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幕生

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:卡住你的不是懶惰,是情緒:跟著韓國最強心理研究團隊找到自己的拖延分類圖,和你的恐懼與焦慮和解,每一件事都能順利完成!



韓國 YES 24 網站 9.7 星好評!
拖延不是因為懶,更不是意志力薄弱。
了解你的情緒,才能打破「自我責備→拖延→內疚」的惡性循環!

▌你也是拖延病的慣犯嗎?
•明明知道該去做,卻怎麼也提不起勁……
•一直告訴自己「等一下就去做」,但手指卻黏在手機上,一直不斷地滑滑滑……
•越是拖延,待辦事項就越是堆積如山,心中的焦慮和自責感越積越高,幾乎要被淹沒了,甚至拖到影響工作表現,怎麼辦?
•我是不是已經拖延癌末期了?再這樣懶惰下去還有救嗎?

別急著責罵自己,也別急著逼自己趕快追上進度!
在找出解決方法之前,韓國一流的延世大學諮詢心理研究團隊告訴你,
要先找出「拖延的理由」,才能對症下藥,真正革除拖延習慣!
其實,真正卡住你的並非懶惰,而是情緒問題在作祟……

▌延世大學心理專家的拖延分類圖,讀懂你的糾結點
根據調查,拖延主要可分成五大類型,而每個人身上可能同時出現不只一種的症狀。看看以下這幾種,你中了幾項?
•總是習慣性低估工作的難度與花費時間,又往往把自己的執行能力想得太好,結果等真正開始做的時候,才發現事情不是憨人想得那麼簡單……
•老是被義務感追著跑,但實在提不起幹勁去做,因此總在自我懷疑,覺得自己就是個沒用的人,為什麼自己就是這麼廢?
•對於被交辦的事項,越想越不情願,所以故意拖著不做,甚至還開發出各種渾水摸魚的方法,假裝自己有在做事。
•因為想把每件事都做得很完美,花費很多時間在前置作業,結果不僅導致進度大幅落後,而且還一直在糾結一些細節,把自己搞得超累。
•每次開始一項新計畫時總是雄心壯志,希望能做出一番成果。只是沒過多久就開始感到厭倦,甚至覺得根本看不到成效,好懶得繼續做下去了。

如果以上這些敘述當中,有部分內容讓你有被說中的感覺,那麼,請趕快翻開這本書,讓心理專家幫你對症下藥,找出卡住你的到底是哪一種情緒!

▌剖析造成拖延的情緒因素,解放你的自責、後悔、內疚感
延世大學心理團隊整理出拖延分類圖,幫你快速釐清自己是哪一種拖延病。
無論你是老是錯估工作難度的「盲目樂觀型」,
一天到晚責怪自己的「自我責備型」,
總是摸魚逃避的「抗拒現狀型」,
一改再改無法滿意的「完美主義型」,
還是三分鐘熱度的「刺激尋求型」,
這本書都有解方。

我們之所以被卡在「必須做!」與「不想做!」兩種想法之間,
是因為內心的各種情緒在作祟。
恐懼、焦慮、倦怠感……正是因為這些情緒,才讓你沒辦法按照計畫完成任務。
別再勉強自己照表操課,也別再責備自己的拖延,
只要能與這些情緒和解,就能成為穩定產出成果的人!

國內名家一致推薦
李恬芳 職涯諮詢師
洪仲清 臨床心理師
胡展誥 諮商心理師
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
劉奕酉 鉑澈行銷顧問策略長
(依姓氏筆畫排列)

作者簡介:

李東龜 
延世大學心理學系教授。研究拖延行為、完美主義、自我價值等領域二十多年,曾任普渡大學教授、韓國心理諮商學會會長,並榮獲延世大學優秀教學成果獎(教育部門)與教學貢獻獎。已發表學術論文百篇以上,著有《每天來點心理學,揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷,怎麼找回快樂》、《剛剛好的完美主義》(合著)等作品。

孫何林
延世大學心理學系博士,現為延世大學心理學創新中心研究員及講師,並獲選為韓國國家研究基金會之學術研究教授。研究領域包括食慾調節、拖延行為與完美主義等,著有《剛剛好的完美主義》(合著)。

金書瑛
延世大學心理學系博士,現為延世大學心理學創新中心研究員、韓國國家研究基金會之學術研究教授以及高麗大學講師。研究領域包括拖延行為、非自殺性自傷與心理障礙對人際關係之影響,著有《剛剛好的完美主義》(合著)。

李娜熙
曾為小學教師,現正攻讀延世大學心理學系博士學位。曾以「完美主義式自我暗示對社交焦慮之影響」為主題,於《韓國心理學會:諮商與心理治療》發表相關論文。

吳玹周
畢業於加拿大英屬哥倫比亞大學,並修畢延世大學心理學系博士課程。曾於《
Frontiers in Psychology》發表關於「完美主義、自我差距與心理障礙之關係」主題之論文。

譯者簡介:

幕生
曾被故事與文字拯救。
後來有幸與韓文相遇。
感謝這一切存在,讓我走進更大的世界。

章節試閱
第三章 拖延病類型二:自我責備
自我責備讓我們加深對失敗的恐懼
我好爛哦……時間都快來不及了,卻還一直停在同一頁,昨天就應該多寫一點的……好後悔,我昨天到底在幹嘛啊,有人都已經要寫完了,就我一個人還在拖拖拉拉。也是啦,能力比其他人差的話,就應該要多花一點時間……每次都這樣,我沒救了吧,一定不會有人想跟我這種又懶又廢的人共事吧,我到底為什麼會這樣?
如果你對這段文字深有同感,暗自想:「這不就是在說我嗎?」那你很有可能就是因為「自我責備」,所以才會拖延。習慣自我責備的人經常會對拖延的自己感到失望,並...
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作者序
前言
拖延並非懶惰,而是一種需要改變的習慣
你有過這種令人備受煎熬的經驗嗎?眼看著時間一分一秒地流逝,截止日期近在眼前,自己卻仍一事無成;明明知道必須去做,卻還是忍不住拖延,心裡也隨之焦躁起來。如果說,我們之所以會感到煎熬,是因為沒有按時完成該做的事,那既然如此,人們為什麼會拖延該做的事呢?
本書出版的用意正是為了帶領讀者探悉「我們拖延的原因」。我身為本書的代表作者,同時也是一名心理學學者,二十多年來出入各種場合,進行了許多相關研究、演講與心理諮商。我在大學任教時,每個學期都會要求學生交報告。通...
顯示全部內容
目錄
前言 拖延並非懶惰,而是一種需要改變的習慣

第1章 人為什麼會拖延?
想要拖延,是情緒調節出問題的訊號
盤點拖延發生的四個時機
該做但不想做的矛盾情緒,是拖延的起因
退一步審視內心矛盾,才能真正做出改變

第2章 拖延病類型一:盲目樂觀
正向錯覺讓我們把情況想得太樂觀
樂觀是一把雙面刃
正向錯覺讓我們過度依賴過往成功經驗
丟掉「或許」與「可能」,用確定的語言激勵自己
盤點「拖延損益表」,看清盲目樂觀帶來的損失
善用「自我激勵」,積極掌控自我行動
接到任務時,先花點時間瞭解狀況並制定計畫
寫下預估與實...
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