崔怡帥

名人推薦：Vito大叔　重啟人生教練、人氣播客、圖文作家
王意中　王意中心理治療所 所長、臨床心理師
方億玲　而立書店
林承毅　林 事務所 執行長、國立政治大學Ｘ實驗學院兼任副教授
海苔熊（程威銓）　諮商心理師
陳璿丞醫師　析心事務所
愛瑞克　《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
鄭俊德　閱讀人社群主編
鄭閔之　一人事業學院創辦人
盧美妏　人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢　臨床心理師
——真心推薦（以首字筆劃排序）

【摘文1】這真的是我希望得到的成功嗎？
十年當中的全力衝刺，讓我得到很多東西——考取首爾藝術高中和首爾大學、大學四年全額獎學金、想參加的社團和校外活動、申請的工作也全被錄取——我只要設定目標就會持之以恆地做到底，這種「去做就能做到」的自信，激勵著我勇往直前、毫不退卻。以社會的標準來看，我的腳步離成功很近了，不過，意想不到的疾病徹底改變了我的日常生活，生活步調被迫放慢。
速度變慢後，我第一次看清周圍的景象。被淚水浸溼的日記乾掉之際，我抬起頭來，發現眼前所見的世界是翠綠的，整個季節瀰漫著清新的草香，鳥兒在白雲下穿梭，過往被我視為理所當然的事物，展現出了不同以往的樣貌，這一切格外神祕。光是還能活著呼吸，感激之情就湧上心頭。
在這段什麼事也做不了的時間裡，我得以回顧過往。細細回想這十年，我發現失去的東西，並沒有比成就少；跟家人一起相處的回憶已經是很久遠的事了，而且我沒有任何興趣愛好，連旅行的記憶也很模糊。我為了成功推延了很多事情，卻不知道，有些時刻在成功之後，也無法再找回，例如聊些無關緊要的話題、毫無原因地在街頭漫步，或是頭腦放空、什麼都不想地聽著喜歡的音樂……我忘了，這些被我視為沒效率的行為，能讓生活變得多麼豐富。
到這時我才問自己：「這真的是我希望得到的成功嗎？」對我來說，成功是刻在骨子裡的強烈欲望，也是直接攸關生存的問題，我卻對成功產生了疑問。

