小松正史

您是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？
注意！這就是耳朵老化的徵兆！

兩位日本人氣博士強強聯手，
只要用「聽」的，就可以「改善聽力＋放鬆心情」

解決長年耳朵困擾，提高生活品質，
智慧型手機就可以隨身訓練哦！！


●我們為什麼需要「鍛鍊耳朵」呢？
　現代社會，因為多媒體機器與人工環境的高度發達，使得人們的耳朵和大腦都處於被過度使用的狀態，增加耳朵衰退的速度。
　除了環境影響，年紀增長也會導致「耳朵」的狀況下滑，逐漸聽不清楚他人說的話，造成溝通障礙，影響人際關係。
　如果耳朵的的狀況越來越差，送往腦部的聽覺刺激量也會減少，讓大腦活動呈現停滯，甚至不排除會導致「失智症」呢！
　所以，為了保持良好的生活品質，我們應該重視耳朵的保養。

●鍛鍊耳朵有甚麼好處呢？
　1. 防止老化
　2. 腦部活性化
　3. 身體活性化
　4. 提升溝通能力
　5. 迴避危險／確保安全
　6. 提升音樂鑑賞力
　7. 湧現創作欲望

●什麼人需要進行「耳朵訓練」呢？

　․運動不足（長時間持續坐著工作）
　․累積了很多壓力和疲勞
　․每天使用耳罩式或耳塞式耳機長達1小時以上
　․身在安靜的場所時，會很在意聽到「嗡～」、「嘰～」之類的耳鳴聲
　․即使在距離只有1～2公尺的距離談話，也很難聽清楚對方的聲音
　․經常重複著同樣的對話
　․被家人或旁人注意到自己常會把電視機的音量開得很大聲
　․被人說「你的聲音太大了」
　․被人說「你講話時的反應有點遲鈍（言談中會出現停頓）」
　․在醫院等地方被叫到名字時也沒有反應過來


如果您有出現以上的狀況，
請立刻跟著我們一起藉由訓練來鍛鍊耳朵吧！


●這本書所附的「CD」內容是什麼呢？
　CD內容分為以下兩個部分：
　「第一部　耳朵的基礎訓練」主要收錄周遭的「環境音」，藉此練習感受聲音的大小、明亮、長度等等，可提昇分析力和專注力。
　
　春天的小河／小鳥的鳴唱
　通過由良川鐵橋的列車聲
　森林的自然音（鳥․河川․樹葉摩擦）
　腳踏車行走在細砂路上的聲音
　雪融解的落水聲
　青蛙的鳴叫聲／夜晚的蟲鳴聲

　「第2部　耳朵的應用訓練」階段中所使用的音樂（Track19～22）則是精心製作的原創音樂。
　․可提昇耳朵敏感度
　․具有讓人放鬆的效果
　․即便持續聽也不會讓人厭煩的旋律、節奏、節拍。


【讀者的親身體驗】

我覺得現在可以更容易地聽到背景音了。或許自己的注意力開始能聚焦在那些聲音上了吧。現在早上和晚上的電視音量差距比以前更小了。（片山美保子女士79歲）

讓自己的耳朵可以「專注地聆聽聲音」了。比起過去的狀況，現在也更能意識到自然環境的聲音。（石田美智代女士52歲）

隔著關起來的窗戶聽著外頭的蟲鳴聲，原以為聲音被遮蔽是理所當然的，但聽起來卻比預想的還要清楚。在進行本書的音源訓練之前，即便是打開窗戶都還聽不太到的呢。覺得自己對聲音的敏感度以及意識都更加擴展。（植木順子小姐35歲）

因為會出現各式各樣的環境音，所以會很期待下一個登場的會是什麼聲音。我對自己耳朵的集中力從鋼琴擴展到更深入的環境音這點特別有感。就像是耳朵的肌肉訓練！（國井みさえ女士64歲）


