布蕾迪．麥凱布．漢森 -FindBook 找書網

圖書名稱：悲傷練習：自我照顧×情緒共存×人際關係的溫柔支持，在孤單中找回愛與希望

──AMAZON網路書店4.7顆星──

如果你曾經愛過、失去過，
這本書將是你療癒之路上的最佳旅伴。
本書專為那些看似已經「走出來」，卻仍默默承受悲傷重量的人而寫，
陪伴你理解情緒與關係的衝擊，擁抱生命中的傷心與脆弱，
在悲傷中找到繼續前進的力量。

★獲線上出版品《選擇治療》（Choosing Therapy's）選為療癒喪親的最佳書籍之一。
★「這本書涵蓋了各種形式的悲傷與失去，對任何需要相關資訊的讀者來說，都是一個很棒的資源。」──《圖書館雜誌》

◎陪伴你走過失去所愛的艱難時光

「悲傷並不是線性的過程，也不具有明確的時間軸──它漂浮不定且無特定形狀；當我們以為自己已經脫離困境時，悲傷又會再度來襲。」

「我以為時間會沖淡一切，但為何思念依舊如此清晰？」在這段看似沒有盡頭的哀慟旅程中，你是否曾感到孤立無援，甚至懷疑自己是否「不正常」？
資深心理師帕蜜拉與布蕾迪長年陪伴哀傷者，以多年的專業經驗與洞察，深刻理解長期哀慟的複雜與獨特之處。她們整合個人經驗、豐富案例及深厚的心理學知識，以溫暖而堅定的筆觸，提供實用的建議，引導我們在傷痛中看見希望。

失去摯愛的你，或許依舊努力工作、履行責任、出席重要的場合，但內心深處卻持續與對摯愛的思念共存，而這份沉重的負荷，正以各種方式悄悄影響著生活的各種層面：

•悲傷揮之不去，即使多年仍影響日常生活：你是否依然經歷著強烈的情緒波動，例如難以言喻的悲傷、突如其來的憤怒、深沉的內疚、無盡的恐懼與難以排遣的孤獨？
•失去摯愛後，連「我是誰」都變得模糊不清：曾經清晰的自我認同，是否因為摯愛的離去而變得茫然？特別是當你的自我價值與逝者緊密相連時，是否感到失去了生活的一部分？
•在特殊日子或時刻，悲傷感比預期更強烈：每逢紀念日、節日或達成人生重要里程碑，你是否感到比平時更難以承受的悲傷與失落，過往的回憶瞬間湧現，讓你措手不及？

◎探討長期哀慟的多種面向，安放每一種情緒

你以為悲傷持續半年到一年應該可以緩解，但事實上，生命中的巨大失落和哀傷可能伴隨著一生，甚至以嚴重的心理健康問題形式展現，包括憂鬱、焦慮、憤怒與絕望。本書揭開悲傷的層層面紗，讓人重新燃起活下去的力量。

作者透過個人經歷和他人故事，探討不同類型的失落，包括失去父母、配偶、手足、朋友甚至寵物，幫助讀者在面對巨大失落時找到力量、韌性和成長。

•親人驟然離世，感到震驚與難以置信：理解創傷後壓力症候群的複雜情緒，提供應對驚嚇反應和過度警覺的方法。
•與逝者關係複雜，內心充滿痛苦：觸及悲傷剝奪的議題，讓你知道你的悲傷是被允許的，接納自己的感受，並意識到你有權為這份失去悲傷。
•痛失子女，彷彿世界崩塌：深入探討失去子女後難以言喻的傷痛，以及如何在漫長的歲月中重新找回平衡。
•在年幼時失去父母，感到與他人格格不入：理解那份長久的失落感，以及在成長過程中不斷面對的悲傷時刻，幫助你重新定義自我，建立親密關係。
•伴侶離去，孤單面對空蕩的家：重新認識失去摯愛後的自己，學習變得更堅強，並在適當時機重新與人建立連結。
•經歷流產或死產，未竟的期盼隱隱作痛：溫柔地安撫這份特殊的失落，理解揮之不去的侵入性想法和記憶。

◎因應人際關係的變化與挑戰，溫柔重塑自我
在失去摯愛後，人際關係也隨之改變，讓你感到孤立或難以適應？透過實用的練習與儀式，重新認識自我，在關係中找到新的平衡。

•重新定義珍貴情誼，再度建立溫暖連結：請接納當下關係的樣貌，或從簡單的社交活動開始，逐步拓展你的社交圈，打造一個能給你力量和理解的支持系統。
•愛不曾逝去，以另一種方式延續思念：在不影響日常生活的前提下，以夢境、紀念日、溫馨對話或設置紀念角落等方式，與逝去的摯愛保持心靈的連結。
•讓愛與回憶，留下溫暖的印記：透過種植紀念植物、留下愛的紙條等方式，為舊家保留共同的印記，讓愛與回憶溫柔延續。
•卸下負面標籤，擁抱真實的自己：檢視並脫下那些象徵負面評價的「外套」，重新找回內在的價值與力量。