如果我成功的時候，身邊一個人都沒有，這是真正的成功嗎？
如果沒有人能與我分享成功的喜悅，我真的會幸福嗎？
如果成功後健康狀況惡化，只能躺在病床上，這樣是成功嗎？

我對這些問題的回答都是「否」。這是我第一次重新定義成功：成功不該是獨自抵達之處，而是要與他人一起停留的地方；不是世人眼中的成功，而是對我有意義的成功；不是要實現些什麼，而是過著怎樣的生活；不是別人稱羨的生活，而是我滿意的生活；不是朝著完美前進，而是累積切合自我的步伐，持續前進；不是遵從他人的標準，而是依照專屬於我的節奏。
直到生病，我才有機會回顧這些重要的事情，雖然過程相當痛苦，但我仍舊感謝，因為我知道如果不是這種程度的痛苦，我就不會停下來。我承認意志力無法戰勝身體，然後把時間留給身體，開始建立新的生活節奏。
生病後，我的速度明顯變慢了，身體的各個角落都隱藏著不知何時會再次爆發的發炎。已經變成烏龜的我，如果還試圖以兔子的速度奔跑，那麼肯定會倒下；我無法繼續搭配世界的速度，必須習慣按照自己的速度和節奏來生活。於是腳步放慢後，我重新調整了日常生活。
住院期間，我懷著「希望痛苦消失」的心情，開始寫下「痛苦日記」，為的是日後翻開這本日記，能夠記住現在的痛苦；我在日記裡記錄下身體傳遞出的訊號、梳理自身情緒，也抒發痛苦和憂慮，為的是不再犯下搞砸身體的錯誤。
我從國中就開始寫日記，而與病魔抗爭之際，日記也成了我的朋友。在動彈不得的一天天裡，我翻開日記本，以文字將當天的感受刻寫下來，一一記錄自己經歷的種種，更深刻地觀察著承受痛苦的自己。有時候我難以接受自己生病，有時候我試圖從中尋找意義，待我把所有情緒都寫進日記裡，心情就更為平靜。我依循身體發出的訊號，描繪出新的節奏，在這個過程中，日記讓我聽見了自己最真實的聲音。
坦白說，工作如今仍是我生命中很重要的一部分，不過「工作」本身的性質改變了——以前，我是為了向別人證明而拚命工作；但現在，我會根據自己的節奏工作，將自我滿足與現實世界的需求連結起來。話說回來，我也是會渴望世人的認可，以及社會性的成功，現在工作對我來說，依然是讓我今天能活著的原動力，只是我不再像以前那樣認為「工作就是全部」。
我現在以「工作、休息、關係」這三個部分，和諧地編織生活。和珍惜的人一起吃飯時，我會專注在對話上，盡情享受那份喜悅；我喜歡上獨自散步，不再把休息視為懶惰，也不再將休息延後；我會趁工作的空檔伸展身體，還會每個月去一個陌生的社區微旅行，接受新的刺激。這些細微的變化累積起來後，生活就變得豐富許多，得以永續。
只要遵循著活出自我的節奏，就能按照自己的速度調節生活，也能以尊重自我、不讓自己疲乏的方式前進。自從運作不休的火車停下以來，距今已經六年，我離開不停全速前進的道路後，終於能以適合自己的步伐前進，每天都彷彿在畫紙上描繪出與我相近的紋理，在我特有的節奏裡自由舞動，以完整的自我活著。
這樣的生活節奏，終究是來自於一個人天生的性格、喜好、欲望和情緒。如果想要完全理解並調整自身節奏，首先要了解「自己」這個存在。我是什麼樣的人？內心會被什麼觸動？又會被什麼傷害？以什麼方式生活，會感到充實？當這類問題的答案匯集在一起，人生方向就會變得明確。從現在開始，我們要回到那些問題的起點。

【摘文2】繪製「我智圖」，知道自己的定位
不知為何，我總覺得「自我認同」這個詞有點困難、有點遙遠。「我是什麼樣的人呢？」我們經常認為這個問題只有一個正確答案，但在生活中會逐漸發現，答案不需要只有一個。自我認同是多項自我構成要素的組合，有些部分會隨著時間流逝而被修剪，也會因為遇到新的環境而自然地擴張。
人無法只用一種個性來定義，平時安靜的人在遇到很合得來的人時，也會變得喋喋不休；認為自己很有邏輯的人，有時也會依照感性來判斷；看似獨立的人，也會有想依靠別人的時候。當這些立體的面貌集結成圓球，就能打造出像舞臺燈球那樣以不同角度發光的「自我」。
所以，理解自我認同的過程，就是對自己的深度探索。只要知道自己的定位，便能過上不被他人期待擺布的生活。儘管如此，找到自我認同，並不意味著人生的所有答案都會突然出現，只不過，如果對自我的認知變得鮮明，就能建立起「我想成為什麼樣的人」的標準。
我在寫日記時，突然想畫出以「我」為主題的心智圖。我回想著小時候畫的心智圖，在空白筆記本的中央寫出「我」，然後畫出像樹枝一樣延伸出去的直線，並在直線上一一寫出我在乎的事情、個性、家人、朋友、喜歡的東西，這過程真的很有趣。腦中散亂的想法開始沿線連接起來、整理出結果後，便能更清晰地了解自己，後來我也常常反覆這麼做，將「我」和「心智圖」合稱為「我智圖」。
我智圖是我梳理自我的獨特方式。只要沿著支線串起各式詞彙，就會產生意想不到的連結，然後逐漸理解自己：「喔∼原來我在這種時候會很開心啊！」、「哦！原來A和B有相似的地方。」比方說，如果將「我學到新事物會很開心」跟「我喜歡有邏輯的思考」連結起來，就會領悟到「有架構地思考知識與問題的能力」是我的優點。我智圖還可以用於許多方面。

