小尻美奈

∖溫柔堅定管教‧理解孩子內心∕
從守護孩子開始的親子情緒練習
脫離失控暴走、崩潰吼罵的教養困境，
父母擁有理性處理情緒的能力，
才能教出正向快樂小孩，與孩子的心更貼近！

●練習不後悔的生氣方法，育兒不再以怒吼收場　
「我真的會被你氣死！」
「到底要講幾次才會懂呀？」
面對孩子的無理取鬧、不聽話的一言一舉、轉過身就看見各種危險舉動，以及接踵而來的大小吵鬧等，你是否有過失去理智大吼大叫的經驗呢？

「生小孩之前，我從沒想過自己的煩躁情緒反應會這麼大。」
「我在公司幾乎不動怒，但是現在卻天天對自己的孩子發脾氣。」

相信有不少父母都曾因為這份焦躁的情緒感到手足無措，陷入深深的罪惡感，就算如此也請你放心，因為爸媽對孩子動怒這件事，就某種層面來說是「很自然」的事」。
父母會焦躁是因為迫切的想讓孩子知道我們心中的某個信息，會自責是因為我們深愛著孩子。現在，請丟掉罪惡感，練習不後悔的生氣法就可以了！只要瞭解那份煩躁的本質，與之共處，並用對方法，「生氣」也能成為教育孩子的一大助力！
不想因為對孩子生氣而讓自己後悔的關鍵在於「不必刻意忍耐」，而是只要決定「需要生氣」及「不需要生氣」的事就好了！

★用耐心和理解接住孩子的情緒球，成為溫暖靠山

本書作者為日本情緒管理專家，也曾因為面對育兒教養常常出現心累、易怒、疲憊、焦
躁的各種感受，第一次接觸到源於美國的「憤怒情緒管理法」才發現原來焦躁情緒是可以控制的。透過「生氣SOP」讓「理性動怒」成為親子溝通重要的一環。只要好好表達怒氣，就算對孩子生氣也不會感到懊悔，更能心平氣和面對各種育兒大小事。藉由親子中時時刻刻的理性互動，一方面建立孩子內心的安全感，另一方面也能讓孩子練習不再以哭鬧表達想法，建立穩定的情緒表現。

★從容面對育兒困境，做孩子的情緒榜樣

首先，請先認真思考焦躁情緒要告訴我們什麼訊息？
並且決定自己什麼時候該生氣，什麼時候不該生氣？
對孩子生氣時，請遵守3大守則：不傷害自己、不傷害孩子自尊心、不破壞物品

【步驟 1】生氣前先等待6秒，緩和怒氣
【步驟 2】決定「生氣及不生氣」的事
【步驟 3】讓孩子了解媽媽的生氣界線
【步驟 4】決定生氣時的「管教方法」
【步驟 5】 培養「溫柔說」的溝通方法

透過了解焦躁的本質，可以知曉自己的價值觀與在乎的事物，並訂下一個良好的準則，這麼一來將可以讓孩子更好地學習處事的道理。而為了能「理性動怒」，我們可以學習緩和情緒的「6秒魔法」，生氣之前先等待6秒，恢復理智後，我們就能夠冷靜的處理情緒，並且用正確的方式對待自己與孩子。當孩子顯露出喜怒哀樂等各種情緒時都可以善加運用，以幫助他們更好地表達、認識自己的情緒，也為將來的品格養成打下良善基礎。

最終章收錄22個常見教養情境，以及知名插畫家Kotsuban與女兒練習情緒管理法的可愛插畫。透過本書將能使親子關係更加和諧，而父母及孩子都能一步一步成長為善於掌握情緒的完整個體。

本書更收錄了「暫停腦袋大作戰」、「超級深呼吸」、「心算減法」、「奇蹟日運動」、「打造生氣怪獸」等有趣實用的親子情緒練習，除此之外，還有「快樂日記」、「應該日記」、「變化日記」等練習，一步一步記錄並改變心態，挖掘自我內心深處的想法，將能夠養成面對各種情緒都能游刃有餘的強大心靈，打造快樂美好的親子關係！

本書特色
特色1．父母的焦躁情緒源自於愛，因為想教好孩子，所以特別容易產生對立關係。責備也是一種重要的親子溝通方式，本書提供當父母如何用對的方式責備孩子，就能丟掉罪惡感。
特色2．只要6秒鐘，按下暫停鍵，情緒風暴就能立刻緩和下來。理性動怒有方法，情
緒管理很簡單，藉由生氣SOP，父母就能理性的好好生一場氣。
特色3．緩和怒氣有方法，透過超過65種情緒管理小魔法，好好的讓孩子知道大人生氣
的原因，不僅孩子更懂事，父母也能培養出「不易怒體質」。
特色4．在育兒過程中，除了媽媽經常扮演著陪伴角色，爸爸也必須發揮神隊友的功力，讓孩子身心都能健康發展。爸爸和媽媽一起練習情緒管理，妥善處理情緒波動，不僅能保護孩子，也能保護自己，透過理性動怒，建立親子間良好的溝通方式，是件很棒的事。

作者簡介：

小尻美奈
擔任過幼稚園教師、托兒所老師等職務後，取得一般財團法人日本憤怒情緒管理協會認證，並以憤怒情緒管理顧問身分，活躍於學校、政府行政機關、企業等的情緒管理講座或培訓活動。
另外，也以協會總部講師一職，致力於兒童學習系統開發與講師培訓。培訓者中獲得憤怒情緒管理認證的講師人數約有800位。其中也以東京都杉並區育兒輔助劵服務事業者身分，針對家長舉辦了「太陽媽媽」講座。共同著作有《媽媽的怒氣管理書》（暫譯）。
●部落格 https://ameblo.jp/ohisama2525mama/

譯者簡介：

周子琪
台南人。
畢業於私立淡江大學日本語文學系。
日商公司專職翻譯員(會議口譯/文件筆譯)，
工作之餘兼職書籍翻譯及審書案件。