‧第三式：掌托天門
‧第四式：摘星換斗
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：出爪亮翅
‧第七式：九鬼拔馬刀
‧第八式：三盤落地
‧第九式：青龍探爪
‧第十式：臥虎撲食
‧第十一式：打躬擊鼓
‧第十二式：工尾式
第三章 各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解
‧失眠
‧頭痛、偏頭痛
‧周邊性顏面神經麻痺
‧眼皮不自主跳動
‧腕隧道症候群
‧跗（蹠）隧道症候群
‧近視
‧耳鳴
‧原發性高血壓
‧直立性低血壓
‧鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼熱感
‧吞不下、想吐，沒有食欲
‧消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流
‧大腸激躁症
‧脊椎側彎
‧骨刺、骨質疏鬆、退化
‧五十肩
‧慢性疲勞
第四章 配合二十四節氣練功，保健效果持續一整年
‧醫病之間相互配合，才有最佳療效
‧找出你最需改善的經絡及肌肉，對症下藥
‧五行影響健康的方式，超乎你的想像
‧二十四節氣的養生與食補建議
第五章 藥食同源——寶中醫的自癒回春食譜
‧寶中醫的「自我體質檢測」
氣虛型／氣滯型／血虛型／血瘀型／陰虛型／陽虛型／陽熱型／痰飲型
‧擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果
‧自己煮、免吃藥——十二道自癒食譜，改善十種惱人症狀
葛根湯／新鮮草莓果汁／滿滿的蔥和鷹嘴豆湯／維吾爾風味洋蔥炒羊肉／和風田園蕎麥麵／香菇、白蘿蔔的排毒煮物／清爽芳香米拌飯／明目菊花茶／黑白雙耳潤膚湯／香煎山藥片／義式風味牡蠣燒／安神的百合炒芹菜
‧同場加映：簡易養生與藥膳飲品
香柚冰茶／古巴雞尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式藥膳氣泡酒／好氣色杞棗藥酒／櫻桃白蘭地
結語 我是醫師，但我希望病人自癒
推薦序一 這本書，開啟了預防醫學的未來大門／張晉賢
推薦序二 跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇
推薦序三 感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠
前言 易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒
第一章 練氣、練經、凝神的經典——道家《易筋經》
‧《神雕俠侶》給我的啟發
‧學會聖人的養生法，與天地同壽
‧中醫望診——從你一進門開始
‧中醫師都在練，一般人更要練
‧《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較
第二章 一氣呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神
‧第一式：韋陀獻杵
‧第二式：橫擔降魔杵
‧第三式：掌托天...
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