● 我的喜好：喜歡的食物、音樂、時尚風格、書籍、室內裝潢等。
● 探索就業方向：有興趣的領域、專長、想做的事情、渴望等。
● 未來：五年後想要成為的面貌、人生中想要實現的東西、人生清單等。
● 人際關係：分析自己與家人、朋友、戀人、職場同事的關係。

可以依據上述各主題畫出我智圖，但如果是第一次做，最容易開始的方法就是整理出自己喜歡的事情、討厭的事情、擅長的事情、做不好的事情。只要能察覺自己的興趣（喜歡的）、想逃避的（討厭的）、強項（擅長的）、弱項（做不好的），就有助於建立選擇標準。現在就利用我智圖進行腦力激盪，了解自己是什麼樣的人吧！

【摘文3】一週，是最適合調整生活的時間單位
年紀越大就覺得時間過得越快，據說這不僅僅是情緒使然，是因為實際的認知反應改變了的關係。由於新的刺激減少，每天都過得很相似，久而久之，大腦儲存的資訊就變少了，而這樣的結果就是，我們經歷到「時間壓縮效應」（Time-Compression Effect）。在星期一早晨嘆著氣開始一天後，不知不覺就到了星期五晚上，然後轉眼間週末就沒了。儘管也曾試圖回想自己是怎麼度過一週的，但當疲憊的身體躺在床上的那一刻，記憶就變得模糊。通常，如果是一個月或一年等較長的時間單位，我們會特地回顧，但像一週這種較短的時間，就感受不到回顧的必要性，只是任憑時光流逝。
不過，其實一週是最適合調整生活的時間單位，不會因為望向太遙遠的未來而迷失，也不會因為追尋太短期的目標而著急。一週的時間，足以回顧過往並重新整頓內心，在這當中，變化和恢復能夠並存。實際上，很多機構也是基於這個原因，以一週為單位推動業務計畫。以一週為單位進行檢討，能有效導正在執行長期目標時容易鬆懈的態度，並提高實行的警覺心。
我也曾製作過名為「崔怡帥日記」的電子報，就是以一週為單位規劃並製作內容，然後在一週的最後，為那一週命名。

「當不可愛的無力感打開我的房門進來時」（2023年9月第4週）
「雖說不完美也是完美，但我的心卻……」（2023年9月第5週）
「想付出愛＞想得到愛＝準備好談戀愛！」（2023年10月第1週）
「我的心漂浮在夜空中泅泳」（2023年10月第2週）

為一週命名的小儀式，讓我能夠坦率面對當週的情緒和起伏。在痛苦情緒壓得我喘不過氣時，我也接受情緒是生活的一部分，如此在每週更深入地理解自己。
接下來，我會探討理解並處理情緒的方法，以及如何創造和諧的一週。情緒會對我們的生活傳遞出重要的訊號，為了能好好處理這些情緒，需要一段充分思考的過程，並詮釋蘊含在其中的意義。
另外，我也會分享如何靈活地調整計畫，幫助你在一週中維持平衡，比方說，準備小小的樂子、維持與珍惜之人的關係、充分享受休息時間等，如此在行程之間的空檔，適當地安排緩衝，讓你維持平衡。我將以親自嘗試過的經驗為基礎，分享該如何安排行程，以及該安排什麼，讓你的一週不再忙得筋疲力盡，而是能過得充實又豐富。

【摘文1】這真的是我希望得到的成功嗎？
十年當中的全力衝刺，讓我得到很多東西——考取首爾藝術高中和首爾大學、大學四年全額獎學金、想參加的社團和校外活動、申請的工作也全被錄取——我只要設定目標就會持之以恆地做到底，這種「去做就能做到」的自信，激勵著我勇往直前、毫不退卻。以社會的標準來看，我的腳步離成功很近了，不過，意想不到的疾病徹底改變了我的日常生活，生活步調被迫放慢。
速度變慢後，我第一次看清周圍的景象。被淚水浸溼的日記乾掉之際，我抬起頭來，發現眼前所見的世界是翠綠的，整個季節瀰漫著清新的草香，鳥兒...

