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弗雷德里克•方熱 Frédéric Fanget

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 很久很久以前,我們還是原始人。...
轉載自博客來  推薦  2017/09/18
很久很久以前,我們還是原始人。在那個年代,生存並不是件容易的事。要活下來,我們有兩種選項。一種,是變得跟大家差不多,不要太「怪」,這樣就可以跟團體成員和平共處,也比較不會被趕出團體。另一種,是變成團體裡的領導者,最優秀的那一個人,利用這種方法來獲得最多資源。 於是,我們的大...
弗雷德
弗雷德夫雷是法國上法蘭西大區諾爾省的一個市鎮,位於該省中部偏東,屬於杜埃區。該市鎮2009年時的人口為1,375人。
  維基百科

圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:從自我苛求中解放出來

追求完美的你──
你總是對已經做得很好的98%視而不見,卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。

謹慎做事、默默耕耘的你──
你總是付出全部心力,奮鬥不懈,別人只要透露一點否定,你也開始心虛,怕真的是自己不夠好,開始責怪自己、對自己產生更大的否定。

心思細膩,為人著想的你──
你總可以留意到別人沒看見的,你想做好每個環節,不想讓大家失望。

●自我苛求的人,往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
自我要求嚴格的人,內心常有自己的小劇場,這個小劇場會不斷地跟你對話,說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說:
「不行,你可以做得更好!」
「又是你,你怎麼每次做事都拖那麼久!」
「再加油一點,不然大家會覺得你很糟。」
「算了吧,是你想太多了?」
而這個看不見的聲音,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的來源。

●解放自己——學習與自己的內在自我批判的聲音對話
現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境,
許多自我要求很高的人,自我警戒必須更優秀、更完美,
所以,很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
自我苛求是生命活力的囹圄,我們需要找出這個苛求聲音的源頭。

本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下,帶領讀者們直視內心的苛責之源,並與它對話,在循序漸進的對話練習中,讓它放鬆對我們心靈的桎梏,讓我們更懂得欣賞自己。

本書引導你,與那些環繞在你心坎裡,永不停歇的自我嚴厲批評對話
★找出你內心的聲音來源
★關掉讓你焦愁的內心聲音的方法
★六堂帶你自信說「不」的心理課
★對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法

一步步鬆解來自眾人的期望束縛,破除那些在家人、伴侶、朋友同事間,困住自我,最令人進退為難的心結。

 

作者簡介
弗雷德里克‧方熱 (Frédéric Fanget)


精神科醫生、心理治療師,任教於法國里昂第一大學,著有《醫治受傷的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)(暫譯)等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克‧方熱是人稱「綜合型」的治療師,實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己,通過認知療法來理解自己,利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。


譯者簡介
周行


南京大學碩士、法國巴黎高等翻譯學院(ESIT)中法英筆譯碩士。
除了《從自我苛求中解放出來》一書之外,更譯有許多人文、心理及文學類等,書籍譯作。
 

圖書評論 -   評分:
 很久很久以前,我們還是原始人。...
轉載自博客來  推薦  2017/09/18
很久很久以前,我們還是原始人。在那個年代,生存並不是件容易的事。要活下來,我們有兩種選項。一種,是變得跟大家差不多,不要太「怪」,這樣就可以跟團體成員和平共處,也比較不會被趕出團體。另一種,是變成團體裡的領導者,最優秀的那一個人,利用這種方法來獲得最多資源。

於是,我們的大腦就這樣被設定了。在裡面內建了「比較」的APP。比較讓我們知道,自己是不是和別人差不多,也讓我們知道,自己是不是比別人厲害、有力氣、跑得更快。

時間來到2017年,雖然我們已經不是原始人了,但其實大腦很多APP還是停留在原古時代的版本,來不及更新。雖然已經沒有暴龍和迅猛龍了,但我們仍然持續使用「比較」這個App在生活。只是比較過去,近代生活裡可以比較的東西,以前多更多了,比工作、比小孩表現、比薪水、比誰住得、比衣服、比電腦、比業績、比成就...。

比較不全然是壞事,比較帶來進步。不過,過度「僵化的比較」卻帶來生活裡看不見的牢籠。特別是對這個太容易比較的世代來說,手機一滑就有太多東西可以比了,臉書朋友的動態、網拍上面更美的衣服、誰又去日本玩了等等……研究發現,比較是許多心理困擾的底層機制,特別是憂鬱、焦慮、完美主義,或強迫性人格違常等。

不過,慶幸的是,這個「比較」的APP是可以「更新」的,透過練習與學習,換成更「健康」的版本。不管是認知行為治療,或者是近一代的第三波行為治療取向的接納與承諾治療、慈悲焦點治療,對於喜歡自我批判、自我比較或者過度完美主義的朋友來說,都可以提供他們另一種「生活風格」的學習與養成。

「你怎麼想」決定「你有什麼感覺」,只是我們多半沒留意到這兩者的關係,遑論發現「思考」和「情緒」是如何左右我們的「行動」。

在這本聚焦「自我批判」與「完美主義」的書裡,作者分享了大量的故事,並主要透過認知情緒行為的架構來剖析這些故事人物的困擾,同時也分享了一些可以使用的工具與方法。非常適合常常覺得自己不夠好、不夠格(冒牌者症候群),或者常有「自我懷疑」感覺,「不知道怎麼愛自己」的朋友。

要從自我苛求中解放出來,你得先意識到自己「自我苛求的聲音」。意識到之後,透過一些方法與技巧,你要跟這些自我苛求的聲音「對話」,接納它們、挑戰它們、進而改變它們。這些流程,正是認知行為治療的關鍵,也是我們所有人都可以學習的方法。

我們無法坐時光機回到「過去」,改變自我苛求聲音形成的時刻。但我們可以就從這一刻起,學習一些工具與方法,正視「自我苛求」給自己帶來的束縛,練習新的思考方法,慢慢替自己解開這個看不見的牢籠。我想這是本書最能給讀者新啟發的地方,推薦給大家!
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