平野奈津

　　★本書所介紹的凍飲熱量低至60卡左右，最高不超過200卡！是減肥瘦身時期的好夥伴！
　　★對蔬菜水果容易攝取不足的現代人來說，是簡單快速的健康捷徑！
　　★凍飲作法非常簡單！只要將新鮮水果冷凍好後，再加入各種健康食材攪打即可，家用果汁機就能製作，任何人都能輕鬆完成！
　　
　　「新鮮天然」＋「營養完整」＋「時尚健康」=綿密細緻的活力鮮果凍飲
　　能夠期待健康美肌效果的百種組合，熱量低至60卡！
　　一口喝下所有的美麗瘦身元素！從身體內部開始變漂亮！

　　誕生於美國的Smoothie，是將新鮮的水果冷凍後，再加上牛奶和優格等食材，放入果汁機攪打而成的凍飲(Frozen Drink)。因為能夠輕鬆完整攝取水果中的營養，因此也很值得期待對於美麗和健康的效果，同時也是減重時的好夥伴！

    本書作者擁有日本「Active蔬果達人」認證資格，內容以其所企畫的水果凍飲專賣店菜單為主，共有122道飲品，每一杯都有滿滿的健康美麗元素

　　◎奇異果和蘋果的美肌凍飲→奇異果和蘋果皆含有大量的維生素C，可以為疲勞的肌膚補充水分，在美肌方面是最佳的組合！
　　◎照顧眼睛的藍莓凍飲→藍莓的紫色色素為花青素，屬於多酚類的一種，可舒緩眼睛疲勞、預防視力衰退。
　　◎白芝麻香蕉凍飲→芝麻不僅能為凍飲增添香氣，還含有芝麻素等抗氧化物質，可提高肝臟功能、促進脂肪燃燒，對於抗老化和美肌也很棒。
　　◎柳橙高麗菜凍飲→含有能美肌的維生素C、可調整腸胃的微生素U、預防骨質疏鬆的微生素K，營養均衡又豐富。  

　　這裡的凍飲食譜是經過反覆試作，使用家庭用的果汁機也能製作出來。讓自己和家人在安心衛生無虞的前提下，能在短時間內吸收到多種營養素，享用到既美味健康又能消暑的特調飲料。所以請大家不妨懷著愉悅的心情動手做看看吧！期待在品嚐美味的同時，一起變美麗

前言　　　　　　3

PART 1　DRINK DRANK的人氣菜單
p.14「DRINK DRANK經典綜合水果凍飲」
p.15「酪梨香蕉的綠色凍飲」
p.16「充分沐浴陽光的南國鳳梨凍飲」
p.18「3種莓果的紅色凍飲」
p.19「早摘檸檬＆萊姆的柑橘類凍飲」
p.20「完熟芒果＆瓦倫西亞柳橙凍飲」
p.21「奇異果和蘋果的美肌凍飲」
p.22「完熟香蕉的巧克力凍飲」
p.24「黃豆粉香蕉凍飲」
p.25「黃豆粉香蕉凍飲」的變化款
「黑糖蜜白玉湯圓黃豆粉凍飲」
p.26「特濃宇治抹茶的綠色凍飲」
季節限定
p.28「滿滿新鮮草莓的豪華凍飲」
季節限定
p.30「豪華哈密瓜凍飲」
p.31「豪華哈密瓜凍飲」的變化款
「鹽味哈密瓜凍飲」
季節限定
p.32「照顧眼睛的藍莓凍飲」
季節限定
p.33「日本梨凍飲」
季節限定
p.34「滋潤的葡萄凍飲」
季節限定
p.35「秋季蘋果凍飲」
季節限定
p.36「溫州蜜柑的柑橘凍飲」
季節限定
p.37「散發淡淡香氣的黃柚凍飲」

