弗雷德里克．德拉維耶

每天運動健走，身材卻毫無進化
體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……
 
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，
讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，
練到重點、效果立見、成就感上升！
 
◎【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！
 
1、臀部緊實：
鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
► ►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
 
2、腹部緊實：
腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。
► ►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
 
3、腰部緊實：
想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。
► ►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
 
4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。
► ►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。
 
◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練！
 
鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？
明明練腰，卻造成背部痠痛？
本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，
45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉，
讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。
 
◎量身打造個人化訓練菜單
根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。
 
本書特色
 
1、精準鍛鍊計畫：45組針對腰．腹．臀．腿的最佳訓練，詳細步驟圖解，搭配呼吸及姿勢上的注意事項，精準鍛鍊不白費。
2、專業解剖圖解：身體各部位全彩解剖圖解，每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然，可以直接針對目標集中鍛鍊，有效重塑身體曲線。
3、觀點解說全面：清晰詳盡的專家意見，建立按照自己的時間表、健康情況、體型，建立個人專屬訓練計畫，還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。

名人推薦

Annie KAO｜ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監
Ashlee｜專攻纖腰翹臀的健身Youtuber
筋肉媽媽｜健美國手暨健身證照國際講師
廖欣儀｜營養師

「從專業的角度出發，用淺顯易懂的圖文指導居家訓練，適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者，或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師

作者簡介
 
尚皮耶．克萊蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）
 
擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照，教過許多法國和國際知名人士，為明星健身教練。

受過指壓訓練，其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢，恢復身心舒暢，享受運動的快感，短短幾週就能改善身材，變得纖細又緊實。尚皮耶．克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》（la Méthode clémenceau）、《俏孕婦健身指南》（Belle en atendant bébé）、《產後如何恢復美麗又苗條》（Belle et mince après bébé），以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》（Fitness et Stretching），法國Vigot出版。
 
弗雷德里克．德拉维耶（Frédéric Delavier）
 
其著作《肌肉運動指南》（Guide des mouvements de musculation）和《優美曲線》（暫Belle ligne）引起全球熱烈迴響，曾在巴黎高等美術學院研讀形態學，並在醫學院學習解剖學；此外，他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究，並完成古生物學的科學重建。

西元1990年榮獲法國舉重亞軍，現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作，如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。
 
譯者簡介
 
黃明玲
 
法文資深譯者。