川特．寇德三世

從「我會怎麼樣？」到「那又怎麼樣！」
練習像斯多噶人一樣思考與生活。

透過一字一句回答書中的提問，
與自己深度對話，
你也能寫出屬於你的《沉思錄》。

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什麼是「認知預演」？
如何運用「兩個提把」思考？
可以試著「從高處俯瞰」來審視自己與人際關係？
像羅馬皇帝一般「設立人際界限」，到底該怎麼做？
自己是否落入「雙重無知」，如何克服？……

斯多噶思想是全方位的生活哲學。
結合心理學的認知行為療法等技巧，
本書是使你受益一生的行動指南。

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首先，讓我們先了解什麼是心理韌性？

心理韌性並不是指強悍、無堅不摧，而是一種應變的能力。
可以讓你在面對來自內在或外在、可控或不可控的艱困難題時，
能夠將思考焦點集中在自己做得到的事情之上，
並且從中尋得安身的力量與穩健之道。

斯多噶人鍛鍊心理韌性的目標
──不僅有能力感受自己的情緒，也不會被情緒控制！

那麼，鍛鍊心理韌性的方法有哪些？

身為忠實斯多噶人的本書作者群，運用：
1. 羅馬皇帝奧理略、哲學家愛比克泰德、蘇格拉底等哲人的箴言與思想，
2. 認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）等心理學技巧，
3. 穿插斯多噶人所標舉的美德「智慧、正義、勇氣與節制」。
再按照「執念、自我價值、接納、不安、痛苦、批判與人際關係」……等主題，於每個章節設計大量提問與練習題。
指引你「自我探問」並且「透過書寫與自己對話」，從糾結的思緒中抽絲剝繭，找到癥結，並做出最適合自己的決定與應對方針。

「導致我們煩擾不安的根源，並非我們所遭遇的事件本身使然，而是我們自身對於事件的看法與評斷所致。」──愛比克泰德《手冊》第5條

以上這段引言，正是斯多噶哲學的思想基石。
斯多噶思想並非要求你在面對痛苦或苦惱時，必須不帶情緒、心如止水，而是希望你在做出反應之前，先留給自己一個反思的空間；並且能夠主動出擊，對於逆境如何影響你的方式，做出自己的判斷。這也是持續享有幸福生活的關鍵。
讓本書所有的練習題來指引你吧！將領悟化為實踐準則，天天持之以恆地與自己對話，身體力行！

★亞馬遜讀者5星評價！
★各界專家強力推薦，斯多噶人必讀！

〔各界專家好評推薦〕
這本書集新舊思想之大成，堪稱絕妙佳作。三位作者讓斯多噶哲學中擲地有聲、積極向上的哲理精華與時俱進，以便切合現代讀者的需要。他們將諸如「接納與承諾療法」（ACT）等來自當代的心理學思考理路，灌注在斯多噶哲學當中；但在此同時，也讓先賢的哲思持續保有一脈相成的古老根源。這是一冊便利運用的絕佳練習簿，可以幫助你活出本色、解開頑念、接納自己、鬆綁愛恨情仇，並能過著有意識的生活，以自身的核心價值來為自己的人生導航。我誠摯推薦！
──羅斯．哈里斯（Russ Harris），醫師、心理治療師，著有《ACT一學就上手》（ACT Made Simple）與《快樂是一種陷阱》（The Happiness Trap）。

本書結合了古老的智慧與現代心理學，足以使你在身體力行之後，變得更為明智、更有韌性，是一部切實可用的手冊。將諸如「ACT」與「辯證行為療法」（DBT）等第三波的「認知行為療法」（CBT）的研究取向，整合進蘇格拉底與斯多噶哲學當中，本書作者們的論述堪稱可圈可點。我會推薦本書給我所治療的病患與其他心理師同事一睹為快。
──提姆．勒邦（Tim LeBon），現代斯多噶學派與奧理略基金會（Modern Stoicism and the Aurelius Foundation）的研究主任，著有《天天斯多噶》（365 Ways to Be More Stoic）一書；是服務於英國國民保健署（NHS）的CBT合格治療師，並有執業的私人診所。

早在心理治療存在前的數千年，斯多噶哲學的實用智慧便已改變了人們的生活，並塑造出全球的文明！本書由聞名國際的專家所撰述而成，他們專精於蘇格拉底的思想與言之有據的心理治療，使得本書同時具備了斯多噶智慧的威力與心理科學所提供的最佳知識。書中所揭示的方法，將有助於大大提升感受力，並讓你更為睿智地安身立命。本書讓我百讀不厭，希望你也一探究竟！
──丹尼斯．特齊（Dennis Tirch），博士，慈悲焦點療法中心（The Center for Compassion Focused Therapy）主任。