PART 2　一年四季都可以製作！經典水果凍飲
香蕉
香蕉凍飲    40
香蕉柳橙凍飲     41
香蕉藍莓凍飲    41
香蕉鳳梨凍飲    42
香蕉巧克力餅乾凍飲    43
柳橙
柳橙凍飲    44
柳橙覆盆子凍飲    45
柳橙藍莓凍飲    46
柳橙木瓜凍飲    47
蘋果
蘋果蜂蜜凍飲     48
蘋果柳橙凍飲     49
蘋果檸檬凍飲     50
蘋果木瓜凍飲     51
奇異果
奇異果凍飲     52
奇異果葡萄柚凍飲     53
奇異果檸檬凍飲     54
奇異果鳳梨凍飲     54
奇異果哈密瓜凍飲     55
葡萄柚
葡萄柚凍飲     56
紅肉葡萄柚凍飲     57
葡萄柚香蕉凍飲     58
葡萄柚檸檬柳橙凍飲    58
葡萄柚柳橙凍飲     59
鳳梨
鳳梨椰子凍飲     60
鳳梨柳橙凍飲     61
鳳梨蘋果凍飲    62
鳳梨芒果凍飲     63
檸檬
檸檬優格凍飲     64

PART 3　春‧夏‧秋‧冬 季節限定凍飲
草莓
草莓凍飲    68
草莓優格凍飲    69
草莓香蕉凍飲    70
草莓覆盆子凍飲    70
草莓香蕉柳橙凍飲    71
哈密瓜
哈密瓜香蕉凍飲    72
哈密瓜芒果凍飲    73
西瓜
西瓜凍飲     74
西瓜柳橙凍飲    75
西瓜覆盆子凍飲    75
桃子
桃子優格凍飲    76
桃子蘋果凍飲     76
桃子芒果凍飲     77
桃子綜合水果凍飲     77
梨子
梨子蘋果凍飲     78
梨子柳橙凍飲    79
梨子芒果凍飲    79
葡萄
葡萄紅肉葡萄柚凍飲     80
葡萄蘋果凍飲     80
葡萄藍莓凍飲     81
蜜柑
蜜柑蘋果凍飲     82
蜜柑凍飲     83
日本柚子
柚子檸檬凍飲     84

PART 4　水果＋美麗元素的健康凍飲
＋豆漿
香蕉黃豆粉豆漿凍飲    86
草莓豆漿凍飲    88
香蕉鳳梨豆漿凍飲    90
香蕉可可豆漿凍飲    90
香蕉摩卡豆漿凍飲    91
柳橙芒果豆漿凍飲    92
香蕉抹茶豆漿凍飲    93
＋芝麻
白芝麻香蕉凍飲    94
黑芝麻香蕉凍飲    96
＋蘋果醋
蘋果＆蘋果醋凍飲     98
鳳梨＆蘋果醋凍飲    99
檸檬蘋果＆蘋果醋凍飲     100
綜合水果蘋果醋凍飲    101
＋薑汁
檸檬薑汁凍飲     102
鳳梨蘋果薑汁凍飲     103

PART 5 雖然mix了蔬菜卻很美味！對身體有益的凍飲
番茄mix
草莓番茄凍飲    106
柳橙芒果番茄凍飲    107
小松菜mix
鳳梨小松菜凍飲    108
香蕉酪梨小松菜凍飲    109
紅蘿蔔mix
柳橙鳳梨紅蘿蔔凍飲     110
鳳梨紅蘿蔔凍飲     111
高麗菜mix
柳橙高麗菜凍飲    112
蘋果奇異果高麗菜凍飲    113
南瓜mix
柳橙蘋果南瓜凍飲    114
香蕉南瓜凍飲    115
小黃瓜mix
鳳梨香蕉小黃瓜凍飲    116
哈密瓜小黃瓜凍飲    117
甜椒mix
柳橙香蕉紅甜椒凍飲    118
鳳梨黃甜椒凍飲    119
白菜‧番薯‧白蘿蔔mix
蘋果香蕉白菜凍飲    120
蘋果香蕉番薯凍飲    121
蘋果白蘿蔔凍飲    121
酪梨mix
蘋果香蕉酪梨凍飲    122
鳳梨酪梨凍飲    123

黑糖蜜    25
白玉湯圓    25
草莓醬    29
焦糖醬    40

＊切法和冷凍法
香蕉    40
柳橙    44
蘋果    48
木瓜    51
奇異果    52
葡萄柚    56
鳳梨    60
芒果    63
檸檬    64
草莓    68
哈密瓜    72
西瓜    74
桃子    76
梨子    78
葡萄    80
蜜柑    82
日本柚子    84
酪梨    122

製作凍飲所使用的調理器具    8
製作凍飲的基本步驟    10

關於寡糖    12
各種配料TOPPING    38
將凍飲的基底加以變化    66
水果重量的參考值    104

材料分類索引    124
水果凍飲專賣店
「DRINK DRANK」    　127