小瀬古伸幸

　　閉上眼睛，輕輕感受自己的心，
　　它是正愉悅地跳動著，還是緊繃又無力？
　　回想過去，因為一件微不足道的小事就開心不已的你，
　　是從什麼時候開始厭倦人生，甚至討厭自己？
　　麻煩的事、難纏的人，是我們每天都要面對的生活日常，
　　但人心就像「容器」，無法容納過度超載的情緒，
　　只要壞心情不離開，好心情自然進不來。
　　當感覺心累的時候，你需要的不是壓抑，更不是拚命努力，
　　而是要給自己一個溫暖的擁抱，為心找一個舒服的所在。
　　不該勉強的時候就放下、不用費心的時候就躺平，
　　讓自己回到最自然舒服的狀態。
　　告別「自苦」的自己，把心放在軟綿綿的地方吧！
　　這裡會接住你所有的情緒，讓你感受久違的幸福，
　　世界越殘酷，你的心就要越柔軟。
　　只要心柔軟了，一切都會好起來。

　　❁ 心再累，也要把日子舒舒服服過好！ ❁
　　★因為某人說的話感到心情煩悶時，確實區分自己和他人的內心，不要被對方的感情糾纏。

　　★如果想避免「像我這樣很糟糕」而感到痛苦的話，不要做比較是最理想的方法。

　　★為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」，做現在做得到的事。

　　★價值不是由他人決定，每個人與生俱來都有價值，對某人有無幫助並不會影響我們的價值。

　　★人活在這世上很難完全沒有壓力，因此「內心的強度」應該是擁有被強風吹襲也不易折斷的韌性。

　　★認清失敗的原因，有所改善很重要，但透過反省而自責反而會感到更痛苦。

　　★有意識地讓自己休息，確實感受到擁有充電的時間，效率會更好。

　　★如果鎖定想和別人相同的事，就能發現做得到的事。心中有所預料，不安的感覺也會減緩。
 

作者簡介

小瀬古伸幸

　　1977年出生，精神科專科護理師，擁有「身心健康行動計畫」、「全科醫師」證照。2019年4月起擔任日本全國13所居家護理中心MINORI的執行所長，現在致力於家庭支援，實行經由英國「梅里登」家庭照護機構培訓所習得的課程進行到府訪視。此外，在YouTube頻道「TOKINO Channel」積極發布心理健康的相關資訊。出版著作有《在醫院之外支援精神病患時的必讀指南》。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《想瘦就吃燕麥片飯》、《超簡單！秒上手！世界第一美味甜點》、《世界第一簡單！3分鐘懶人BOX麵包》等書。