悲傷的旅程沒有終點，每一次的心碎，都是一次成長的機會。無論你正處於悲傷的哪個階段，這本書都將成為你溫暖而實用的指南，透過豐富且循序漸進的自我探索與指引，療癒傷痛，重新找到自我，並以有意義的方式繼續生活下去。

【共感推薦】
李春杏／春落下的杏福時光・自由工作行動護理師
洪仲清／臨床心理師
郭憲鴻（小冬瓜）／人氣YT頻道「單程旅行社」
曾心怡心理師／伴旅心理治療所所長
蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長
（依姓氏筆畫排序）

【各界誠摯推薦】
「身為安寧護理師，在歷經自己確診神經內分泌腫瘤、父親因惡性脂肪肉瘤驟逝、母親確診肝癌後，巧遇這本書，接住我痛苦的當下，讓我看見這悲傷的經驗，正是提醒自己要及時勇敢表達心中的愛。」──李春杏／春落下的杏福時光・自由工作行動護理師

「在殯葬與生命教育的路上，這本書如同一道暖光。或許，一位母親種下一株紀念植物，寄託對逝去孩子的思念；或許，一句『悲傷不是終點，而是通往意義的橋樑』，帶來新的希望。帕蜜拉與布蕾迪憑藉四十年經驗，引領我們學會與失去共存，從告別中領悟生命的深意。這是一本溫柔的指南，陪伴我們勇敢走過生命的單程旅行。」──郭憲鴻（小冬瓜）／人氣YT頻道「單程旅行社」

「這是一種急需的幫助，它鼓勵我們以自己的方式和節奏走出悲傷。強烈推薦給所有人！」──丹尼爾・H・加拉格爾博士（Daniel H. Gallagher PhD）／臨床心理學家

「《悲傷練習》提供了具體的方法，幫助我們在經歷嚴重的失落後，開始找回充滿意義的生活，同時不否認我們所感受到的悲傷。這部作品是由具多年經驗的治療師所撰寫，有助於釐清當前可能令我們感到難以承受的情緒，並解答許多哀慟者所面臨的問題。」──瑪麗－法蘭西絲．歐康納博士（Mary-Frances O’Connor），著有《悲傷的大腦》

「帕蜜拉和布蕾迪對哀慟過程所進行的廣泛研究，探討了長期哀慟如何對一個人的生活造成全面的影響、耗盡情緒資源並導致嚴重的心理健康問題。作者以充滿關愛、同情和有建設性的方式，提供了具體且實用的建議，鼓勵喪親者在緬懷逝者的同時，過著充滿意義與目標的生活。」──克萊爾‧阿加德（Claire Aagaard）／悲傷輔導員，著有《孩子逝去以後》（When a Child Dies，暫譯）

「布萊爾與漢森清楚闡明了哀慟所涉及的複雜過程，特別是為了那些受到長期未解的悲傷所苦的人們。對於正在痛苦中掙扎的人來說，這是一部能帶來暖心慰藉的作品。」──佛蒙特大學精神病學臨床助理教授伊莉莎白‧蘇沃德（Elizabeth Seward）

「《悲傷練習》討論了許多關於悲傷的主題，這些主題往往令人難以開口和面對。書中對於懊悔這個主題的探討格外出色，對這個領域具有深刻的貢獻。」──麥可‧康佛提博士（Michael Conforti）／作家、心理教育機構阿西西學院創辦人兼校長

【讀者五星好評】
「無論對於經歷自身或支持他人的悲傷旅程來說，《悲傷練習》都是一個很棒的作品。書中所有的練習與反思，有效也很有幫助地讓我們在悲傷的進程中，面對湧現的複雜感受仍能專注於當下。是一部出色的作品，能幫助處於任何悲傷階段的人。」──亞馬遜讀者五星評價

「這本書對於曾經愛過又失去的人來說是必讀之作。作者的筆觸就像一個大大的擁抱，提醒我們，悲傷是人之常情。」──亞馬遜讀者五星評價

「是一部很棒的指南，探討如何在漫長的悲傷旅程中做好準備，以及它可能對生活造成的深刻影響，並附上具體的建議，讓我們為悲傷騰出空間，與之共處，這遠比試著『回到正常生活』有效多了。」──Goodreads讀者五星評價

