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川本義巳

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圖書介紹 - 資料來源:Readmoo   評分:
圖書名稱:一天3分鐘,擺脫憂鬱!

曾被憂鬱症困擾多年的川本義巳,從九年前開始進行教練式領導,以「如何才能安全且簡單地引發變化」為主題,提倡「心靈重開機計畫」,至今已接受超過萬人諮詢,有九成實踐者都表示:「和以前相比,沒那麼低落了!」

◎3步驟×45天,心靈重開機,速效改變思考模式!
川本義巳認為,人之所以陷入憂鬱,不是因為心靈太脆弱,只是因為從前的做法剛好不適用罷了。「心靈重開機計畫」具有增加「適應模式」的效果,目的是讓你在做自己的同時,還能增加適應新環境的武器。每天只要練習3個步驟,45天就能看到改變;再進階學習9招心法,不須碰觸過去的創傷,也不須特別的工具和場地,安全×簡單×有效率,徹底改變思考模式!

1.「停止」負面思考:運用五感來感受當下的周遭環境
→暫停負面思考,把意識集中在當下。

2.「增加」正面思考:意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」
→產生安心感和正面情緒,讓心情安定下來,擊破「自己什麼都辦不到」的既定觀念。

3.「改變」思考習慣:把負面情緒換句話說,變成正面的話
→改掉負面思考的習慣,增強信心。

◎自我檢測77項行為反應&想法反應,發現自己的憂鬱地帶
你知道對周遭環境或外界刺激所做出的反應或想法,能顯示出你的精神狀況或思考模式嗎?川本義巳整合個案經驗,列出容易陷入憂鬱者的77項外在&內在特點,檢測你是否不擅長交際和適應環境,或以否定的態度看待日常事物、具有過度不安的傾向。

◆不敢找人商量或拜託別人;用生病以外的理由請特休假會有罪惡感;不敢打電話或接電話,經常猶豫;就算迷路也不敢向人問路,一直在原地打轉……
→對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮,怕緊張的表現會引起羞辱或難堪,可能是社交恐懼症。

◆身體不舒服時,懷疑自己得了重病,但又沒勇氣去看醫生;希望事情順利,但又覺得這對自己來說太難了!
→可能擁有容易感到不安,或內心糾結的思考模式。

◆外食的內容幾乎一成不變;經常把「可是」掛在嘴上;有工作委託上門時,會先思考辦不到的藉口……
→你的思考模式隱藏著陷阱,害怕變化、想要逃避,卻覺得無處可逃。

書中詳述多位實踐案例,有人克服職場騷擾,重新回歸工作崗位;有人原本放棄未來,最後成功步入婚姻殿堂,獲得了「做自己」的自由。川本義巳翻轉了許多關於憂鬱的既定印象,像是「不可以往負面思考」、「必須樂觀」、「追根究底找出原因」,提出無須改變自己、人人都可做到的教練式領導法,累積小小的樂觀體驗,在當下轉向正念、改善不安、後悔等低潮狀況,讓憂鬱的心情輕鬆起來!

本書特色

1.運用教練式領導,安全、簡單且速效改善憂鬱症狀。
2.除了自我檢測、改善負面思考模式外,也提供家人憂鬱時的對應方法。
3.無須碰觸造成憂鬱的過往傷痛,著重於有效改善當下的焦慮情緒。

作者簡介

川本義巳

生於一九六三年,為「剋憂鬱心靈教練」,現任一般社團法人Effective Coaching協會理事長。

高中畢業後,於中型製造商擔任系統工程師二十多年,後來因跳槽到大型IT企業而導致憂鬱症病發,陷入臥床不起的狀態,不得不停職一年兩個月。回歸職場後的六年間,依然為憂鬱症所苦,試過各種方法但都失敗。於二○○七年接觸教練式領導,藉此完全走出憂鬱,並因此下定決心成為剋憂鬱專業教練。學習教練式領導、神經語言學、阿德勒心理學與艾瑞克森催眠,開發出應用上述專業知識的剋憂鬱方法,二○一○年開辦私人教練式領導課程。曾在自治團體和股票上市公司擔任心理衛生研修講師,也曾在精神科診所、兒童諮商所與教育委員會擔任諮商窗口,累積了許多經驗,九年來共接受一萬多人諮詢,並予以指導。擅長為苦於憂鬱和焦慮的人進行教練式領導課程,在此領域擁有頂尖的實績。

◆相關資格證照
美國神經語言學協會認可高階執行師
IGCA認可一般教練式領導專業執行師
JAAI認可艾瑞克森催眠執行師
JAAI認可社會全景執行師(Social Panorama Practitioner)
一般社團法人Effective Coaching協會官方網站:www.eca-jp.com
「剋憂鬱心靈教練」川本義巳個人官方網站:mentalmie.jp/

繪者簡介

細川貂貂

日本知名插畫家。一九六九年出生於埼玉縣行田市。創作出版《阿娜答得了憂鬱症》系列後,引起巨大迴響,系列作在日本累計銷售九十二萬冊,二○一一年同名電影上映。另著有《呼呼大睡BOOK》、《就醬,不好嗎?》等作品。

譯者簡介

伊之文

譯者生涯邁入第十一年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。身為憂鬱症過來人,很高興能翻譯憂鬱症相關書籍,幫助更多苦於憂鬱的人。

工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
噗浪&臉書專頁:譯恐遲遲龜

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