弗雷德里克•方熱 frédéric fanget

很久很久以前，我們還是原始人。在那個年代，生存並不是件容易的事。要活下來，我們有兩種選項。一種，是變得跟大家差不多，不要太「怪」，這樣就可以跟團體成員和平共處，也比較不會被趕出團體。另一種，是變成團體裡的領導者，最優秀的那一個人，利用這種方法來獲得最多資源。

於是，我們的大腦就這樣被設定了。在裡面內建了「比較」的APP。比較讓我們知道，自己是不是和別人差不多，也讓我們知道，自己是不是比別人厲害、有力氣、跑得更快。

時間來到2017年，雖然我們已經不是原始人了，但其實大腦很多APP還是停留在原古時代的版本，來不及更新。雖然已經沒有暴龍和迅猛龍了，但我們仍然持續使用「比較」這個App在生活。只是比較過去，近代生活裡可以比較的東西，以前多更多了，比工作、比小孩表現、比薪水、比誰住得、比衣服、比電腦、比業績、比成就...。

比較不全然是壞事，比較帶來進步。不過，過度「僵化的比較」卻帶來生活裡看不見的牢籠。特別是對這個太容易比較的世代來說，手機一滑就有太多東西可以比了，臉書朋友的動態、網拍上面更美的衣服、誰又去日本玩了等等……研究發現，比較是許多心理困擾的底層機制，特別是憂鬱、焦慮、完美主義，或強迫性人格違常等。

不過，慶幸的是，這個「比較」的APP是可以「更新」的，透過練習與學習，換成更「健康」的版本。不管是認知行為治療，或者是近一代的第三波行為治療取向的接納與承諾治療、慈悲焦點治療，對於喜歡自我批判、自我比較或者過度完美主義的朋友來說，都可以提供他們另一種「生活風格」的學習與養成。

「你怎麼想」決定「你有什麼感覺」，只是我們多半沒留意到這兩者的關係，遑論發現「思考」和「情緒」是如何左右我們的「行動」。

在這本聚焦「自我批判」與「完美主義」的書裡，作者分享了大量的故事，並主要透過認知情緒行為的架構來剖析這些故事人物的困擾，同時也分享了一些可以使用的工具與方法。非常適合常常覺得自己不夠好、不夠格（冒牌者症候群），或者常有「自我懷疑」感覺，「不知道怎麼愛自己」的朋友。

要從自我苛求中解放出來，你得先意識到自己「自我苛求的聲音」。意識到之後，透過一些方法與技巧，你要跟這些自我苛求的聲音「對話」，接納它們、挑戰它們、進而改變它們。這些流程，正是認知行為治療的關鍵，也是我們所有人都可以學習的方法。

我們無法坐時光機回到「過去」，改變自我苛求聲音形成的時刻。但我們可以就從這一刻起，學習一些工具與方法，正視「自我苛求」給自己帶來的束縛，練習新的思考方法，慢慢替自己解開這個看不見的牢籠。我想這是本書最能給讀者新啟發的地方，推薦給大家！