作者-崔玄真 -FindBook 找書網

圖書名稱：1分鐘，練出最棒的曲線：流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！【60招快瘦動作全圖解】最強1日瘦身計畫Start！韓星私人教練獨創美體操

流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！

★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★
韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操。

★〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客──美樂蒂
親身體驗，超有感推薦！

【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】

●流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操！─再忙都要抽出1分鐘練習，想瘦不再找藉口。
●瘦1公斤如同瘦5公斤─體重機的數字不重要，看起來「瘦更多」才是我們的目標。
●最強1日瘦身計畫─美胸‧平腹‧提臀‧瘦腿……，想瘦那裡就瘦那裡，體型對，穿衣更漂亮。
●不用汗流浹背，要優雅變美─潔西卡老師的美體操，就是這麼簡單的就能輕鬆練習。

◆到底是什麼運動，竟然只需1分鐘，就能有效瘦身？

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。

◆隨便運動１小時，不如集中鍛鍊１分鐘！

再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」

◆ 瘦臂、平腹、美臀、纖腿，就靠「1分鐘完美曲線操」！

不論你是想減重或雕塑身體，都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……，每個部位都有適合的雕塑動作，你可以根據需求，任意挑選數個動作，每天花費5～10分鐘做操，便能排出體內廢物，掰掰袖、凸小腹、河馬臀等，專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括：

★ 13招美背伸展操──消除虎背熊腰，打造緊實上半身
★ 13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂
★ 5招渾圓美胸操──快速改善下垂，打造堅挺胸部
★ 8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線
★ 12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀
★ 9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫，養成性感美腿

只要每天做操，即使體重沒有下降，也會因為肌肉已恢復彈性，使體態均勻，瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天，就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線，變身衣架子，穿上最喜歡的衣服吧！

本書特色：

．【最詳細的圖解示範】
清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向，方便掌握動作細節，讓你能在1分鐘內，達到最佳的鍛鍊和伸展功效。

．【最有效的美體運動】
打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念，只要掌握呼吸節奏，確實執行每個動作細節，就算只做操1分鐘，也能打造易瘦體質，排除體內老舊廢物，告別復胖。

．【最貼心的動作提醒】
每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」，讓你在做操時，可快速辨別動作是否正確，並感受肌肉的變化，避免因動作錯誤影響成效。

作者簡介：

韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者潔西卡（崔玄真）

以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播，她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材，雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

同時，在引領韓國美體潮流的江南，開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程，並在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著，也參與過許多電視節目，包括KBS〈李洪烈‧ 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫‧金垣喜的來玩吧！〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉，〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉，及APP〈Hello Body Plus〉等，也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。

譯者簡介：

陳馨祈

畢業於文化大學韓文系，曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。從事十多年韓文翻譯，翻譯作品領域含括語言、生活、彩妝、童書、線上遊戲等多種類項，目前已翻譯數十餘本書。

各界推薦

名人推薦：◆各界名人，超有感推薦◆

「關於運動，持之以恆就是高級人！」──超人氣部落客　美樂蒂

「只需1分鐘的運動，卻讓我的額頭不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，完美曲線也重新復活了！」──韓國知名演員李珉廷

「潔西卡老師在節目中公開的運動方法，引起2030位女性觀眾的爭相學習；但不論男女老少，我都強力推薦此套運動方法！」──韓國瘦身節目「Get it Shape」製作導播　李政石

「最有效、最簡單的集中呼吸伸展運動，充分感受身體曲線的改變，而且不用擔心復胖了！」

──韓國經濟TV主播金東妍

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章節試閱

◎姿勢對了，1 分鐘就能開始燃脂

許多人對「1分鐘完美曲線操」是否真的有效，仍存有許多疑問。因為大部分的人還是認為運動必須持續20分鐘以上，提供肌肉「氧氣」，充分燃燒體脂肪，流汗才會有效果。

事實上，1分鐘完美曲線操並不是直接燃燒體脂肪的運動，而是透過「正確姿勢」來鍛練體力，改善體質。也就是說，將身體打造成容易燃燒體脂肪的「易瘦體質」。

如同困擾許多人的青春痘問題，若不從體內改善膚質，徹底找出原因，買再多昂貴的化妝品、撲上再厚的粉，還是無法擁有乾淨明亮的肌膚；身體的管理亦是相同道理。請各位從根本做起，...

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作者序

前言

◎每天做操 1 分鐘，輕鬆練出最棒的身材

提到「美麗的身體」，各位會想到什麼呢？不外乎是比例、彈性、肌肉、曲線等關鍵字吧！

「均衡」是姿態呈現的重要關鍵，就算身材不纖細，只要姿勢正確，體態均勻，就會看起來有魅力。因此，開啟美麗身材的鑰匙在於身體的「均衡」及「尺寸」。

本書收錄許多可雕塑身體曲線的動作，都是我經過十多年的運動及教學經驗後，所證實的有效動作。不受時間、地點限制，每個動作都只需要 1 分鐘，便能有效雕塑體態及身材曲線。

我在上課時，有時會要求學生們動動腳趾，常有人不想動或腳趾無法隨心所欲的活動時，我就會說：「若不在『神經』上花費精力，就只能『花費神經』了。」

雖然是一句玩笑話，卻點出「身體不協調」的事實，身體一旦不協調，連小小的腳趾也無法隨心所欲的活動。

◎專注於身體的變化，內心也會平靜

每當我有時間，便會靜下心專注在自己的身體上，充分感覺身體的每一吋肌肉，必要時我會適當調整呼吸，同時進行 1 分鐘完美曲線操，之後我會感覺身體重新恢復端正體態，變得輕盈、平靜。我希望能將這份讓心情變好的舒暢感，分享給更多女性。

因此，約6年前的年底，我為了給予自己「人生動機」及「目標意識」，將學生們所寫的每張紙條貼在瑜珈墊下，進行三千拜。我在紙條上畫上茁壯的根及結有豐盛果實的健康樹木，並在果實上寫下自己的願望。我的願望是希望身體的「中心」強盛，培養出不放棄的「能量」，並常保有懂得等待的「耐心」。

人生由自己帶領，也必須由自己負責，我因為了解這點，進而知道維持健康及美麗，是一輩子的事。我想將這本書獻給讀者們，希望本書對你們來說，能如同維他命般，是不可或缺的存在。

2014年7月

潔西卡

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【前言】每天做操1分鐘，練出最棒的身材
Chapter1 每天做操3分鐘，矯正歪斜體態，輕鬆找回S曲線
‧肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」
‧做操時搭配「正確呼吸」，有效排毒瘦身，提升燃脂力
‧為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵
‧最想瘦的部位，就用1分鐘完美曲線操來完成！
‧【Self-checking】1個動作，確認身體是否歪斜

Chapter2 13招美背伸展操，消除虎背熊腰，打造緊實上半身
Step1──放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉
通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】
消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】
刺激血液循環的【...

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商品資料

作者：潔西卡(崔玄真) 譯者：陳馨祈
出版社：采實文化事業股份有限公司出版日期：2015-04-30 ISBN/ISSN：9789865683429
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：176頁開數：17 × 23 cm
類別：中文書> 醫學保健> 瘦身法