徐小雨

第一章 別做被逃避裹挾的逃兵
你不解決逃避，逃避就會解決你
回避型人格，我該拿你怎麼辦
逃避不能解決問題，但是反逃避可以
如何提升反逃避能力
心理學課堂——什麼是鴕鳥心態

第二章 打破習慣性拖延的枷鎖
愛拖延的人是怎麼回事
你可以拖延一陣子，但不能“擺爛”一輩子
如何找到立即做事的心理動機
正確制定目標是打敗拖延的開端
心理學課堂——拖延是積攢焦慮的溫床

第三章 走出習慣性討好他人的牢籠
為什麼你總是在討好別人
你明明很優秀，卻依然渴望別人的肯定
忙著討好他人，卻迷失了自我
不會表達心聲，導致不被理解
拒絕也是一門學問
心理學課堂——成為自己，尊重“真我”

第四章 直面恐懼，才能消除恐懼
越逃避，越恐懼
我們是如何被恐懼一點點吞噬的
行為實驗法告訴你，擔心的事都不會發生
轉化恐懼情緒，釋放潛能
化解恐懼的小妙招
心理學課堂——“蛇橋”故事的啟示

第五章 深呼吸，緩解焦慮
為何焦慮總是如影隨形
焦慮背後的心理學原理
不完美，才完美
不妨先從小事做起
擺脫焦慮，找回鬆弛感
心理學課堂——接納與承諾治療法

第六章 別被自卑牽著鼻子走
自卑來自對卓越的追求
外界的聲音都是對的嗎
你一直渴望自信，卻總是批判自己
皮格馬利翁效應的現代應用
自信是一種能力，也是一種選擇
心理學課堂——將自卑情緒控制在合理範圍內

第七章 專注於提升能力的人，才是清醒的
專注於情緒的人在“內耗”，專注於能力的人在提升
專業能力不夠硬，怎能擁有更多話語權
提升認知，才能提升人生格局
把人生當成遊戲，一路闖關升級
心理學課堂——越有能力，越不會逃避

第八章 最好的療愈，是呵護自己的心靈
自由書寫，自然輸出頭腦裡的念頭
冥想放空，給大腦放一個假
堅持鍛煉，為身心補充活力
和心靈對話，找回真正的自己
有效溝通，向外界尋求幫助
心理學課堂——呵護自己的心靈

第九章 逃避有時也是一種應對策略
累到極致時，不妨逃避一下
情緒是心靈的信使：逃避想告訴我們什麼
後記
擁抱自己的未來