張小墜

相對於我們的物質存在，元氣或生命能量對空氣元素的補充，最初呼吸的氧氣使我們得以生存。然而，正如空氣起源於太空或空間，元氣源於空間並與之密切相關。無論我們在哪裡創造空間⋯⋯能量或元氣都會自動生成。

——David Frawley

簡介──
空間與解剖學︰感受流動的存在
瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊——在體內創造空間，經連結、活動並轉換元氣，進而達到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆的狀態。創造空間需要平衡——關節的穩定性與活動性的平衡、肌肉收縮與舒張的平衡、肢體與軀幹運動的平衡，以及瑜伽體式練習與瑜伽另外「七支」之間的平衡。平衡應該在體內創造，並且擴展至全身。若在體內失衡的情況下，平衡即轉往體外創造。

本書旨在作為探索平衡的工具——平衡作為是一種流動的、運動的狀態，就像是潮起潮落。

我邀請你來探索並感覺
本書的目的在增加你對體內外瑜伽能量的探索。作為瑜伽老師和學生，為你提供在實踐中運用的工具。

《瑜伽體式與解剖》是以現行相關的解剖學與運動學原理為基礎。我已將這些原理用在我自己和我的學生中實踐，效果卓著。但是請不要盲目接受我的觀點。請你在實踐中將這些原理用於探索自己的身體，自己去感覺所發生的變化，使之成為你自己的東西。我很樂意知道你在實踐中體驗這些原理時的「啊哈」（驚訝）之歎。可以隨時發電子郵件與我分享，信箱是ahhas@anatomyandasana.com。

本書的組織結構
《瑜伽體式與解剖》的三個主題︰

本書分為四個部分。第一部從皮膚下層講到身體的內部世界。第二部深入瞭解解剖學與運動學術語。第三部探索與瑜伽有關的運動學原理。第四部將原理運用到瑜伽體式的各個部分——站姿、後彎、前彎、扭轉及倒立。在每個部分中，我們要看哪裡最容易損傷，以及我們怎樣在體內培育空間，並且預防損傷的發生。

貫穿全書的還有很多提示，以便使老師和學生都能在瑜伽練習中對解剖學概念有一個生動的理解。祝您探索愉快！

Susi

體內的世界
我們來研究並探討一下皮下結構——它組成我們的肉體，使我們能夠變換瑜伽體式，給我們營養，給我們輕柔、舒緩及流暢的感受。

一皮膚
皮膚是全身最大的器官，它為我們的健康、身心靈和諧以及練習瑜伽時提供了三個基本功能，如下︰

• 它覆蓋身體的器官與組織，使其免受衝擊與感染。
• 它有調節體溫的功能。
• 皮膚內有各種受體，能區分不同的感覺，如觸覺、壓力、振動、痛覺及溫度變化。

二結締組織（Connective Tissue）
如果將人體剖開，我們會發現結締組織是直接連於皮膚下層（圖1-1）。如果切開血管，會發現裡面也有結締組織，同時還會發現結締組織包圍在肌肉周圍，並組成骨骼、肌腱、韌帶和筋膜結構等。總之，結締組織分布非常廣泛，在體內以各種形式存在，並且發揮著不同的作用，概括作用如下︰

• 組成身體結構的框架。
• 在身體的不同區域之間轉運液體。
• 保護器官。
• 支援、包圍並連接鄰近組織與結構。
• 貯存能量。
• 保護機體免受微生物入侵。①

結締組織分以下三類︰

• 固有結締組織，像是脂肪、肌腱、韌帶和筋膜。
• 支持結締組織，像是軟骨與骨頭。
• 液體結締組織，像是血液與淋巴。

固有結締組織（Connective Tissue Proper）︰
肌腱、韌帶與筋膜
根據體內的不同位置，固有結締組織有許多種形式。它可能像繩子那樣形成單向緊密排列的纖維，也可能像緻密而深邃的網路那樣形成多向排列的纖維，或者呈捲曲、高度柔韌的纖維連接椎骨。雖然它可以呈現不同的形式，但是所有的固有結締組織都是由相同的纖維母細胞所組成的。

纖維母細胞先組成並維持纖維結構，進而形成固有結締組織。想要研究纖維母細胞，到底是如何工作的，我們可以想像一隻蜘蛛用三種不同的彈性纖維在織一張網如下表︰

1膠原
是最常見的纖維。它組成強力的纖維束，當纏繞在一起時既結實又靈活，就像把一根繩子的兩端拉直一樣。膠原是組成肌腱、韌帶和筋膜的基本單位。

2網狀纖維
比膠原纖維細，但也非常堅韌並且有彈性。不同於膠原纖維的線性排列，網狀纖維形成網路狀。這種網路狀結構使其能抵禦來自多方的外力，尤其在倒立時常用到。即使當我們倒立時，我們的器官、神經與血管的相對位置都不會改變。其中部分的原因應歸功於網狀纖維的網路樣式排列。

3彈力纖維
是三種纖維中數量最少的。這種分支狀、捲曲的纖維能夠伸展到靜息長度的150%，並且很容易彈回。每節椎骨間的韌帶中都有彈力纖維。由於能夠平衡椎骨的位置並緩衝震盪，在瑜伽中跳躍之後的落地體式以及要求脊椎彎曲或扭轉的體式中，彈力纖維都發揮作用。

固有結締組織作用的實例
肌腱由膠原纖維束組成，在肌肉與骨骼之間達到橋樑作用。由於具有強力性和堅韌性，肌腱成為調節機體運動的穩固基礎（圖1-2） 。學瑜伽的學生有時在做下犬式（Adho Mukha Svanasana）時會用力過猛，而不小心撕裂膕繩肌的肌腱。一般骨折比肌腱撕裂更容易發生，由此你可以想像一個人需要用多大的力才能將膕繩肌肌腱撕裂。韌帶也是由強力的膠原纖維束所組成的。作為骨骼之間的連接，韌帶對關節有牢固的支持作用，使得骨骼在運動中不會脫離其連接。筋膜則是維持機體的內部結構，它透過連接、分隔、附著、穩定和包圍肌群
及其他內臟器官以發揮作用（本書有更多關於筋膜的內容，請參見「第一部六筋膜：筋膜的結構與功能」P26）。

相對於我們的物質存在，元氣或生命能量對空氣元素的補充，最初呼吸的氧氣使我們得以生存。然而，正如空氣起源於太空或空間，元氣源於空間並與之密切相關。無論我們在哪裡創造空間⋯⋯能量或元氣都會自動生成。——David Frawley簡介──空間與解剖學︰感受流動的存在瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊——在體內創造空間，經連結、活動並轉換元氣，進而達到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆的狀態。創造空間需要平衡——關節的穩定性與活動性的平衡、肌肉收縮與舒張的平衡、肢體與軀幹運動的平衡，以及瑜伽體式練習與瑜伽另外「七支」...