【本書特色】
1. 一本獻給努力重拾自我、勇敢前行的人們的溫暖指南。它理解你的掙扎，接納你的思念，陪伴你在愛與回憶中，翻開生命嶄新的篇章。
2. 強調自我探索與成長，探索內心深處的感受，並在哀慟中建立更健康、更具支持性的人際與內在連結。
3.以溫暖且專業的角度，全面解析長期哀慟的多面向歷程，說明悲傷與情緒的各種樣貌、關係的變動、家庭動力轉變以及信任的挑戰。

作者簡介：

帕蜜拉‧D‧布萊爾（Pamela D. Blair, Ph.D.）
擁有三十年資歷的心理輔導師。是經典的哀慟作品《我還沒準備說再見》（I Wasn’t Ready to Say Goodbye）的作者之一，另著有《未來的五十年》（The Next Fifty Years，暫譯）以及《老了，更好》（Getting Older, Better，暫譯）等書。曾受邀擔任許多電視與廣播節目的嘉賓，也曾在許多場合演講，包含維吉尼亞圖書節、佛蒙特州婦女博覽會、女性形象會議、音樂劇《更年期》、女性轉型社群、第92街Y文化社區中心、圓滿女性會議，以及各種不同的機構，包括教育與文化機構紐約開放中心，社區文化空間紐約溫賴特之家及麻薩諸塞州的教育機構，並參與過一部電視特別節目《寡婦村》（Widowsville，暫譯）的拍攝。她目前已從私人診所退休，但仍活躍於社區中，為各種組織演講、協助建立女性作家與形上學家團體、在教育系統中擔任導師，並完成了她的第一部小說作品。現與丈夫及兩隻調皮的貓定居於美國佛蒙特州謝爾本。

布蕾迪‧麥凱布‧漢森（Bradie McCabe Hansen, M.A.）
在私人診所執業二十多年的臨床心理師，服務對象包含兒童、青少年與成人。布蕾迪同時是一位纖維藝術家與手工藝家，教授兒童與成人認識美妙的手工藝世界，以及創意與療癒的可能性。她是一名通過美國康乃狄克州阿西西機構學院的原型模式分析師，也通過纖維藝術創作教育社群「編織生活」認證成為一名導師。對她來說，纖維藝術已成為一種不可或缺的方式，讓她與那些喜歡以視覺表達生命經驗的人互動。現與丈夫、兩個孩子、一隻狗與兩隻貓定居於美國佛蒙特州謝爾本。

譯者簡介：

王莉雯

畢業於東吳大學德國文化學系，目前為兼職譯者。

章節試閱

Chapter 2 長期哀慟對身心的影響

「你的離去穿透了我
猶如細線穿過針。
我所做的一切都繡著它的色彩。」
──W・S・默溫（W. S. Merwin），〈分離〉（Separation，暫譯）

失去摯愛後，你已經度過了前期的痛苦、最初的哀慟和頭兩年必要的生活調整。如同你所經歷過的，第一年通常是一趟情緒之旅：應付失去最初的衝擊、在震驚後重新站穩自己的腳步，以及摯愛離開後的所有第一次，包含生日、紀念日和節日。第一年是情緒的雲霄飛車，這一年會發生很多事，經歷悲傷的痛苦是日常的現實，簡單或普通的小事都像是艱鉅的任務。
現在，也許你...

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作者序

前言／寫給深陷漫長悲傷的你

◎為什麼要寫這本書？
這個世界還需要另一本談論悲傷和失去的書嗎？答案是誠心的一句「當然！」。這部作品以我們四十年的治療實務經驗為基礎，我們經常聽到當事人在失去摯愛後這麼說：「我以為我現在應該會好一點了。」
我們撰寫《悲傷練習》這本書，是因為很少有非臨床類的書籍著墨於那些正在經歷持續性悲傷挑戰的人們，這些挑戰超出我們對復原的普遍預期──「復原」究竟是什麼意思？儘管許多悲傷的人希望能迅速消除痛苦，但我們的立場是，治癒悲傷並沒有確切的時間軸，而悲傷所造成的、充滿挑戰的影響...

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前言／寫給深陷漫長悲傷的你

Chapter 1：我們的故事
Chapter 2：長期哀慟對身心的影響
Chapter 3：找回你的方向──尋找目的與意義
Chapter 4：大家都消失到哪去了？──當情感支持消失時
Chapter 5：對自己感到沮喪，對他人憤怒又失望
Chapter 6：隱藏渴望，與將其公開的價值
Chapter 7：我們的摯愛並不等同他們的物品
Chapter 8：無法如願的哀慟
Chapter 9：孤獨
Chapter 10：每一次的失去，都會造成生理與心理上的改變
Chapter 11：何時會再發生令人悲傷的事？──為將來的失去做好準備
Chapter 12：情況會變得容易點嗎？...

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