有一種疲憊，不是因為太忙，而是太久沒有「活成自己」。我想許多走入職場的人，在某個回身瞬間都曾有過這樣的感受。這本書，正是從一個再真實不過的提問開始：為什麼總要不斷解釋自己的選擇？為什麼只是想做自己，卻得花那麼多力氣向世界證明？
長年以來，我陪伴近千名在人生路上尋找方向的社會青年及頂尖大學學生。我發現，他們真正辛苦的，從來不是能力不足，而是長期活在他人的期待裡，不斷在「應該」與「想要」之間拉扯。那些最終能夠持續前行的人，往往不是最努力的人，而是最清楚自己是誰的人。
書名以一句「好像會先死掉」，道出許多人熟悉卻難以言說的生命狀態；然而讀完後你會發現，那個快撐不住的自己，不是不夠努力，而是太久沒有依照自己的節奏生活。重新找回屬於自己的步調，人生未必立刻變得輕鬆，卻會開始踏實。而我相信，這正是真正的人生設計。
——林 事務所 執行長、國立政治大學X實驗學院兼任副教授　林承毅

看到書名的那一刻，我心裡默默想：媽呀，這不就在說我嗎？手邊一堆事排隊等著做，身體早就舉手抗議，我卻一直假裝沒看見。作者用一場大病換來的領悟，把成功從「拚命衝到某個高處」，調整成「每天用適合自己的節奏活著，並且對自己滿意」。雖然只是一個小的認知改變，但是好受用！
書裡最讓我震驚的，是她和學姐約好天氣變暖再見面，結果一個月後就接到對方離世的消息。讀到那裡我下巴都快掉了，原來這世界上很多人事物，都這麼脆弱。我們總把重要的人和好好休息排在待辦清單的最後一行，這本書會提醒你：別把問候，放到來不及。
──諮商心理師　海苔熊（程威銓）

本書定位雖非專業治療手冊，但它提供了一套極具結構性且溫暖的自我對話工具。作者以過來人的角度，示範了如何將心理學的覺察技術融入日常的規律與書寫之中。對於此刻正處於精疲力竭狀態，想要在混亂生活中找回節奏的讀者來說，是一份非常扎實且具啟發性的實踐指南。
此外，本書鼓勵我們從「單一成功標準」中走出來，整合時常被我們忽略的身心訊號，進而找回屬於自己的生命本色，對這個容易陷入單一成功想像的社會而言，亦具暮鼓晨鐘之效，敬邀讀者共讀。
——臨床心理師　蘇益賢

有一種疲憊，不是因為太忙，而是太久沒有「活成自己」。我想許多走入職場的人，在某個回身瞬間都曾有過這樣的感受。這本書，正是從一個再真實不過的提問開始：為什麼總要不斷解釋自己的選擇？為什麼只是想做自己，卻得花那麼多力氣向世界證明？
長年以來，我陪伴近千名在人生路上尋找方向的社會青年及頂尖大學學生。我發現，他們真正辛苦的，從來不是能力不足，而是長期活在他人的期待裡，不斷在「應該」與「想要」之間拉扯。那些最終能夠持續前行的人，往往不是最努力的人，而是最清楚自己是誰的人。
書名以一句「好像會先死掉」，道出許...

