平本相武

前言

猶豫不決，無法立即行動

無法持之以恆

容易半途而廢

集中力不足

學習效率差

忍耐力不足

下定決心卻又逃避現實

任性而為

這些毛病，不只你有。

也是我－－平本相武－－也就是本書作者生活上的小毛病。

當然，也許是天生性格使然，但我的出生環境並不富裕，也讓這些小毛病更加明顯。我出生在神戶一條土木臨時工群聚的破落街，身邊盡是不良份子。從小住在神戶大地震後殘留的木造公寓裡，那裡連浴室都沒有，廁所還得跟鄰居共用。

現在回頭想想，我的父母和兄長似乎都有些智能不足，也目不識丁。所以，家裡沒有書本或雜誌，當然更不用說報紙了。從中學開始，我就在外打工維生，當送報生或餐廳服務生。高中畢業後雖然很想繼續升大學，但遭到雙親和周圍大人們的激烈反對。

當時，我的朋友和生活周遭的人們都沒唸過大學，絕大部分同學整日泡在柏青哥店，再不就是飆車、打架。我的國、高中時代不要說讀書了，就連裝個樣子也沒有，稍微認真一點上課，就會被其他人當作笨蛋，所以高中畢業時，我的偏差值（譯註：偏差值是指學生個人在校三年的學業成績所平均換算出來的數值，偏差值越高，進入理想學校的可能性就越高。）只有「37」，就在連「I」、「my」、「me」都分不出來的程度下，畢業了。

但唸大學的想法始終存在，所以後來我前往東京，開始了邊打工邊重考的日子。只是，每次課本才打開不到15分鐘，就覺得昏昏欲睡，完全無法集中精神。

即便如此，我還是想唸大學，因為上大學後，我有想完成的夢想……

當時的我一直唸不下書，也很容易覺得不耐煩，完全無法集中精神，一事無成，即使勉強自己唸書，也完全於事無補。

這時候，我開始徹底思索「如何在唸書前，讓自己產生想唸書的心情？」於是研究出了「養成習慣」，「讓自己愛上唸書」的學習方式。

這些方式果然大大提高了讀書效果，不但讓我考上了日本中央大學，並且於大學畢業後繼續完成了東京大學研究所與美國芝加哥心理學研究所學業。

其後讓我持續進修的動力則是「樂在學習」的習慣。

回日本後，我以擔任大企業主管培訓講師為契機，開始了演講和講師的工作。到目前為止，曾擔任2008年北京奧運柔道100公斤級金牌得主石井慧以及美國大聯盟選手、藝人及企業經理人的心理諮詢師，也出席一般公開研討會與演講。

我一方面統整25年來，在日本和海外所參加超過五百場研討會以及從數百本專業書籍中所學到的心理學技巧，並將自我實踐時所獲得的成果，系統規劃成自創訣竅。而我也在這個過程中也發現，自己當年在大學入學考試時悟出的讀書方法，的確有心理學根據。

而將主題鎖定在「立即行動力」並歸納成冊的就是本書。只要各位照著本書循序漸進地親身體驗，任何人都可輕鬆達成心目中的目標。

如果你不知道如何「養成立即行動力」，便是因為不瞭解行為的前因後果，才會讓自己只能屈服於天生性格和思維模式中。

想做就「立即行動」，然後「享受當下」；不想做就「立即停止」，就連一直無法改正的壞習慣也一併「徹底剷除」。

另外，正式進入本書內容前，我還有個想法想告訴各位：

過去曾有人推廣「想實現夢想，就得訂立遠大目標，並且挑戰它」的作法。

但我卻認為，能利用這種作法實現夢想的人，實屬少數「優秀人材」，如果是我，也許馬上就會陷入挫折中。

接著便進入「覺得自己一無是處，自信全無，完全無法接受這樣的自己，越來越自我厭惡」的惡性循環中。

所以，我建議乾脆先輕鬆超越較低門檻。

我認為較好的循環模式是：

設定低門檻→跨過低門檻→獲得成就感→產生想跨過更高門檻的企圖→養成挑戰的自信→喜歡自己→變得更想挑戰→自然提高目標門檻→達成更高的目標

另外，「自責未達成目標」是「養成立即行動力」與「持續努力」的最大天敵，只要停止這種行為模式，並抱持著不必非得硬著頭皮繼續做下去不可的精神，並遵守以下四個作法即可：

