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山本圭一

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:超高效居家肌肉訓練大全:在FB、IG也能脫出一片天,輕鬆吸引萬千粉絲

內容簡介

  本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。

  在進行肌力訓練時,只要遵守幾個規則,不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。

  透過本書,想必你也能變得更加強壯。

  ☆本書的使用方法

  首先請閱讀p11訓練基礎理論,並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人,可以從此部分開始閱讀。另外,從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單,請利用p4的問題表單。

  ☆不同部位的訓練

  針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿(全身)等不同部位主題,詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等,讓每次的訓練都更具效率。

  ☆不同目的的訓練清單

  想要訓練肌肉的目的人人不同,書中將其詳加分類為:讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身,增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等,只要購買這一本,就能滿足您的各種肌肉訓練需求。

  ☆不同部位訓練的閱讀方式

  A、以不同部位分類,標示訓練名稱及強度。
  B、說明訓練的動作流程。
  C、標示透過訓練所鍛鍊的肌肉。
  D、標示不正確的動作。
  E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。
  F、標示若疏忽會造成受傷的危險。
  G、標示訓練時的注意重點。
  H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。

本書特色

  ●教你如何不上健身房,在家就能藉由簡單器材輔助練出一身好肌肉

  ●針對全身8大部位設計出41種訓練法,強度由低到高、循序漸進,輕鬆完成全方位肌肉訓練

  ●由基礎肌肉結構瞭解起,輔助讀者在練習時能讓每條肌肉感受到正確的受力,即使自己在家重訓也不易受傷

  ●各部位肌肉訓練都有詳細的正確動作分解照片,並輔以錯誤動作的示範,讓您的每一分力氣都作用在正確的位置上
 
 

作者介紹

作者簡介

山本圭一(Yamamoto Keiichi)


  私人教練,經營勸善道場的鍛鍊家。從國中時代就以自學開啟鍛鍊之路。國中學習空手道,而高中則開始正式進行各種肌力訓練。高中畢業後,為了更加精進鍛鍊而加入自衛隊。以初級偵查教育榮獲隊長獎。在這之後轉職健身業界。歷經高級健身俱樂部及老字號俱樂部後,以私人教練獨立創業。藉由獨有的健身方式而擁有人氣,甚至成為「預約不到的熱門教練」。目前以鍛鍊家身分宮城縣石卷市雄勝町活躍。
 
 

目錄

你會變得更強壯⋯⋯002
最適合你的肌肉訓練菜單就是這個!⋯⋯004
本書的閱讀方式⋯⋯006
 
序章 在家中也能成功!肌力訓練的基礎
肌力訓練的優秀效果⋯⋯012
居家訓練的哲學⋯⋯020
鍛鍊家親自傳授 居家訓練的精髓⋯⋯026
 
1章 嚴選8個部位41種!肌力訓練的種類
全身的主要肌肉⋯⋯042
在開始訓練前⋯⋯044
 
準備運動⋯⋯046
繞肩⋯⋯046
手臂上舉⋯⋯048
扭轉上半身⋯⋯050
四股踏⋯⋯052
抬腿⋯⋯054
側弓箭步⋯⋯056
 
胸⋯⋯058
跪姿伏地挺身⋯⋯060
標準伏地挺身⋯⋯062
腿抬高式伏地挺身⋯⋯064
椅子伏地挺身⋯⋯066
拍手伏地挺身⋯⋯068
挑戰!單手伏地挺身⋯⋯070
訓練後的伸展運動⋯⋯071
 
