小松正史

您是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？
注意！這就是耳朵老化的徵兆！

兩位日本人氣博士強強聯手，
只要用「聽」的，就可以「改善聽力＋放鬆心情」

解決長年耳朵困擾，提高生活品質，
智慧型手機就可以隨身訓練哦！！

●我們為什麼需要「鍛鍊耳朵」呢？
現代社會，因為多媒體機器與人工環境的高度發達，使得人們的耳朵和大腦都處於被過度使用的狀態，增加耳朵衰退的速度。
除了環境影響，年紀增長也會導致「耳朵」的狀況下滑，逐漸聽不清楚他人說的話，造成溝通障礙，影響人際關係。
如果耳朵的的狀況越來越差，送往腦部的聽覺刺激量也會減少，讓大腦活動呈現停滯，甚至不排除會導致「失智症」呢！
所以，為了保持良好的生活品質，我們應該重視耳朵的保養。

●鍛鍊耳朵有甚麼好處呢？
1. 防止老化
2. 腦部活性化
3. 身體活性化
4. 提升溝通能力
5. 迴避危險／確保安全
6. 提升音樂鑑賞力
7. 湧現創作欲望

●什麼人需要進行「耳朵訓練」呢？
․運動不足（長時間持續坐著工作）
․累積了很多壓力和疲勞
․每天使用耳罩式或耳塞式耳機長達1小時以上
․身在安靜的場所時，會很在意聽到「嗡～」、「嘰～」之類的耳鳴聲
․即使在距離只有1～2公尺的距離談話，也很難聽清楚對方的聲音
․經常重複著同樣的對話
․被家人或旁人注意到自己常會把電視機的音量開得很大聲
․被人說「你的聲音太大了」
․被人說「你講話時的反應有點遲鈍（言談中會出現停頓）」
․在醫院等地方被叫到名字時也沒有反應過來

如果您有出現以上的狀況，
請立刻跟著我們一起藉由訓練來鍛鍊耳朵吧！

●這本書所附的「CD」內容是什麼呢？
CD內容分為以下兩個部分：
「第一部　耳朵的基礎訓練」主要收錄周遭的「環境音」，藉此練習感受聲音的大小、明亮、長度等等，可提昇分析力和專注力。
　
春天的小河／小鳥的鳴唱
通過由良川鐵橋的列車聲
森林的自然音（鳥․河川․樹葉摩擦）
腳踏車行走在細砂路上的聲音
雪融解的落水聲
青蛙的鳴叫聲／夜晚的蟲鳴聲

「第2部　耳朵的應用訓練」階段中所使用的音樂（Track19～22）則是精心製作的原創音樂。
․可提昇耳朵敏感度
․具有讓人放鬆的效果
․即便持續聽也不會讓人厭煩的旋律、節奏、節拍。

【讀者的親身體驗】
我覺得現在可以更容易地聽到背景音了。或許自己的注意力開始能聚焦在那些聲音上了吧。現在早上和晚上的電視音量差距比以前更小了。（片山美保子女士79歲）

讓自己的耳朵可以「專注地聆聽聲音」了。比起過去的狀況，現在也更能意識到自然環境的聲音。（石田美智代女士52歲）

隔著關起來的窗戶聽著外頭的蟲鳴聲，原以為聲音被遮蔽是理所當然的，但聽起來卻比預想的還要清楚。在進行本書的音源訓練之前，即便是打開窗戶都還聽不太到的呢。覺得自己對聲音的敏感度以及意識都更加擴展。（植木順子小姐35歲）

因為會出現各式各樣的環境音，所以會很期待下一個登場的會是什麼聲音。我對自己耳朵的集中力從鋼琴擴展到更深入的環境音這點特別有感。就像是耳朵的肌肉訓練！（國井みさえ女士64歲）

【本書的使用方法】
一邊聆聽「聲音」，一邊進行「聽音辨別」的耳朵訓練。

(1)第1部　耳朵的基礎訓練
　基本的訓練。每一項訓練都是由3個步驟所構成。每一個步驟大約只要花費1～2分鐘的時間就能完成，請在閒暇之餘就積極持續進行吧。

(2)第2部　耳朵的應用訓練
　將在第1部的基礎訓練中所學會的技巧進行複合式組合的訓練。每一段音源都是由3個等級建構而成的訓練。若是習慣之後，就請朝著更高一層的階段邁進吧。

作者簡介：

小松正史

作曲家、鋼琴家、音育家。1971年生於京都府宮津市。大阪大學研究所（工學研究科․環境工學專攻）畢業，工學博士。不僅是音樂，也著重在「聲音」這個主題，並將之活用於教育、學術、設計等領域。專業學術領域為音響心理學與聲音景觀（Soundscape）論。經手BGM與環境音樂的製作，也會進行鋼琴演奏演出。擔任過許多影像作品的音樂監督，並提供樂曲使用。此外，也在京都塔、京都國際漫畫博物館、京都丹後鐵道、耳原綜合醫院等公共空間進行聲音環境的設計。鑽研聽覺與身體感覺的課題，並在全國各地開設工作室，實踐獨創的音育（おといく，otoiku）。自2001年起任職於京都精華大學人文學部，現為該單位教授。

【監修者】

白澤卓二

醫學博士。白澤抗加齡醫學研究所所長。御茶水健康長壽診所院長。1958年生於神奈川縣。自千葉大學醫學部畢業後，歷經東京都老人綜合研究所病理部門研究員、老化基因生物標記研究團隊主持人等服務經歷。2007～2015年擔任順天堂大學研究所醫學研究科加齡制御醫學講座教授。進行壽命制御基因及阿茲海默型失智症的分子生物學研究。著作有《100歳までボケない101の方法》等諸多作品。經常獲邀出席電視節目等場合，以容易理解的方式解說醫學，獲得廣大好評。