1.完全不做

2.始終不做

3.別在意效果

4.別刻意花時間

想做就立即行動，想停止就立即停止，並且輕鬆愉快地持續下去，無須勉為其難、咬牙硬撐，也能達到最後目標！這就是我要送給各位的「養成立即行動力」的神奇技巧！

即使屢屢挫折，也無須氣餒，從你拿到本書開始，你就已經朝「養成立即行動力」確實踏出一大步。

2008年8月 心理諮詢師平本相武

前言

猶豫不決，無法立即行動

無法持之以恆

容易半途而廢

集中力不足

學習效率差

忍耐力不足

下定決心卻又逃避現實

任性而為

這些毛病，不只你有。

也是我－－平本相武－－也就是本書作者生活上的小毛病。

當然，也許是天生性格使然，但我的出生環境並不富裕，也讓這些小毛病更加明顯。我出生在神戶一條土木臨時工群聚的破落街，身邊盡是不良份子。從小住在神戶大地震後殘留的木造公寓裡，那裡連浴室都沒有，廁所還得跟鄰居共用。

現在回頭想想，我的父母和兄長似乎都有些智能不足，也目不識丁。所以，家裡沒有書本或雜誌，當然更不用說...

養成立即行動力－－和「拖拖拉拉」與「挫折不斷」的人生說掰掰！
前言
序 為什麼無法擁有「立即行動力」？
「拖拖拉拉」的情況有兩種
「想做」卻無法動手做或無法持續下去的二大原因
「想停止」卻怎麼也停止不了的原因
「清楚感受結果的真實感」「行為與快樂（或痛苦）同步進行並相互連結」
Strp 0 徹底列出習慣清單
清查拖拖拉拉的根源
Step 1 非做不可嗎？
這些都絕對必要嗎？
別人說的都對嗎？
事例1 就是要亂七八糟！（整理）
事例2 熬夜才能讓我充滿幹勁！（期限）
決定優先順序
事例3 要苗條！又要美食！（減肥）
事例4 戀愛以後再談（戀人）
歸零思考
事例5 放棄才有收穫（英語會話）
利用時間創造最大價值
事例6 付出就是一種獲得（家事）
具體呈現內容與數量
事例7 「目的」是行為的原動力（獨立）
事例8 別被他人的意見所左右（健身房）
Step 2 你在抗拒什麼？
何謂愉快與痛苦的原理？
因為得做這些事，所以很痛苦！
事例 9老想著「不想吃虧」，才是一種吃虧（繳稅）
事例10 好可怕！新娘子生氣了（索賠對應）
因為不用做這些事，所以很快樂！
事例11 「明天」再開始戒菸（戒菸）
向完美主義說「不」！
事例12 不斷播放學習DVD（投資學習）
事例13 從無效到有成果（鍛鍊身體）
事例14 準備好多少做多少！（企畫書）
Step 3 訂好時間，直接行動！
用計時器做時間管理
事例15 什麼？已經結束啦？（打掃或查詢）
事例16 再忙也可以討論（與下屬面談）
事例17 給自己VIP的待遇（休假）
直接行動時的注意事項
事例18 跟自己約會（時間確保）
一鼓作氣
事例19 瞬間轉換心情（寫報告）
慣性拖拖拉拉是開始行動的大忌
Step 4 行為習慣化
創造愉快的心靈狀態與環境
事例20 氣氛很「輕井澤」（寫作）
事例21 有對手才有衝勁（鍛鍊身體）
讓「不行動（拖拖拉拉）」與痛苦相互連結
事例22 「爸爸，不要死……」（戒菸）
眼前的愉快或痛苦
事例23 「不要讓我看到酒！」（戒酒）
※「行動（改正拖拖拉拉）」與愉快相互連結
事例24 猶太人多天才？（讀書）
事例25 減肥吃巧克力最有效？！（減肥）
事例26 我想看下一頁！（健身車）
行為與愉快、痛苦相互連結的原理
製造立即可見的達成標準（結果刻度）
每次行動都能有所進步（行為刻度）
Step 5 下定決心拋棄
分清楚「行動」與「不行動」
事例27 墨西哥人來了（語言）
放棄優先順序排在後面的行動
不要浪費無謂的精力
後記

養成立即行動力－－和「拖拖拉拉」與「挫折不斷」的人生說掰掰！
前言
序 為什麼無法擁有「立即行動力」？
「拖拖拉拉」的情況有兩種
「想做」卻無法動手做或無法持續下去的二大原因
「想停止」卻怎麼也停止不了的原因
「清楚感受結果的真實感」「行為與快樂（或痛苦）同步進行並相互連結」
Strp 0 徹底列出習慣清單
清查拖拖拉拉的根源
Step 1 非做不可嗎？
這些都絕對必要嗎？
別人說的都對嗎？
事例1 就是要亂七八糟！（整理）
事例2 熬夜才能讓我充滿幹勁！（期限）
決定優先順序
事例3 要苗條！又要美食！（減肥）
事例4 戀愛以後再...