肩⋯⋯072
側平舉⋯⋯074
前平舉⋯⋯076
肩上推舉⋯⋯078
直立划船⋯⋯080
挑戰!倒立推撐⋯⋯082
訓練後的伸展運動⋯⋯083
 
背部⋯⋯084
斜身引體向上⋯⋯086
引體向上⋯⋯088
啞鈴單手划船⋯⋯090
啞鈴硬舉⋯⋯092
挑戰!挑戰拔河!⋯⋯094
訓練後的伸展運動⋯⋯095
 
手臂⋯⋯096
反向伏地挺身⋯⋯098
窄距伏地挺身⋯⋯100
標準彎舉⋯⋯102
二頭肌引體向上⋯⋯104
 
挑戰!槓桿棒運動⋯⋯106
訓練後的伸展運動⋯⋯107
 
腹部⋯⋯108
棒式⋯⋯110
捲腹⋯⋯112
側捲腹⋯⋯114
坐姿抬腿⋯⋯116
V型上舉⋯⋯118
挑戰!直膝舉腿支撐⋯⋯120
訓練後的伸展運動⋯⋯121
 
大腿⋯⋯122
標準深蹲⋯⋯124
寬距深蹲&側弓箭步⋯⋯126
分腿深蹲⋯⋯128
交互跳深蹲⋯⋯130
保加利亞深蹲⋯⋯132
挑戰!單腳深蹲⋯⋯134
訓練後的伸展運動⋯⋯135
 
臀部・下臀部⋯⋯136
側棒外展⋯⋯138
內收⋯⋯140
仰臥抬臀⋯⋯142
站姿提踵⋯⋯144
挑戰!腳後跟行走⋯⋯146
訓練後的伸展運動⋯⋯147
 
有氧運動⋯⋯148
健走⋯⋯150
慢跑⋯⋯152
 
Column
提升肌肉量的飲食⋯⋯154
 
2章 最適合你的訓練方式!7種不同目標的訓練菜單
不同目標的訓練菜單~鍛鍊家式訓練~⋯⋯156
 
讓身體習慣的基本菜單⋯⋯158
擁有適當緊緻體態的菜單⋯⋯160
徹底鍛鍊個部位的菜單⋯⋯162
鍛鍊全身,增加體力的菜單⋯⋯164
能增強格鬥技的菜單⋯⋯166
忙碌情況下的短時間菜單⋯⋯174
只在週末鍛鍊的菜單⋯⋯176
 
3章 一次解決!居家訓練的疑問
肌力訓練Q&A⋯⋯178
活用保健食品⋯⋯186
 
尾聲⋯⋯190
作者・模特兒介紹⋯⋯191
 
 

作者序

你會變得更強壯


  初次見面,你好,我的名字叫做山本圭一,是一位鍛鍊家。謝謝你翻閱了《超高效居家肌肉訓練大全》這本書。

  本書是為了苦惱於「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「附近沒有健身房,想要在家鍛鍊」或是「想盡量在短時間內鍛鍊」的人而編寫的書籍。

  那麼在你的印象中,所謂的肌力訓練是什麼樣的活動呢?也許有人會覺得那只是運動神經發達的運動好手,或是天生對自己體力充滿自信的人的一種特殊興趣罷了。

  然而,肌力訓練絕對不只是少數人的愛好,而是不分男女老少、所有人都應該實踐的活動。肌力訓練不像運動一樣有複雜的動作,場地也不需要多大,更不用擔心會被天氣所影響。最重要的就是能夠獨自完成,不用在意其他人,可根據自己的步調進行。

  此外,只要遵守幾項原則,不論是誰都能藉由努力來獲得相應的結果。和年齡、性別或運動細胞一點關係都沒有,只要持之以恆就絕對會有回報。而且在現在這個退休後仍需持續工作的社會中,為了能開心的生活下去,就必須保有健康又能隨心所欲活動的靈活身體。

  因此肌力訓練已經超越了興趣,成為現代社會中不可或缺的「生存技巧」。

  翻閱此書的你,或許才剛開始踏出第一步,但是不用覺得不安。肌力訓練不會背叛你,你一定能變得更強壯。

  請試著勇敢的繼續翻閱下去。祝你獲得甜美的成功果實。

勸善道場 鍛鍊家 山本圭一
 

詳細資料

  • ISBN:9789864758531
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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