開啟旅程　自我本色的成功，不源自他人的掌聲
我寫日記到現在已經第17個年頭了。2009年底，我第一次透過寫日記和畫畫，自然而然開始表達自己。如果想要表達自己，就要了解自己；而為了了解自己，必須觀察自己。光是知道某人的長相、學歷、職業，並不表示跟他的關係很好，真正與他親近的人，才會知道他更深層的面貌，也就是知道「為什麼」——任何人都能知道他在固定的時間上班、準時下班，但他其餘的時間在做什麼、為什麼做那些事，這些就只有跟他深入對話過的人才會知道。
把前面的「他」替換成「自己」看看！「跟自己親近」意味著，對於構成自己的「為什麼」有著豐富的理解。應該詢問自己：「為什麼在這種情況下會變得敏感？為什麼會追求那個？為什麼會喜歡這個或討厭那個？」像這樣收集與自身原因相關的資料，累積多了就會和自己親近，這個脈絡正是觀察自己的過程，只要反覆觀察便能接近本質，而在那本質當中，存有「自我本色」。
回到十六年前，我從國中開始，就總是要向大人們說明我的選擇：原本準備就讀外語高中的小孩，竟然宣布自己要考藝術高中；就算老師建議我要多填幾所大學比較保險，我也沒聽老師的話，只申請了一所學校；主修美術的學生先上了社會福利系的課，之後竟然雙主修創業管理系；我還改了名，就為了擁有一個能完整表現自我的名字；當朋友們準備投入自己的專業領域、金融圈或大企業，我卻進入了新創公司。說白了，我就是個不聽話的孩子，所以父母、老師、教授、面試官總是問我：「『為什麼』會做出這樣的選擇？」
當然都是有原因的，雖然有時我會隱瞞起來，但當中都有非常明確的原因——也就是我的主觀意識和個人本色。從小我就對大人的反應相當反感，認為「這是我的人生，他們為什麼要干涉」，但現在回想起來，他們會好奇也很正常。在我的認知裡，「這只有一回的人生是屬於我的，要對我的選擇負責的人也是我」這觀念非常堅定，所以我所選擇的，正是我最想要的，並為此竭盡全力來做出成績。除此之外，也因為各種要素相互配合，讓我取得了大大小小的成就，過著相當滿意的生活，這跟16年前的我截然不同。
我算是對自我本色非常執著的人。我在2020年創立YouTube頻道時，就在介紹影片提到：「我真的、真的很在乎每個人是否活出自我。」2016年，我以「心態家教」作為試運行計畫的時候也大聲疾呼：「青少年在學習之前一定要先了解自己」，然後有體系地教導學生如何遇見「真正的自己」。
我之所以執著於「自我本色」到固執的程度，是因為我們的人生僅有一次，正因為這是唯一的，所以我想順應內在。儘管生活沒有正確答案，但我們越是發揮自己的天性，日常生活就會越輕鬆，也越能大口呼吸；當我察覺到自己能自然地呼吸，就會對自己低語：「看來這是我的節奏。」這麼一來，就會莫名感到放心無比。
「活出自我」的英文是「Being Myself」，亦即，以自己的樣貌存在著，這出自於自身的本質。每個人的天性和資質都不同，儘管如此，韓國社會卻不願意理解這種差異。理解並尊重「自己的本質與他人不同」，並以自然的節奏設計生活，這就是「活出自我」。
本書講述的是一段旅程——如何在日常生活中發現專屬於自己的節奏，然後搭配那節奏前進，如此逐漸靠近「自我本色的成功」。
所謂自我本色的成功，不源自他人的掌聲，而是當內在變得寂靜，依然能對自己點頭的生活；有人會對於黃昏時邊散步邊聽音樂感到滿足，有人會在指尖觸摸到自己親手製造的家具時感到滿足，有人會因簡樸餐桌上的歡笑而感到滿足。生活的節奏因人而異，成功的定義也各不相同，我們要做的，就是每天以最適合自己的節奏生活，並在這個旅程中，保持尊重他人節奏的態度。
本書以我個人的故事起頭，談到我之前難以啟齒的事——從幼年到發病的過程，接著講述我從這個時間點開始，為了和身體和解而付出了怎樣的努力，以及這樣的努力如何幫助我恢復身心協調的節奏，全書整體會以練習簿的形式呈現。儘管我時常把計畫表放在身邊，但生活並沒有只按照我的預期發展。我長期忽略身體發出的訊號，一味地全力奔馳，直到不得不停止的時刻，我才重新審視什麼是適合自己的節奏、專屬於我的速度，以及我真正想要的生活。
我的生活從此開始逆轉，如今已經是第6年。我感謝自己的身體，感謝這身體記錄我所有的歷史；我也輕拍我的背，鼓勵我的身心一起攜手前行。在找到最適合我的生活節奏之前，我經歷了無數次的探索、實驗和調整。第二章會提到的問題，在理解自己時非常重要，也就是價值觀、自我認同和人生觀；接著，第三章到第六章會以一天（Daily）、一週（Weekly）、一個月（Monthly）、一年（Yearly）為單位，分階段收錄我一直以來實驗過、適用於我的生活節奏，小到每天重複執行的慣例，大到描繪一年方向的紀錄，這些大大小小的節奏累積起來，讓我的身心狀態好轉，創造出永續的生活。
如果你也像我一樣，在無法改變的環境中被迫太早長大，或是對於獨自承擔生活感到吃力，那麼希望你能像我之前所做的，試著依偎在自己的內在節奏裡，讓呼吸變得稍微輕鬆一些。閱讀這本書的時候，不用按照順序，只要從感興趣的地方讀起就可以了，而且強烈建議一定要實踐在自己身上。

