徐旻旻

──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！──
呼吸方式、動作提醒，就像老師在旁逐步指導

每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！

★ 醫生也治不好的身體老毛病，靠自己就能修復！
★ 印度瑜珈比賽6次冠軍紀錄保持人，在台授課學生熱烈敲碗

疲倦、水腫、便秘、肩頸僵硬、坐骨神經痛…
久坐、壓力大而積累的老毛病其實有解方！

Sujit老師5歲開始修習瑜珈，並有二十多年的教學經驗推廣瑜珈，他專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計五大主題課程，收錄100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。

從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。每日瑜珈練習計畫，1週有感、30日見效！

★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病
．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。
．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。
．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。
．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。

★初學者、年長者也能自己居家練習
．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。
．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。
．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。
．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。

★融入日常生活，享受瑜珈樂趣
．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。
．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。

｜本書特色｜
1.按表操課，養成每天練習的習慣
不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。
2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習
理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。
3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康
Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。
 
｜作者簡介｜

Sujit Kumar
五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館──索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，並維持每年回印度進修至少兩次的傳統，與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流，希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。

Sujit老師認為，「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。」

為商業周刊良醫網專欄作家：「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」。著有《3分鐘解痛瑜珈》《全家老小不生病的健康瑜珈》《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》等書。

【獲獎紀錄】
．地區及公開瑜珈冠軍賽金牌 7次
．州瑜珈賽冠軍 14次
．全印度及東印度金牌 3次
．全印度國家冠軍賽銀牌 1次
．2006年印度瑜珈阿爾諸納王（YOGA ARJUNA）頭銜
．蘭契大學（Ranchi University）瑜珈冠軍賽金牌
．第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎
．獲選墨西哥世界瑜珈冠軍賽印度隊隊員(因故未能出席)

【索莉雅太陽瑜珈】
web：www.sujit-sauryayoga.com
【Sujit老師臉書粉絲團】
FB：Sujit-Sauryayoga