平林洌

以下狀況，只要曾經有過其中一項，你就要當心了！
►手指出現刺痛感，甚至感到無力
►手腳末端感覺特別遲鈍
►突然感到痠麻或暈眩，但幾分鐘後消退
►有痠麻感且部位集中在身體某半邊

★輕忽「痠麻疼」慢性傷害，「7頸椎病× 5腰椎病」齊上身
「阿嬤，你的腳被壓到了，為什麼都沒感覺？」「阿伯，為何不離開火災現場？」「我雙腳發麻，要怎麼走？」這兩個耳熟能詳的廣告，看似有趣，卻顯露出令人擔憂的重大訊息：手麻腳麻，主要來自於末梢血液循環不良。

現代生活，人們往往長時間使用3C產品，這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病；事實上，更容易發生在一般的青壯年身上！

低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良，會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此，需要久坐的辦公室工作，以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣，都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率，對健康帶來極大負擔。或許，你早就深受以下症狀困擾──

〔7大頸椎病〕
►手臂無法使力、舉步維艱：頸椎間盤突出
►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬：頸椎退化性關節炎
►腳步僵硬無力、手臂痠麻：頸椎管狹窄症
►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適：韌帶骨化症
►後頸疼痛、手指動作遲緩：後縱韌帶骨化
►肋間神經痛以及胸部麻痛：黃韌帶骨化
►肩膀指尖痠麻、排泄不順：急性頸椎扭傷

〔5大腰椎病〕
►腰痛、下肢麻痺：腰椎間盤突出
►腰部活動時劇烈疼痛：腰椎退化性關節炎
►前彎後仰時下肢麻痛：腰椎滑脫症
►間歇性跛行、走不久：腰椎管狹窄症
►腰背至臀劇痛、失禁：壓迫性骨折

★切忌病急亂投醫，整骨可能整出大問題！

以上頸椎與腰椎問題，往往讓人疼痛難當，造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法，如「整骨」或「推拿」。然而，相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊，加上病患自身並不清楚──有時候，痛的地方並不是出問題的地方，進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大，造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫，甚至是半身癱瘓的慘劇。

另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」！軟式護腰穿戴起來方便舒適，能有效穩定體幹，降低身體負擔，常讓使用者產生依賴性；然而，如果長期依賴護腰，反而會使肌肉逐漸萎縮、無力，甚至讓你的不適症狀更難好轉。

★健康933，找回細胞自癒力的「9套伸展操× 3種熱療法× 3S原則」
本書作者，也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為，選擇適合自己的休閒活動，才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作，幫助你鍛鍊肌力，進而預防痠麻痛。比方說──

►抱頭拉筋操：舒展頸部僵硬
►肩胛骨延展：強化斜方肌
►腰部伸展操：緩解腰臀痠痛

此外，《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀，為你找出可能的病因，並提供正確、有效的改善方式，包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」，以及強調「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢來」（Slow-Life）、「防護與輔助」（Support）的「3S」生活原則，都讓你迅速提高身體自癒力！

監修者簡介

平林 洌

日本脊椎脊髓病學會名醫

慶友骨科醫院顧問
慶應大學醫學院教授
日本骨科學會名譽會員、專科醫師
日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員
日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師

相關著作：《頸部脊椎症：從肩頸僵硬到手腳麻木》（全日本病院出版會）、《背骨：治療與健康建議》（醫事出版社）、《腰痛正確療法》（講談社）、《肩膀僵硬・手腳麻木》（講談社）、《新版腰痛正確療法》（講談社）、《圖解，頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》（田邊Syntex股份有限公司）。

譯者簡介

林妍蓁

廣告系畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術，讓你輕鬆記住任何事》、《要命的頭痛可預防，不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》等。