● 想深入檢視自我……
→第二章 自我理解
● 想要設計出自我本色的一天……
→第三章 設計一天
● 想要觀察情緒、找回平衡……
→第四章 調整一週
● 想要整理一個月的動向、再次充電……
→第五章 描繪一個月
● 想要描繪生活大藍圖……
→第六章 制定一年的願景

如果你想活出自我，卻不知道該怎麼開始而感到茫然，這本書就是我提出的個人建議——在你面臨恐懼、又得邁開步伐的時刻，希望這本書能輕輕推你一把；願本書能成為堅定的旅伴，陪著你鼓起勇氣，創造出屬於自己的節奏。

對於那些沒有祕密堡壘、只能獨自撐著的人，
希望這本書能成為讓你依靠的肩膀。

在2025年6月的尾巴
崔怡帥

開啟旅程　自我本色的成功，不源自他人的掌聲
我寫日記到現在已經第17個年頭了。2009年底，我第一次透過寫日記和畫畫，自然而然開始表達自己。如果想要表達自己，就要了解自己；而為了了解自己，必須觀察自己。光是知道某人的長相、學歷、職業，並不表示跟他的關係很好，真正與他親近的人，才會知道他更深層的面貌，也就是知道「為什麼」——任何人都能知道他在固定的時間上班、準時下班，但他其餘的時間在做什麼、為什麼做那些事，這些就只有跟他深入對話過的人才會知道。
把前面的「他」替換成「自己」看看！「跟自己親近」意味著，對於...

推薦語
開啟旅程　自我本色的成功，不源自他人的掌聲

第一章　曾經的我相信，意志力可以凌駕於身體

第二章　自我理解：驅動力由外在轉變為內在
1. 價值觀────我重視的標準是什麼？
2. 自我認同────我是什麼樣的人？
3. 人生觀────我想過上什麼樣的生活？

第三章　Daily，設計一天：為日常生活帶來專屬節奏
1. 寫日記，能深入觀察內在
2. 建立慣例，平衡休息與投入

第四章　Weekly，調整一週：恢復和重新配置能量
1. 直視自然產生的情緒
2. 自我檢核項目：計畫、獎勵、人際、休息

第五章　Monthly，描繪一個月：檢驗生活方向
1. 練習建立「目標樹」
2. 每月嘗試一次小挑戰
3. 幫自己充電的三種儀式

第六章　Yearly，制定一年的願景：從問號開始，以驚嘆號結束
1. 自我本色的成功，取決於……
2. 成為我人生的主人

在旅程的盡頭
謝詞

推薦語
開啟旅程　自我本色的成功，不源自他人的掌聲

第一章　曾經的我相信，意志力可以凌駕於身體

第二章　自我理解：驅動力由外在轉變為內在
1. 價值觀────我重視的標準是什麼？
2. 自我認同────我是什麼樣的人？
3. 人生觀────我想過上什麼樣的生活？

第三章　Daily，設計一天：為日常生活帶來專屬節奏
1. 寫日記，能深入觀察內在
2. 建立慣例，平衡休息與投入

第四章　Weekly，調整一週：恢復和重新配置能量
1. 直視自然產生的情緒
2. 自我檢核項目：計畫、獎勵、人際、休息

第五章　Monthly，描繪一個月：檢驗生活方...