【本書的使用方法】

一邊聆聽「聲音」，一邊進行「聽音辨別」的耳朵訓練。

(1)第1部　耳朵的基礎訓練
　基本的訓練。每一項訓練都是由3個步驟所構成。每一個步驟大約只要花費1～2分鐘的時間就能完成，請在閒暇之餘就積極持續進行吧。

(2)第2部　耳朵的應用訓練
　將在第1部的基礎訓練中所學會的技巧進行複合式組合的訓練。每一段音源都是由3個等級建構而成的訓練。若是習慣之後，就請朝著更高一層的階段邁進吧。

小松正史
　作曲家、鋼琴家、音育家。1971年生於京都府宮津市。大阪大學研究所（工學研究科․環境工學專攻）畢業，工學博士。不僅是音樂，也著重在「聲音」這個主題，並將之活用於教育、學術、設計等領域。專業學術領域為音響心理學與聲音景觀（Soundscape）論。經手BGM與環境音樂的製作，也會進行鋼琴演奏演出。擔任過許多影像作品的音樂監督，並提供樂曲使用。此外，也在京都塔、京都國際漫畫博物館、京都丹後鐵道、耳原綜合醫院等公共空間進行聲音環境的設計。鑽研聽覺與身體感覺的課題，並在全國各地開設工作室，實踐獨創的音育（おといく，otoiku）。自2001年起任職於京都精華大學人文學部，現為該單位教授。
　　
【監修者】
　白澤卓二
　醫學博士。白澤抗加齡醫學研究所所長。御茶水健康長壽診所院長。1958年生於神奈川縣。自千葉大學醫學部畢業後，歷經東京都老人綜合研究所病理部門研究員、老化基因生物標記研究團隊主持人等服務經歷。2007～2015年擔任順天堂大學研究所醫學研究科加齡制御醫學講座教授。進行壽命制御基因及阿茲海默型失智症的分子生物學研究。著作有《100歳までボケない101の方法》等諸多作品。經常獲邀出席電視節目等場合，以容易理解的方式解說醫學，獲得廣大好評。

＜結語＞

　平時我們總是在不知不覺中聽著各種聲音。在近乎無意識的狀態下，進入耳朵的聲音就自動地被我們區分開來。若是說到能讓人特別注意到的聲音，大概就數人聲和音樂之類的吧。實際上，除了那些經常被我們聽見的聲音以外，在日常生活的背景中，就屬環境音這種類型的數量最多了。
　在現代社會，因為多媒體機器與人工環境的高度發達，使得人們的耳朵和大腦都處於被過度使用的狀態。這也造成大家的腦部機能衰退，導致我們「聆聽聲音的狀態」開始處於會自動遺漏周邊的聲音的情況。
　在這種狀態下，我們就無法好好地感受聲音，聆聽聲音時也不再清晰。因此，我們開發出這套改善聆聽聲音機能的特別訓練法。

　只要各位一邊閱讀本書、一邊聽著本書所附的CD練習，就能輕鬆自在地鍛鍊自己的耳朵。同時，依循您自己的進度安排，持續進行「耳朵訓練法」，就能增廣所聽到聲音的豐富度，也能讓各位的生活品質更上一層樓。

小松正史

耳朵與腦的關係—─醫學博士　白澤卓二…3

鍛煉耳朵有甚麼好處呢？
01 防止老化…10
02 腦部活性化…12
03 身體活性化…14
04 提升溝通能力…16
05 迴避危險／確保安全…18
06 提升音樂鑑賞力…20
07 湧現創作欲望…22

耳朵的基礎訓練
CD01 試著分離聲音吧…30
CD02 試著聆聽音色吧…36
CD03 感受聲音的大小吧…42
CD04 感受聲音的高低吧…48
CD05 感受聲音的寬廣度吧…54
CD06 感受聲音的時間吧…60

 耳朵的應用訓練
CD01 活化你的腦部吧…70
CD02 讓身體更加年輕吧…78
CD03 提升你的會話能力吧…86
CD04 提升你的音樂感受力吧…94

本書的使用方法…24
檢查表…28
聲音博士的實用情報…66
體驗者的回饋…102
結語…108
本書使用之環境音的收錄場所…109