本書由瓦特曼、寇德與碧爾思三人所合著，對於我們如何運用來自希臘、羅馬的斯多噶經典概念，藉以培養出包含韌性、接納與智慧等的心理力量，是一本不可多得的指南性作品。本書字字珠璣，可讀性高，而且易於應用實作；其中的練習項目與觀點，可以幫助每位讀者更為明智地去應對，來自日常生活中不可避免的挫折所滋生出的非現實期待與無助的反應。本書的三位作者正是因為這項重要的貢獻而值得讚揚。我鄭重推薦這本書。
──羅伯特．萊希（Robert L. Leahy），作家，撰述或編輯過29本書，包括有：《懊悔中的自由》（If Only...: Finding Freedom from Regret）、《憂慮的療方》（The Worry Cure）與《為什麼他總是過得比我好？》（The Jealousy Cure）等書。

瓦特曼、寇德與碧爾思三人從他們對於斯多噶哲學博大精深的理解與體悟中，所撰寫出的這本練習簿，正敞開雙臂，友善地迎接你進入沉思的境地。本書彰顯了諾爾．考爾德（Nöel Coward）的名言：「工作比娛樂更有趣」。書中那些效力強大的練習項目，會引導你穿梭斯多噶先賢熠熠發光的智慧雋語之間。在每一頁中，這些哲人彷彿作為學識淵博的嚮導，陪伴你一同前進。本書激發了對斯多噶哲學更為深刻的領會，可以為你的人生帶來深遠的轉變。
──凱倫．達菲（Karen Duffy），《紐約時報》暢銷書排行榜作家，著有《機靈一點》（Wise Up）、《挺直腰桿》（Backbone）與《模範病人》（Model Patient）等書；本身也是疼痛病友權益倡導人、合格的臨終關懷宗教師；以及「斯多噶照護協會」（Stoicares；這間機構旨在以斯多噶哲學推廣關懷與幸福）董事會成員。

作者簡介：

史考特．瓦特曼（Scott Waltman, PSYD）
心理學博士，是一名身體力行的「斯多噶人」，也是認知行為療法的合格國際教練員。他曾經擔任世界認知行為療法聯合會（World Confederation of Cognitive and Behavioural Therapies）的全球大使。他現在是認知行為療法國際協會（International Association of Cognitive Behavioral Therapy）的董事會成員，與認知行為療法研究院（Academy of Cognitive and Behavioral Therapies）的候任院長。
他與人合著《心理治療中的蘇格拉底式提問》（Socratic Questioning for Therapists and Counselors）一書。現居德州的聖安東尼歐市（San Antonio）。

川特．寇德三世（R. Trent Codd III, EDS）
獲得教育學碩士後專家學位，是重振心理健康機構（Refresh Mental Health）於南、北卡羅來納州地區的臨床部門副主任。而在擔任目前的職務之前，他是北卡羅來納州西部地區認知行為療法中心（Cognitive Behavioral Therapy Center of Western North Carolina）的執行董事；這間機構標榜跨科別的聯合治療實務，專門提供以實證為基礎的心理健康照護服務，而這是他在2001年所創辦的做法。此外，他也是認知行為療法研究院的合格治療師、研究員與取得認證的教練員、諮商師，並擁有專業認證的行為分析師證照。寇德獨自撰寫或與人合著若干經過同儕審查的論文與著作，而《心理治療中的蘇格拉底式提問》一書即是其中之一。現居北卡羅來納州的艾許維爾市（Asheville）。

凱西．碧爾思（Kasey Pierce）
是一名作家、編輯，在密西根州的底特律大都會區（Metro Detroit），提供闡述斯多噶生活哲學的專欄文章。她曾經是唐納德．羅伯遜的著作《至真》（Verissimus）一書的接案文稿編輯，與提姆．勒邦（Tim LeBon）的《天天斯多噶》（365 Ways to Be More Stoic）一書的編輯；她過去經常擔任「斯多噶女人討論會」（Stoicon-X Women）的講員。由於大學主修企業領導力學門，她也曾經在柏拉圖學術中心（Plato’s Academy Centre）所舉辦的「古典哲學與現代領導力」（Ancient Philosophy for Modern Leadership）會議上發表演講。碧爾思對宣揚斯多噶哲學充滿熱情；她認為，認知行為療法的種種作法，是將古老哲思應用在每日生活中最有效的途徑。

譯者簡介：

沈台訓
清大社人所畢業。從事書籍翻譯，譯作有《身體：給擁有者的說明書》、《幸福之路》等書。